Омега 3 стимулира мозъка и паметта

Съдържание

• Как да използваме Омега 3 за стимулиране на паметта
• Кога да приемате добавка омега 3
• Други храни с памет

Омега 3 подобрява ученето, защото е съставна част на невроните, помагайки за ускоряване на мозъчните реакции. Тази мастна киселина има положителен ефект върху мозъка, особено върху паметта, което прави възможно ученето по-бързо.

Повишените нива на омега 3 са свързани с по-добър капацитет за четене и памет, както и с по-малко поведенчески проблеми. Въпреки че не всеки, който изпитва затруднения с концентрацията, има дефицит на омега 3 мастни киселини, дефицитът на това хранително вещество може да бъде пряко свързан с проблемите на вниманието и ученето.

Как да използваме Омега 3 за стимулиране на паметта

Най-добрият начин за подобряване на мозъчната функция е балансираното хранене и редовната консумация на риба и морски дарове, гарантира ежедневните нужди на омега 3. Поради това се препоръчва ежедневно да се ядат храни, богати на тази незаменима мастна киселина, като:

• Риба: Риба тон, сардини, сьомга, пъстърва, тилапия, херинга, аншоа, скумрия, треска;
• Плодове: Ядки; кестени, бадеми;
• Семена: чиа и ленено семе;
• Масло от черен дроб на треска. Открийте ползите от маслото от черен дроб на треска.

Според Световната здравна организация дневната доза омега 3 за възрастни е 250 mg, а за децата тя е 100 mg и това количество може да бъде достигнато с консумация на риба и морски дарове 3 до 4 пъти седмично.

Кога да приемате добавка омега 3

Когато не е възможно да се консумира риба с тази редовност или когато липсата на омега 3 се диагностицира в много специфичен кръвен тест, поискан от лекаря, може да се посочи използването на омега 3 добавки в капсули, които могат да бъдат закупени в аптеките , дрогерии и някои супермаркети. Но за да направите тази добавка е важно да имате придружител на лекар или диетолог, за да не навредите на здравето си.

Други храни с памет

Пиенето на зелен чай през целия ден също е добра стратегия за подобряване на паметта и концентрацията. Вижте още примери за храни, които помагат за подобряване на паметта и засилване на мозъка в това видео: