Ползи от пилатес за бременни жени

Съдържание

• Основни ползи от пилатес по време на бременност
• Кога да не практикувате пилатес по време на бременност

Упражненията по пилатес по време на бременност могат да се изпълняват от първия триместър, но внимавайте да не създавате проблеми на майката или бебето. Тези упражнения са отлични за укрепване и тонизиране на мускулите на цялото тяло, подготвяйки тялото на жената за пристигането на бебето.

С по-силни и стегнати мускули, бременната жена има склонност да чувства по-малко болки в гърба, движи се по-лесно и е по-склонна да извършва ежедневните си дейности, които могат да помогнат за подреждането на всичко за пристигането на бебето.

Важно е обаче упражненията да са насочени към бременната жена, тъй като на този етап е необходимо да се укрепят гърбът и тазовите мускули, които са естествено отслабени на този етап от живота на жената. Класове по пилатес за бременни жени могат да се провеждат веднъж или два пъти седмично, с продължителност от 30 минути до 1 час всеки, или по преценка на инструктора, в зависимост от вида на фитнес на бременната жена.

Основни ползи от пилатес по време на бременност

Пилатес упражненията спомагат за по-доброто поддържане на теглото на корема, борбата с подуването и дори улесняват раждането при нормално раждане, в допълнение към намаляването на риска от уринарна инконтиненция по време на бременност, а също и в следродилния период. Други ползи от пилатес по време на бременност са:

• Бори се с болки в гърба и дискомфорт;
• По-голям контрол върху теглото;
• По-добра физическа подготовка;
• Подобрява дишането;
• Подобрява кръвообращението;
• По-голяма оксигенация на бебето.

В допълнение, редовната практика по пилатес по време на бременност успокоява бебето, тъй като има по-ниска концентрация на кортизол в кръвта на майката. Кортизолът е хормон, който се намира в по-големи количества в кръвта, когато сме уморени и стресирани.

Вижте 6 упражнения за пилатес за бременни жени.

Кога да не практикувате пилатес по време на бременност

Противопоказанията за пилатес при бременност са относителни и няма абсолютно абсолютно. Докато майката и бебето са здрави и специалистът, който я придружава, има богат опит в работата с пилатес по време на бременност, рисковете практически не съществуват. Трябва обаче да сте наясно с някои признаци, които могат да показват, че това не е най-добрият момент за практикуване на упражненията, като например:

• Бърз сърдечен ритъм;
• Неконтролирано високо кръвно налягане;
• Задух;
• Болка в корема;
• Вагинално кървене;
• Много силни или много близки контракции;
• Болка в гърдите.

Акушерът трябва да е наясно, че бременната жена практикува този вид физическа активност, тъй като в някои случаи е по-препоръчително да не се упражнява никакъв вид физическа активност по време на бременност, особено ако има риск от спонтанен аборт, ако контракциите са много чести , ако има вагинално кървене или ако се открие някакво заболяване като прееклампсия, сърдечно или белодробно заболяване. В тези случаи противопоказан е не само пилатес, но и всякакъв вид физическа активност, която може да застраши здравето на майката или бебето.