5 начина за борба с болката в седалищния нерв по време на бременност

Съдържание

• Стратегии за борба с ишиаса по време на бременност
• Как да предотвратим ишиас по време на бременност

Ишиасът е често срещан при бременност, тъй като теглото на корема претоварва гръбначния стълб и междупрешленния диск, което може да компресира седалищния нерв. Болките в гърба могат да бъдат силни само в гърба, могат да се влошат, ако седите или стоите дълго време в една и съща поза и са склонни да се влошават с домашните дейности.

Болката може да се локализира само в долната част на гърба, проявявайки се под формата на тежест или стягане, но може да излъчва и към краката. Характеристиката на болката също може да се промени и жената може да почувства усещане за парене или парене, което може да излъчи към крака си.

Когато тези симптоми са налице, акушер-гинекологът трябва да бъде информиран, за да може да посочи необходимостта от лекарства, но обикновено нелекарствените стратегии постигат отлични резултати.

Стратегии за борба с ишиаса по време на бременност

За облекчаване на ишиас по време на бременност може да се препоръча:

1. Физиотерапия: могат да се използват устройства като TENS и ултразвук, ръчни и манипулативни техники, използване на лентата Kinesio, прилагане на топлинни торбички, които намаляват болката и дискомфорта, подобряване на кръвообращението, борба с мускулния спазъм. В периоди извън кризата на ишиас могат да се правят упражнения за укрепване на мускулите на гърба;
2. Масаж: релаксиращ масаж помага да се намали напрежението в гърба и седалищните мускули, което може да влоши компресията на седалищния нерв, но не бива да се прекалява с лумбалната област, за да се насърчи свиването на матката. Така че, за да бъдете по-безопасни се препоръчва да се извършва масаж за бременни жени;
3. Топъл компрес на гърба за 20-30 минути: отпуска мускулите, намалявайки мускулния спазъм и увеличавайки кръвообращението, облекчавайки болката и дискомфорта;
4. Акупунктура: балансира натрупаните енергии и може да помогне за облекчаване на симптомите на ишиас, особено когато се използва заедно с други видове лечения;
5. Разтягания: трябва да се прави, за предпочитане два пъти на ден, като се фокусира върху мускулите на гърба, седалището и краката, което може да намали нервната компресия.

Трябва да се потърси спешна помощ в случай на болка, която се влошава, дори когато се спазват указанията по-горе и която продължава дори по време и след почивка.

Вижте какво още можете да направите за борба с болките в гърба по време на бременност в това видео:

Как да предотвратим ишиас по време на бременност

За да избегнете възпаление и болки в седалищния нерв по време на бременност, е важно да:

• Практикувайте редовно физическа активност преди и по време на бременност. Добри варианти са танци, йога, клиничен пилатес или хидротерапия например;
• Избягването на не наддаване на повече от 10 кг по време на бременност също е важно, защото колкото повече тегло набирате, толкова по-голям е шансът за компресия на седалищния нерв и възпаление.
• Използвайте колан за бременни, за да подобрите стойката и да избегнете претоварване на гръбначния стълб.
• Дръжте гръбнака си изправен, когато седите, ходите, стоите и особено когато вдигате тежести от пода.

Ако започнете да изпитвате някаква болка или дискомфорт в лумбалната част на гръбначния стълб, трябва да се възползвате от възможността да си починете, оставайки известно време в удобна позиция. Абсолютната почивка обаче не е посочена и може да влоши ситуацията. По време на сън се препоръчва да използвате възглавница между краката си, когато лежите настрани, или под коленете, когато лежите по гръб. Вижте коя е най-добрата позиция за сън по време на бременност.