Нещото, което трябва да направите, за да сведете до минимум покачването на празнично тегло

Съдържание

• Преглед за

Влизайки в сезона на мащабите, известен като Деня на благодарността до Нова година, типичното мислене е да увеличите тренировките, да намалите калориите и да се придържате към crudités на партита, за да избегнете тези допълнителни празнични килограми. Но кой всъщност прави че?

Тази година се осмелете да бъдете различни: вместо да поемате нереалистични изисквания по време на вече напрегнато време, фокусирайте се само върху едно нещо това ще ви помогне да изглеждате по -добре, да се чувствате по -малко изкушени от парти храната, да имате повече енергия и да разведрите настроението си. Отговорът е толкова прост, колкото отпиването на повече вода.

„Питейната вода е сребърният куршум за много от предизвикателствата, пред които сме изправени по празниците“, казва диетологът Кейт Гийгън, експерт по хидратация на CamelBak и автор на Отидете на зелено и се отслабнете. Факт е, че ние не даваме достатъчно кредит на H2O и това може да има драматично въздействие върху цялостното ви благосъстояние. Когато нивата на водата спаднат в тялото ви, дори само с 2%, може да започнете да виждате някои странични ефекти, от преяждане и наддаване на тегло (може да сбъркате жаждата с глад), подуване на корема (дехидратацията увеличава задържането на течности в тялото ви), проблеми с храносмилане (може да доведе до запек), ниска енергия, негативно настроение, главоболие и сухота в устата.

Дори ако вече сте добре запознати с ползите от питейната вода, приемът ви вероятно все още не достига. През месеците със студено време е по-вероятно да бъдете дехидратирани, защото тялото ви не отделя пот, както при горещо време. През есента и зимата търсенето да останете хидратирани все още е налице, но само малко по -фино. Без пот, която да предизвика реакция на жажда, може просто да не потърсите вода, казва Айви Бранин, лекар-натуропат с практика в Ню Йорк.

Празничният стрес също допринася за дехидратацията и обратно. "Ако сте в режим" борба или бягство "и сърцето ви бие по-бързо, губите вода по-бързо", казва Гигън. Следователно стресът може да доведе до дехидратация, обяснява тя, което от своя страна може да доведе до намаляване на обема на кръвта ви и да позволи на хормона на стреса кортизол да окаже по -голямо въздействие върху вашата система.

В този момент тялото ви се справя с толкова много конкуриращи се изисквания, пренебрегва сигналите за жажда, което влошава нещата. Тогава се появява главоболие в резултат на намаляване на обема на кръвта. Това означава, че по -малко кръв и кислород текат към мозъка, казва Бренин.

Освен това само 1% дехидратация може да повлияе негативно на настроението и концентрацията ви, особено по време на или след умерена тренировка, според проучване на жени, публикувано в Списание за хранене. И изследвания върху мъже, отпечатани в Британски вестник по хранене открили, че леката дехидратация намалява работната памет и повишава напрежението, тревожността и умората.

Предимството е, че пиенето на H2O може да ви зареди психически толкова, колкото и физически. "Водата подобрява обработката на мозъчни химикали, като серотонин и допамин. Знаем, че ниският серотонин може да доведе до тревожност, безпокойство, депресия, безсъние, а също и следобеден и вечерен глад, докато намаленият допамин е свързан с ниска енергия и лош фокус", казва експертът по хранително настроение и сертифициран диетолог Труди Скот, автор на Хранителното решение против тревожност. „Така че пиенето на вода може да ви даде така необходимия тласък и да доведе до по-малко преяждане за пикап“, добавя тя. Заредете тези трудни дни, като останете хидратирани и няма да ви трябват 3 часа следобед. ванилово лате (бонус: 200 калории, елиминирани като че!).

Макар че водата не е магическа отвара, постоянният й поток може да ви предпази от балониране по време на празнични преяждания. Няколко проучвания отдавна подкрепят ефектите на H20 за отслабване.Един по -специално установи, че тези, които са пили две чаши преди хранене, са загубили до четири килограма в сравнение с тези, които не са изпили допълнителната агуа преди хранене. „Водата ни кара да се чувстваме сити, като добавя допълнителен обем към стомаха ни; може да ни помогне да се чувстваме по-малко гладни, така че да ядем по-малко“, казва Бранин.

Водата не само ви кара да свалите висококалоричния яйчен бутон, но също така може да ви помогне да се почувствате доволни. „Раздуването на стомаха се регистрира от мозъка като краткосрочен сигнал за ситост“, казва Бранин, който потвърждава, че тази стратегия работи най-добре, когато имате малко храна в системата си (само водата ще се изпразни и абсорбира в тънките черва в рамките на около 5 минути) . Десет до 15 минути преди да се отправите към партито в офиса, където знаете, че ще хапнете малко банички и меденки, Бренин предлага да хвърлите около 16 унции вода със стайна температура, за да държите консумацията под контрол.

Удивителните ползи от водата не свършват дотук. Питейната вода е най-лесният и евтин начин да постигнете по-стегната и по-млада кожа. Студеният въздух изсмуква влагата направо от кожата ви. Влизането и излизането от отопляеми сгради-вашият дом, офис или мол-не прави услугата на вашия постоянен външен слой.

"Отоплените зони могат да влошат дехидратацията, тъй като по същество създават суха пустинна среда, което води до бързо изпаряване на течността в тялото ни", казва Бранин. "За да се противодейства на ефекта, пийте вода, за да попълните кожните тъкани и да увеличите еластичността на кожата, и, когато е възможно, използвайте овлажнител, за да изпомпвате повече влага във въздуха. Също така е важно да използвате масло от шеа или кокосово масло, за да запечатате влагата в кожа “, добавя тя.

Преди да пиете осем чаши на ден обаче, знайте, че няма истинска наука, която да подкрепя това конкретно число. (Щракнете тук, за да разберете дали пиете правилното количество вода.) Най -добрият начин да прецените дали пиете достатъчно за тялото си е да се уверите, че цветът на урината ви прилича повече на лимонада, а не на ябълков сок през цялото време. ден, казва д -р Дъглас Дж. Каса, главен оперативен директор и директор на обучението по спортна подготовка в Института за корейски стрингери в Университета на Кънектикът.

Преглед за