Нощната рутина, създадена за хора, които не са сутрешни

Съдържание

• Преглед за

Като част от стремежа ни да станем сутрешни хора този месец веднъж завинаги (защото науката казва, че по-ранното събуждане може да промени живота ви), ние използваме всеки експерт, който можем, за тяхната мъдрост. Има смисъл, че някои от най -добрите източници за сутрешни съвети са обучители, които се събуждат преди слънцето, за да преподават уроци (или да тренират сами) по рег. Но това не означава непременно, че идва естествено.

Подобно на много от нас, нашият дългогодишен сътрудник по йога Хайди Кристофер (опитайте последната й тренировка тук: Йога пози, които помагат за лечение на депресия) естествено не харесва сутринта. Но благодарение на това, че преподава сутрешните часове (и става майка на близнаци!), Тя се обучава да го фалшифицира. (P.S. Ето как да се подлъжете да станете сутрешен човек.)

„Не мисля, че някога ще се смятам за сутрешен човек-преподавах в 6 часа сутринта частни уроци по йога години и години и никога не стана по-лесно“, казва тя. "Аз съм пълна нощна сова; дори мозъкът ми работи по -добре късно през нощта."

Ето защо тя използва нощта в своя полза. „За мен„ хакът “прави ВСИЧКО, което мога предишната вечер, когато функционирам, така че сутринта е по -лесна, когато съм по-малко функциониране", казва тя. "Този тип планиране премахва целия стрес, притеснения и кратка време от сутринта."

Тук тя споделя нощната рутина, която й помага да оцелее рано сутрин:

Отброявам назад от 8 часа сън, за да определя времето си за лягане. Ако това означава да си легна преди 9, защото ставам в 5, така да бъде. Разбира се, това не винаги се случва (особено след като имах близнаци!), Но това е добро общо ръководство.

Правя овес за една нощ. Варя вода, овес, ленено брашно и масло от ядки и го оставям да престои една нощ. След това, на сутринта, всичко, което трябва да направя, е да подгрея. Освен това обичам овеса си, така че ми дава нещо, което да очаквам с нетърпение. (Опитайте тези 20 рецепти за овес за една нощ, които ще променят сутрините завинаги.)

Настроих алармата на светлинната кутия. Използвам синя светлина, която възпроизвежда естествената слънчева светлина като аларма. Напълно разтърсва - толкова нежен начин да се събудиш. (Винаги поставям аларма „за всеки случай“ на телефона си в продължение на 5 минути след изгасването на светлинната кутия, така че никога да не се притеснявам. Алармата ми за светлинната кутия обаче е супер надеждна.)

Приготвям си тенджера за кафе със смляно кафе, филтър и вода.

Избирам дрехите си. За да не се катеря сутрин и да преценя какво да облека според времето, винаги подреждам тоалета си и опаковам чантата си за следващия ден. Уверявам се, че включвам всичко необходимо за деня - вода, закуски, зарядни устройства, смяна на дрехи, карта за метро, ​​ръкавици, чадър, дезинфектант за ръце, слушалки и др.

Нейната релаксираща сутрешна рутина:

Включвам готовата си тенджера за кафе, загрявам вече приготвения овес и си наливам огромна чаша вода с резен лимон (която нарязах предишната вечер). Докато чакам кафето си, отивам в банята, напръсквам лицето си със супер студена вода и нанасям няколко капки от любимото си масло за лице.

След това се връщам в леглото, за да се насладя на кафето, водата и овеса пред светлинната си кутия. (Или на дивана, ако е непоносимо рано и съпругът ми все още спи, но става много рано-той е сутрешен човек!)

Когато свърша с храненето, медитирам и водя дневник за 10 до 20 минути и правя около пет до 20 минути йога (в зависимост от времето). Тогава събуждам дъщерите си.

След това използвам моя нети пот. Това ме предпазва от разболяване през зимата и помага при алергии през останалата част от годината.

Последното нещо, което правя, е да се облека в предварително планираното си облекло, да прегърна и целуна дъщерите си, да грабна предварително опакованата чанта и да изляза през вратата. Намасте.

Преглед за