7 трика за подобряване на паметта без усилие

Съдържание

• 1. Винаги научавайте нещо ново
• 2. Правете бележки
• 3. Запомнете
• Обърнете внимание!
  Имате 60 секунди, за да запомните изображението на следващия слайд.
• 4. Препрочитайте информацията често
• 5. Правете физическа активност
• 6. Спи добре
• 7. Водете активен социален живот

Липсата на памет или затрудненото запаметяване на информация рядко се свързва със заболявания на нервната система като болестта на Алцхаймер, което е често срещан проблем и сред младите хора и възрастните.

Възможно е обаче да се подобри способността за фиксиране на информация, като се използват техники, които улесняват достъпа до паметта и увеличават броя на връзките, осъществени от мозъка, което улеснява ученето и увеличава ефективността при учене и работа.

И така, ето 7 съвета за промяна на вашата рутина и подобряване на паметта.

1. Винаги научавайте нещо ново

Винаги стремежът да научи нещо ново означава да стимулира мозъка да създава нови връзки между невроните и да научи нови начини на мислене и разсъждение. Идеалното е да се занимавате с дейност, която не владеете, да напуснете зоната на комфорт и да внесете нови стимули в ума.

Започването на дълъг процес като научаване на свирене на инструмент или говорене на нов език е добър начин за стимулиране на мозъка, тъй като е възможно да започнете на по-лесни нива, които напредват, докато мозъкът развива нови умения.

2. Правете бележки

Воденето на бележки по време на клас, среща или лекция увеличава капацитета на нашата памет, като помага да се фиксира информация в ума.

Когато чуете нещо, писането и препрочитането автоматично, докато пишете, увеличава броя пъти, в които мозъкът получава тази информация, улеснявайки ученето и фиксирането.

3. Запомнете

Спомнянето е един от най-важните инструменти за стимулиране на паметта, тъй като активира способността да се научиш на нещо ново и винаги да бъдеш в контакт с нова информация.

Така че, когато четете или изучавате нещо, което искате да поправите, затворете бележника или откъснете поглед от информацията и си спомнете какво току-що е прочетено или чуто. След няколко часа направете същото и повтаряйте процеса през дните, тъй като скоро ще разберете, че става все по-лесно и по-лесно да получите достъп до информацията в ума си.

Оценете паметта си сега със следния тест:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обърнете внимание!
Имате 60 секунди, за да запомните изображението на следващия слайд.

Започнете теста 60 Next15 Има 5 души на изображението?

• Да
• Не

15 Има ли изображението син кръг?

• Да
• Не

15 Къщата в жълтия кръг ли е?

• Да
• Не

15 Има ли три червени кръста на изображението?

• Да
• Не

15 Зеленият кръг за болницата ли е?

• Да
• Не

15 Има ли мъжът с бастуна синя блуза?

• Да
• Не

15 Кафяв ли е тръстиката?

• Да
• Не

15 Има ли болницата 8 прозореца?

• Да
• Не

15 Къщата има ли комин?

• Да
• Не

15 Мъжът в инвалидната количка има ли зелена риза?

• Да
• Не

15 Лекарят с кръстосани ръце ли е?

• Да
• Не

15 Черни ли са тирантите на мъжа с бастуна?

• Да
• Не

Предишен Следващ

4. Препрочитайте информацията често

За да научите нещо ново по-лесно, е необходимо да препрочитате информацията често или да тренирате отново, в случай на физически или ръчни умения, като например да се научите да играете на инструмент или рисуване.

Това е така, защото изучаването на нова тема само в навечерието на теста или достъпът до информация само веднъж кара мозъка бързо да интерпретира информацията като ирелевантна, като бързо я изхвърля от дългосрочната памет.

Това обезсърчава паметта и намалява способността за учене, тъй като всичко ново влиза и излиза от мозъка бързо.

5. Правете физическа активност

Честите физически натоварвания, особено аеробни упражнения като ходене, плуване или бягане, увеличават оксигенацията на мозъка и предотвратяват заболявания, които засягат здравето на нервната система, като диабет и високо кръвно налягане.

Освен това физическите упражнения намаляват стреса и увеличават производството на растежни фактори, които стимулират производството на нови връзки между невроните, правейки достъпа до паметта по-бърз и лесен.

6. Спи добре

Повечето възрастни се нуждаят от поне 7 до 9 часа сън, за да си починат правилно и да възстановят всички функции на нервната система. Спящото малко причинява намаляване на паметта, креативността, критичния капацитет и способността за решаване на проблеми.

По време на най-дълбоките фази на съня токсичните вещества се елиминират от мозъка и дългосрочната памет се фиксира и консолидира, което прави малките дрямки или често прекъсвани съни вредни за добрата памет. Вижте какво се случва с тялото, когато не спим добре.

7. Водете активен социален живот

Подобряването на паметта не е свързано само със стимулиране на ума с трудни дейности, тъй като отпускането и активният социален живот намаляват стреса, стимулират ученето и увеличават уменията за разсъждения и разсъждения.

Затова е важно да посетите приятели, семейство или да провеждате дълги телефонни разговори, за да поддържате социалния си живот активен. Освен това наличието на домашен любимец също помага за активиране на мозъка.

Храненето също е важна част от здравето на мозъка, така че вижте как да се храните, за да подобрите паметта, като гледате видеоклипа по-долу.

За да коригирате обучението, прочетете също:

• Храни за подобряване на паметта
• Домашно лекарство за памет