Какво е „Пещера на болката“ и как се захранвате с нея в тренировка или състезание?

Съдържание

• Защо пещерата на болката е важна за някои спортисти
• Психическа и физическа сила
• Чувство за награда
• Прекъснете повторението
• Как да достигнете и да се захранвате през вашата „пещера на болката?“
• Постави си цел
• Правете по една стъпка
• Съсредоточете се върху вашата среда
• Слушам музика
• Дишайте
• Внимавайте да не се пренапрягате
• Слушайте тялото си
• Оставете времето за възстановяване
• Практикувайте правилна техника
• Следвайте здравословен начин на живот
• За вкъщи

„Пещерата на болката“ е израз, който се използва от спортисти. То се отнася до точката в тренировка или състезание, при която дейността изглежда невъзможно трудна. Използва се главно за описване на физическо и психическо състояние, а не на действително физическо местоположение.

„Пещерата на болката е, когато ударите метафорична стена по време на интензивни упражнения“, обяснява Джъстин Фаучи, сертифициран от NASM личен треньор и съосновател на Calibre Fitness. „Всяка част от тялото ви крещи да прекратите упражнението и мозъкът ви не изостава. В този момент можете да слушате и да се поддавате или да решите да издържите времето си в пещерата на болката. "

В общността на спортистите работата през пещерата на болката се разглежда като тест за психическа устойчивост. Идеята е, че прокарването на физически дискомфорт е умствено умение. Освен това, след като победите болката в пещерата, отново става по-лесно.

Но „пещерата на болката“ не е научен термин или явление. Няма определение, което да посочва кога официално сте влезли в пещерата на болката. Пещерата на болката също се чувства различна за всеки човек, така че е най-добре да слушате тялото си, ако искате да потърсите болката пещера.

Защо пещерата на болката е важна за някои спортисти

Някои спортисти нарочно се опитват да влязат в пещерата на болката. Има много възможни причини, включително:

Психическа и физическа сила

Общ мотив е постигането на ново ниво на умствена и физическа сила.

Това изглежда различно за различните спортове. Например, „когато вдигате тежести [и] комплектът вече ви е близо до провал, може да се наложи да се отведете на тъмна и страшна територия, за да спечелите допълнително повторение на клякането си“, казва Фоучи.

Тази „тъмна територия“ - пещерата на болката - е когато клякането се чувства физически невъзможно. Но ако успеете да захранвате, ще постигнете нов личен рекорд.

Чувство за награда

За някои спортисти биенето на болката в пещерата е полезно изживяване.

„Хората, които са най-склонни да бият пещерата, обикновено са тези, които наистина намират удоволствие в нея“, казва Фаучи. „Когато намерите форма на упражнение, която обичате, независимо дали става въпрос за CrossFit или спринтове на хълм, ще откриете, че отивате отвъд и отвъд, за да се справите добре.“

Прекъснете повторението

Някои спортисти може да преследват болката в болката, за да смесят обичайната си рутина.

Тъй като болката в болката се чувства толкова трудно, прокарването може да се почувства като вълнуващо предизвикателство. Това може да предложи бягство от тренировъчен режим, който се чувства монотонен или повтарящ се.

Как да достигнете и да се захранвате през вашата „пещера на болката?“

Ако искате да победите болката си, помислете за тези физически и психически съвети:

Постави си цел

Преди да започнете тренировката, изяснете целите си. Също така е добра идея да разберете как изглежда вашият „нормален“, така че да имате нещо, в което да сравните пещерата си с болка.

„Поставете цели, които са предизвикателни, но нереалистични за тренировката“, казва Фаучи. Това ще ви помогне да разберете какво се опитвате да постигнете.

Правете по една стъпка

Когато се приближавате до пещерата на болката, опитайте се да не мислите за потенциалния резултат. Концентрирайте се върху завършването на следващата стъпка или вместо това преминете. Това ще направи пещерата на болката по-управляема.

Съсредоточете се върху вашата среда

Когато сте в пещерата за болка, избягвайте да прекалявате с физическите си симптоми. Според Fauci това може да увеличи болката и да преувеличи дискомфорта ви.

Вместо това опитайте „да се съсредоточите върху [вашата] обстановка, като пейзажа или партньор, който работи“, предлага Фауци. Това може да ви помогне да се откъснете психически от болката и да я прокарате.

Слушам музика

По същия начин можете да слушате музика, която подхранва вашата мотивация. За някои спортисти този метод им помага да влязат в зоната и да работят чрез физически дискомфорт.

Дишайте

По време на тежка тренировка е обичайно да задържате дъха си, без да осъзнавате. Но това може да затрудни тялото ви да се захранва.

Ето защо е от съществено значение да се диша правилно по време на тренировка. Той доставя кислород до мускулите ви и помага на тялото ви да остане под контрол. Също така увеличава максимално ефективността на вашата тренировка.

Внимавайте да не се пренапрягате

Можете да пострадате, ако се напънете твърде далеч. За да избегнете пренапрежение и наранявания, имайте предвид следните предпазни мерки:

Слушайте тялото си

Естествено е да се чувствате неудобно, когато физически се предизвиквате. Има обаче разлика между дискомфорта и сериозната физическа болка.

Ако не сте сигурни, запитайте се дали това, което чувствате, е неудобно или опасно. Спрете, ако имате:

• болка в гърдите
• болки в ставите
• силна умора
• замаяност
• остра болка

Това е тялото ви, което се опитва да ви каже, че нещо не е наред.

„Въпреки че умствената издръжливост е чудесен атрибут, не си позволявайте да се инатите и да игнорирате предупредителните знаци“, казва Фаучи. Това ще ви помогне да избегнете наранявания, независимо от вашия спорт или ниво на фитнес.

Оставете времето за възстановяване

Когато се пренапрягате, увеличавате риска от нараняване. Това може значително да попречи на вашия напредък.

За да сведете до минимум риска, „уверете се, че имате достатъчно време за възстановяване между сесиите, плюс допълнително, ако сте особено болни“, казва Fauci. Можете да направите това, като включите дните за почивка с упражнения в ежедневието си.

Като цяло, почивка на всеки 3 до 5 дни е подходяща. Вашият ден за почивка може да се състои от лека активност, като йога или ходене, или пълна почивка.

„Някои хора обичат да прилагат седмица на разтоварване на всеки 2 или 3 седмици“, добавя Fauci. Обикновено това се прави, когато сте се натискали толкова силно, че производителността намалява, което предполага, че сте близо до пренапрежение. Седмицата на разтоварване може да включва намален обем упражнения или излитане няколко дни.

Практикувайте правилна техника

Правилната техника е ключова за предотвратяване на наранявания. Следователно е от решаващо значение да избягвате да жертвате техниката, само за да се напъвате.

Уверете се, че знаете правилната форма, преди да потърсите болката. Физически треньор или треньор може да предостави насоки.

Следвайте здравословен начин на живот

Положителните навици в начина на живот са съществен компонент на всяко упражнение. Това включва:

• оставайки хидратирани
• хранене на здравословна диета
• избора на правилните ястия преди тренировка и след тренировка
• достатъчно сън

Тези навици ще подкрепят безопасен и здравословен режим на тренировка.

За вкъщи

По време на интензивна тренировка „пещерата на болката“ е точката на физическа и психическа умора. Това е, когато упражнението се чувства невъзможно да се завърши. Някои спортисти целенасочено го търсят, за да постигнат нов личен рекорд или да почувстват чувство на награда.

По принцип биенето на болката в пещерата е свързано с психическа устойчивост. Но пренапрегнаването може да доведе до нараняване, така че е важно да сте в безопасност. Оставете време за възстановяване и спрете, ако чувствате сериозна физическа болка.