Как да се справим с Омеметафобия или Страх от очите

Съдържание

• В живота
• Симптоми
• Причини
• лечение
• Как да се справим
• Практикувайте внимателност
• Помислете за ежедневно упражнение
• Достигнете до близки
• Кога да говоря с лекар
• Долния ред

Омеметафобията описва изключителен страх пред очите. Подобно на другите фобии, този тип страх може да бъде достатъчно силен, за да попречи на ежедневието ви и социалните дейности, като същевременно се счита за ирационален поради липсата на каквато и да е „истинска“ опасност.

Но колкото и „ирационален“ да е, омеметафобията е много реална за онези, които се борят с нея. За да се справите с ометафобията, първо трябва да идентифицирате основната причина за нея. Стратегиите за справяне в комбинация с терапиите и възможните лекарства също могат да помогнат.

В живота

Фобия над очите вероятно е свързана с отрицателно минало преживяване, което е свързало очите по някакъв начин. По този начин, определени ситуации, които включват очи, биха могли много добре да предизвикат този тип фобия.

Няколко примера за реален живот на тригери включват:

• Публично изказване, където се очаква да погледнете други хора в техните очи, за да установите връзка.
• Общуване с други, които може да ви гледат в очите, когато говорят с вас.
• Подлагане на очен преглед при офталмолог или очен лекар.
• Трябва да поставите контактни лещи в очите си.
• Поставяне на капки за очи за лечение на сухо око или розово око.
• Виждане на маски за очи, използвани в спа или в самолети.
• Попадане на пясък, шампоан или други вещества в очите ви.
• Виждайки фалшиви очи, като тези, използвани в декорации за Хелоуин.

За някои хора тази фобия може да е толкова тежка, че обикновената мисъл за очите може да бъде изключително провокираща тревожност.

Симптоми

Фобиите като екстремен страх на очите представляват предимно симптоми, когато се сблъскате със спусъка си. Може да изпадате в паника и да се чувствате сякаш „губите контрол“. Симптомите могат да се проявят по следните начини:

• изпотяване
• повишена сърдечна честота
• виене на свят
• бързо дишане или задух
• клатене
• гадене
• суха уста
• мускулна треска
• чувства на парализа, при които не можете да се движите или да говорите

Симптомите на ометафобия могат да продължат няколко минути, дори след като сте отстранени от задействащата ситуация.

Друга често срещана черта, наблюдавана при фобиите, е практиката на избягване. В случай на очна фобия това би означавало да излезете от пътя си, за да избегнете контакт с очите и всяка друга ситуация, в която сте принудени да гледате очи, да докосвате собствените си или да ги докосвате.

Въпреки че може да ви помогне да се почувствате по-малко уплашени и тревожни в краткосрочен план, избягването може да влоши фобията ви в дългосрочен план.

Причини

Фобията е екстремна версия на страха. Докато изследователите продължават да изучават страха при хората, смята се, че екстремните страхове са причинени от комбинация от задействащи и поведенчески реакции.

С други думи, може да се страхувате от ситуации, които включват очи, но начинът, по който реагирате на този тип фобия, може или да помогне, или да влоши цялостната ви реакция.

Омеметафобията може да е свързана с три основни възможни причини. Първото е отрицателно преживяване, което предизвика страха ви от очи. Това може да е свързано с нараняване на очите или дискомфорт или може би ще видите нещо негативно в очите на друг човек.

Подобни негативни преживявания могат да бъдат свързани и с осакатяваща фобия. Както подсказва името, този вид фобия е класифициран като силен страх от осакатяване или нараняване. За някои хора омеметафобията може да се прояви като нереалистичен страх, че очите им са застрашени от нараняване.

Друга възможна причина е избягването на очите, свързани със ситуационни или социални фобии, наричани още социална тревожност.

Когато имате силен страх от социални ситуации, осъществяването на контакт с очите с други хора може допълнително да предизвика вашите симптоми. Социалните фобии могат да бъдат свързани с минали тригери, но те могат да бъдат причинени и от наследствени тревожни разстройства.

лечение

Някои видове лекарства могат да помогнат на някои хора, борещи се с фобии, особено ако се определят тревожни разстройства. Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти или лекарства против тревожност, ако симптомите Ви са особено тежки.

