Хранене за възрастни хора

Съдържание

• Обобщение
• Какво е храненето и защо е важно за възрастните възрастни?
• Какво може да ми затрудни да се храня здравословно с напредването на възрастта?
• Как мога да се храня здравословно с напредване на възрастта?
• Какво мога да направя, ако имам проблеми със здравословното хранене?

Обобщение

Какво е храненето и защо е важно за възрастните възрастни?

Храненето е свързано със здравословна и балансирана диета, така че тялото ви да получава нужните хранителни вещества. Хранителните вещества са вещества в храните, от които телата ни се нуждаят, за да могат да функционират и да растат. Те включват въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода.

Доброто хранене е важно, независимо на каква възраст сте. Тя ви дава енергия и може да ви помогне да контролирате теглото си. Той може също да помогне за предотвратяване на някои заболявания, като остеопороза, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.

Но с напредването на възрастта тялото и животът ви се променят, както и това, от което се нуждаете, за да сте здрави. Например може да се нуждаете от по-малко калории, но все пак трябва да си набавяте достатъчно хранителни вещества. Някои възрастни хора се нуждаят от повече протеини.

Какво може да ми затрудни да се храня здравословно с напредването на възрастта?

Някои промени, които могат да се случат с напредването на възрастта, могат да ви затруднят да се храните здравословно. Те включват промени във вашия

• Домашен живот, като изведнъж да живеете сами или да имате проблеми с придвижването
• Здраве, което може да ви затрудни да готвите или да се храните
• Лекарства, които могат да променят вкуса на храната, да изсушат устата ви или да отнемат апетита ви
• Доход, което означава, че може да нямате толкова пари за храна
• Обоняние и вкус
• Проблеми с дъвченето или преглъщането на храната

Как мога да се храня здравословно с напредване на възрастта?

За да останете здрави с напредване на възрастта, трябва

• Яжте храни, които ви дават много хранителни вещества, без много излишни калории, като
  • Плодове и зеленчуци (изберете различни видове с ярки цветове)
  • Пълнозърнести храни, като овесена каша, пълнозърнест хляб и кафяв ориз
  • Обезмаслено или нискомаслено мляко и сирене, или соево или оризово мляко, което е добавило витамин D и калций
  • Морски дарове, постно месо, птици и яйца
  • Фасул, ядки и семена
• Избягвайте празни калории. Това са храни с много калории, но малко хранителни вещества, като чипс, бонбони, печени продукти, сода и алкохол.
• Изберете храни с ниско съдържание на холестерол и мазнини. Особено искате да се опитате да избягвате наситените и транс-мазнините. Наситените мазнини обикновено са мазнини, които идват от животни. Трансмазнините са преработени мазнини в стик маргарин и зеленчукови мазнини. Може да ги намерите в някои закупени в магазина печени продукти и пържени храни в някои ресторанти за бързо хранене.
• Пийте достатъчно течности, за да не се дехидратирате. Някои хора с напредване на възрастта губят чувството си за жажда. А някои лекарства може да направят още по-важно наличието на много течности.
• Бъдете физически активни. Ако сте започнали да губите апетита си, упражненията може да ви помогнат да се почувствате по-гладни.

Какво мога да направя, ако имам проблеми със здравословното хранене?

Понякога здравословни проблеми или други проблеми могат да затруднят здравословното хранене. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

• Ако ви е писнало да се храните сами, опитайте да организирате някои ястия или да готвите с приятел. Можете също така да потърсите храна в близкия старши център, читалище или религиозно заведение.
• Ако имате проблеми с дъвченето, обърнете се към вашия зъболекар, за да проверите за проблеми
• Ако имате проблеми с преглъщането, опитайте да пиете много течности с храната си. Ако това не помогне, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги. Здравословно състояние или лекарство може да са причина за проблема.
• Ако имате проблеми с миризмата и вкуса на вашата храна, опитайте да добавите цвят и текстура, за да направите храната си по-интересна
• Ако не се храните достатъчно, добавете някои здравословни закуски през целия ден, за да ви помогнат да получите повече хранителни вещества и калории
• Ако дадено заболяване ви затруднява да готвите или да се храните, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи. Той или тя може да препоръча професионален терапевт, който може да ви помогне да намерите начини да го улесните.

NIH: Национален институт за стареене

• Диети, богати на риба и зеленчуци, могат да повишат вашата мозъчна сила