Как да изчислим идеалното тегло за височина

Съдържание

• Идеален калкулатор за тегло
• Таблица с тежести за деца
• Как да стигнем до идеалното тегло
• 1. Ако имате наднормено тегло
• 2. Ако имате поднормено тегло

Идеалното тегло е теглото, което човек трябва да има за височината си, което е важно, за да се избегнат усложнения като затлъстяване, хипертония и диабет или дори недохранване, когато човекът има много поднормено тегло. За да се изчисли идеалното тегло, трябва да се изчисли индексът на телесна маса (ИТМ), който отчита възрастта, теглото и ръста.

Важно е да се спомене, че ИТМ не отчита количеството мазнини, мускули или вода, които човек има, като е само референтно тегло за височината на човека.Следователно, ако човек има много мускулна маса или има задържане на течности, идеалното тегло показва, че ИТМ може да не е най-подходящият, като в тези случаи е необходимо да се направи хранителна оценка.

Идеален калкулатор за тегло

За да изчислите идеалното тегло при възрастни, използвайте нашия калкулатор, като въведете данните си по-долу:

Идеалното тегло е приблизителна оценка на това колко човек трябва да тежи за ръста си, но има и други важни фактори, които трябва да се вземат предвид, като мазнини, мускули и вода, за да се определи какво всъщност е идеалното тегло.

Ако има някакво съмнение по отношение на теглото, идеалното е да отидете при диетолога, за да направите пълна хранителна оценка, тъй като при тази оценка е възможно да се вземе предвид фона и да се измери процентът на мазнини, мускули, активност наред с други.

Ако обаче искате да изчислите идеалното тегло за дете или тийнейджър, използвайте нашия ИТМ калкулатор за деца.

Таблица с тежести за деца

По-долу посочваме таблицата с теглото до 5-годишна възраст за момичета:

По-долу посочваме таблицата с теглото до 5-годишна възраст за момчета:

При децата теглото е по-чувствителна мярка за хранителен статус, отколкото височината, защото отразява скорошния хранителен прием, така че таблиците по-горе показват теглото за възрастта. Връзката между теглото и ръста започва да се взема предвид след 2-годишна възраст.

Вижте следното видео за някои съвети, за да се претеглите правилно:

Как да стигнем до идеалното тегло

Когато човек е извън идеалното си тегло, той трябва да се консултира с диетолог, за да започне диета, адаптирана към неговите нужди, за увеличаване или намаляване на теглото. Освен това трябва да се консултирате и с учител по физическо възпитание, за да започнете подходящ план за упражнения.

Постигането на идеалното тегло зависи от това дали човекът е над или под него, така че:

1. Ако имате наднормено тегло

За тези, които са с наднормено тегло и искат да го постигнат, е важно да увеличат консумацията на здравословни храни, богати на фибри и нискокалорични, като патладжан, джинджифил, сьомга и ленено семе. Тези храни спомагат за ускоряване на метаболизма и намаляване на тревожността, благоприятствайки загубата на тегло. Вижте други примери за храни, които ви помагат да отслабнете.

За да постигнете целта по-бързо, препоръчително е да се извършват упражнения за увеличаване на калорийните разходи и метаболизма. Диетологът може да посочи някои чайове и натурални добавки, ако е необходимо, за насърчаване на загуба на тегло и намаляване на безпокойството.

В случай на болезнено затлъстяване, лекарят може да препоръча използването на някои лекарства, които помагат, заедно с адекватна диета и упражняване на физическа активност, за намаляване на теглото. Друг вариант е бариатричната хирургия, която е показана за затлъстели хора и които са се опитали да отслабнат чрез диети, но които не са успели.

В допълнение към идеалното тегло е важно също така да се знае резултатът от съотношението талия-ханш, за да се оцени рискът от сърдечно-съдови заболявания, като диабет и инфаркт. Вижте как да изчислите съотношението талия-ханш.

2. Ако имате поднормено тегло

Ако резултатът от ИТМ е под идеалното тегло, важно е да се потърси съвет от диетолог, така че да се извърши пълна хранителна оценка и да се посочи хранителен план, адаптиран към индивидуалните нужди на човека.

По принцип увеличаването на теглото трябва да се случва по здравословен начин, благоприятствайки наддаването на тегло чрез мускулна хипертрофия, а не чрез натрупване на мазнини в тялото. Следователно консумацията на храни като пици, пържени храни, хот дог и хамбургери не са най-добрият вариант за тези, които трябва да наддават по здравословен начин, тъй като този вид мазнини могат да се натрупват в артериите, увеличавайки риска заболявания инфаркти.

За да се увеличи мускулната маса, е важно да се ядат храни, богати на протеини като яйца, сирене, мляко и млечни продукти, пиле или сьомга, в допълнение към яденето на всеки 3 часа, за да се увеличи калоричният прием. Вижте повече подробности за увеличаване на теглото по здравословен начин.

В някои случаи липсата на апетит може да е свързана с някакво физическо или емоционално заболяване и лекарят може да препоръча провеждането на медицински тестове, за да установи каква може да е причината за загуба на тегло.

Вижте във видеото по-долу няколко съвета за увеличаване на теглото по здравословен начин: