Какво трябва да яде детето, което практикува физическа активност

Съдържание

• Хранене на активното дете
• Меню за хранене за детето, което практикува физическа активност
• Научете как да правите здравословни закуски, които децата да носят на училище.

Детето, което практикува физическа активност, трябва да яде ежедневно, хляб, месо и мляко, например, които са храни, богати на енергия и протеини, за да гарантират потенциала за развитие в практиката на дейността. Освен това е от съществено значение да ядете зеленчуци и плодове всеки ден и да пиете вода през целия ден, като избягвате много сладки и солени и особено индустриализирани храни.

Практикуването на упражнения по време на детството е изключително важно, тъй като допринася за растежа на мускулите и костите и помага да се поддържа подходящото телесно тегло, като се избягват усложнения, които са резултат от заседнал начин на живот, като затлъстяване. По този начин, освен да играят на училищната площадка, децата трябва да практикуват спорт, като кънки или баскетбол по 60 минути на ден.

Хранене на активното дете

Активното дете, което играе в градината, тича на училищната площадка или спортува например, като плуване или футбол, трябва да консумира:

• Богати на въглехидрати храни при всяко хранене, като хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия, например, за осигуряване на енергия. Опознайте храните с: Храни, богати на въглехидрати.
• Яжте храни, богати на протеини особено след физическа активност, като пиле, яйце, мляко или кисело мляко.
• Яжте поне 2 плода на ден, който е богат на витамини и предпазва от инфекции, особено преди да практикувате физическа активност или като десерт;
• Яжте зеленчуци всеки ден, яде супа за обяд и вечеря;
• Питейна вода през целия дензащото овлажнява и помага за регулиране на телесната температура. Детето, което спортува обаче, трябва да пие до 15 минути преди тренировка и по време на упражнението, на всеки 15 минути, между 120 и 300 мл.

Децата, които са активни и практикуват физическа активност, харчат повече енергия от тези, които не ядат и следователно трябва да приемат повече калории, приблизително 2000 калории дневно, които трябва да бъдат разделени на поне 6 хранения на ден, не трябва да прекарват повече от 3,5 часа без хранене, за да се запази енергията и доброто представяне в училище.

Меню за хранене за детето, което практикува физическа активност

По-долу е даден пример за дневно меню за активното дете.

Пържени храни, безалкохолни напитки, бисквитки и сладкиши не трябва да се консумират редовно и никога не трябва да са опция преди физическа активност, тъй като те водят до усещане за пълен стомах, причиняващ дискомфорт.

Научете как да правите здравословни закуски, които децата да носят на училище.