Нервност: как можете да се справите с него и да се чувствате по-добре

Съдържание

• Защо се чувстваме нервни?
• По какво се различава нервността от тревожно разстройство?
• Какво можете да направите, за да преодолеете нервността
• Не се страхувайте от нервност
• Бъди подготвен
• Влезте в положително пространство за глава
• Говорете с някого
• Опитайте техника за релаксация
• Долния ред

Всеки човек изпитва нервност в един или друг момент. Усеща се като комбинация от тревожност, ужас и вълнение наведнъж. Дланите ви могат да се изпотят, сърдечната ви честота може да се увеличи и може да почувствате това треперещо нервно усещане в стомаха.

Всичко, което предизвиква опасения или страх, може да доведе до чувства на нервност. Те могат да бъдат породени от добри преживявания и отрицателни, като първа среща, интервю за работа или присъствие на погребение.

Защо се чувстваме нервни?

Нервността е често срещано усещане, породено от реакцията на вашия стрес на тялото. Това включва поредица от хормонални и физиологични реакции, които ви помагат да се подготвите да се справите с възприемана или въображаема заплаха.

Вашето тяло се подготвя да се бори или да бяга от заплаха, като засили производството на адреналин. Почти моментално сърцето ви започва да бие по-бързо, кръвното ви налягане се повишава и дишането ви се ускорява, увеличавайки вашата бдителност и енергия.

Този отговор може да доведе до чувства на нервност и безпокойство.

По какво се различава нервността от тревожно разстройство?

Нервността е естествен отговор на стресово събитие. Това е временно и отшумява, след като стресът премине. Може да се контролира, дори ако сте човек, който е по-предразположен към нервни чувства.

Докато нервността е често срещан симптом на тревожни разстройства, те не са едно и също нещо.

Тревожните разстройства са психични разстройства, които се развиват от редица сложни фактори, включително генетика, мозъчна химия и житейски събития. Тревожните разстройства са дълготрайни и неконтролируеми без лечение.

Хората с тревожно разстройство често изпитват тежки чувства на нервност или притеснение. Тези чувства могат да се появяват често и без очевиден стрес.

Хората също могат да изпитат редица изразени физически и психически симптоми, които влияят върху тяхната способност да функционират.

• главоболие
• странни усещания в тялото ви
• скованост
• болки в тялото и болка
• раздразнителност
• треперене или треперене
• безсъние
• проблеми с концентрацията
• ускорен пулс
• стягане в гърдите
• умора
• стомашни болки
• диария
• изпотяване

Какво можете да направите, за да преодолеете нервността

Нервността е нормална реакция към определени ситуации. С тези съвети и малко практика можете да научите как да запазите нервите си от подобряване на вас.

Не се страхувайте от нервност

В неудобна ситуация си припомнете, че нервността е нормална и дори може да бъде полезна.

Повечето от нас се чувстват по този начин, когато са представени с нови предизвикателства и възможности. В крайна сметка тези преживявания ни помагат да се развиваме.

Нервността е начинът на тялото ви да ви подготви за това, което идва, което обикновено е нещо, което е извън зоната ви на комфорт. Пускането на страха си и приемането, че е напълно естествено преживяване, може да ви помогне да поддържате нервите си.

Бъди подготвен

Не винаги можете да предвиждате или планирате всичко, което животът ви хвърля. Има обаче някои работни и социални ситуации, за които можете да се подготвите предварително. Те включват:

• практикуване за планирано представяне на работа или среща
• да имаш приятел или любим човек да те придружава до събитие или среща
• позволявайки допълнително време да се подготвите за работа, дати или други социални събития

Влезте в положително пространство за глава

Липсата на увереност или притесненията, че ще объркате, често са виновни за нервността. Когато започнете да се съмнявате във вашите способности, намерете начини да навлезете в по-позитивен дух на ум.

За целта използвайте положителна самостоятелна беседа или предвидете желания резултат. Поставянето на възвисяваща песен или филм също може да създаде чудеса.

Говорете с някого

Обадете се на майка си, на най-добрия си приятел или на друг, на когото имате доверие. Споделянето на чувствата си с някой, с когото се чувствате комфортно, помага да поставите нещата в перспектива. Те могат да ви помогнат да видите ситуацията в по-рационална светлина.

Проучване от 2014 г. показа, че споделянето на чувствата си с някой друг, особено с някой, който е преживял подобна ситуация, може да намали стреса и да ви накара да се почувствате по-позитивни.

Опитайте техника за релаксация

Да се ​​научим да се отпускаме е важно за преодоляване на нервността и като цяло управление на стреса. Дихателните упражнения са само един от начините да практикувате релаксация.

Дълбокото дишане работи бързо и може да се практикува по всяко време и на всяко място, където се чувствате нервни. Има различни видове дихателни упражнения, за които е доказано, че действат. Те включват 4-7-8 дихателна техника и диафрагмално дишане.

• упражнение
• йога
• медитация
• масаж
• слушане на музика
• прекарване на време с домашен любимец
• ароматерапия

Долния ред

Нервността е напълно естествен отговор на ново преживяване или ситуация извън зоната ви на комфорт. Въпреки че е неприятно, усещането е само временно и ще се почувствате по-добре, след като причината за вашата нервност свърши.

Можете да работите, за да преодолеете нервността си с някои прости упражнения за релаксация или предварително се подготвяте за ситуации, които могат да ви изведат от зоната ви на комфорт.