Докато психиатричните лекарства няма да излекуват директно фобията на очите, те мога да ви помогне да управлявате симптомите си, ако възникнат някакви очни задействания. Най-добрият начин за лечение на фобия е с терапевтични техники.

Първо, важно е да определите основната причина за вашата ометафобия. Специалист по психично здраве може да ви помогне да определите дали тя е наследствена или фамилна, свързана със социална фобия или може би е свързана с негативно минало преживяване.

Оттам лицензиран терапевт може да ви помогне да определите най-добрия начин за лечение на вашата фобия. Един ефективен метод е терапията с експозиция, при която постепенно се въвеждате в страховете си, докато те не ви притесняват толкова. Терапията за разговори също може да ви помогне за по-нататъшно втвърдяване на техники за справяне със страховете си, без да избягвате избягването.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е друг подход, базиран на психотерапия, който включва експозиционна терапия. В допълнение към това как да научите как да предотвратите избягването, CBT също ви учи на техники, които да ви помогнат да овладеете, като гледате страховете си по различен начин.

Например, вие и вашият терапевт може да проучите вероятността от нараняване на очите въз основа на ситуациите, които сте склонни да избягвате поради ометамафобия.

Как да се справим

Въпреки че професионалните лечения могат да помогнат за справяне с ометафобията, тези подходи са създадени да ви помогнат в дългосрочен план. Важно е да сте търпеливи и последователни с лечението си, за да имате по-добри шансове да преодолеете фобията си.

Междувременно помислете за следните техники за справяне, за да подпомогнете лечението си:

Практикувайте внимателност

Медитацията, йога и други базирани на съзнанието практики са други възможности, които могат да помогнат за допълване на техниките за професионална терапия. Такива практики могат да помогнат за повишаване на информираността за вашите чувства, както и за физическите реакции, които са пряко свързани с вашата фобия.

Дори няколко минути на ден могат да ви помогнат да намерите облекчение от симптомите си, докато внушавате усещане за спокойствие.

Помислете за ежедневно упражнение

Макар че тренировките сами няма да се справят директно със страха ви от очите, редовното упражнение може да помогне при управлението на тревожността. Това от своя страна може да ви помогне да се справите по-добре с фобията си, като същевременно намалите тежестта на симптомите.

Ключът е да намерите дейност, която ви харесва и да я накарате да я практикувате редовно. Ако сте нови за упражненията, попитайте вашия лекар за съвет относно дейностите, които можете безопасно да управлявате.

Достигнете до близки

Адресирането на вашите фобии може да бъде плашещо изживяване и ще ви е необходима цялата подкрепа и любов, които да ви помогнат да се справите. Помислете да помолите приятел или член на семейството да ви придружи в ситуации, които обикновено избягвате поради страховете си. Наличието на тази поддръжка може да ви помогне да улесните ума си.

Кога да говоря с лекар

Леките случаи на омеметафобия могат да бъдат адресирани с постепенно излагане. Въпреки това много фобии от този вид са по-сложни от тази.

Ако страхът от очи пречи на способността ви да работите, да изпълнявате поръчки или да социализирате, може да е време да получите препоръка за специалист по психично здраве от вашия лекар.

Можете също така да потърсите надежден психотерапевт във вашия район. Американската психологическа асоциация е едно място, от което можете да започнете. Тук можете допълнително да прецизирате резултатите си въз основа на специалността.

Долния ред

Омеметафобията може да не е толкова широко известна, колкото другите видове фобии. Ефектите му обаче могат да бъдат много значими за тези, които се борят с него.

Избягването на очите ще ви стигне само досега. Единственият начин да се обърнете напълно и да започнете да преодолявате тази фобия е комбинация от терапия и умения за справяне, които могат да ви помогнат да намалите тревожността си.

Ако подозирате, че вие ​​или любим човек се бори с ометафобия, говорете с специалист по психично здраве за начините, по които можете да започнете лечението.

Подобно на другите фобии, омеметафобията може да донесе самота и понижено качество на живот на засегнатите. Важно е да се справите с тези страхове по-рано, отколкото по-късно, за да подобрите общото си благосъстояние.