9 упражнения, забранени по време на бременност

Съдържание

• 1. Раса
• 2. Коремни преси
• 3. Колоездене
• 4. клекове
• 5. Някои йога позиции
• 6. Кросфит
• 7. Контактни спортове
• 8. Тежък културизъм
• 9. Гмуркане
• Кога да спрете физическата активност

Забранени по време на бременност упражнения са тези, които могат да причинят наранявания на корема, падания или които принуждават корема и гърба на жената, като коремни мускули, лицеви опори, пети, бягане и упражнения, които се нуждаят от баланс, които задържат дъха или са направени лицето надолу.

Физическите упражнения могат да бъдат противопоказани в зависимост от здравето на бременната жена, вариращи от абсолютни противопоказания, когато жената не може да практикува физическа активност, както в случай на сърдечни заболявания, тромбоза, високо кръвно налягане или вагинално кървене и относително противопоказание, когато лекарят ще направи оценка на случая и ще разреши по-леки упражнения, например в случаи на анемия, декомпенсиран диабет или заболявания на щитовидната жлеза.

Идеалното е винаги да попитате лекаря по време на пренатални консултации дали има някакви противопоказания за упражняване на физическа активност по време на бременност, тъй като видът упражнение, което трябва да се практикува, зависи от здравната история на бременната жена и общото здравословно състояние на бременността.

Основните упражнения, които може да не се препоръчват по време на бременност, са:

1. Раса

Бягането може да причини увреждане на ставите, които вече са претоварени по време на бременност, освен това, поради прекомерно усилие на тялото по време на бягане, телесната температура на жената може да се повиши много и да причини фетален стрес, ограничаване на вътрематочния растеж и недоносеност.

Освен това никоя жена не трябва да започва да бяга по време на бременност, но ако вече тренирате бягане, преди дори да забременеете, и ако акушер-гинекологът го позволява, можете да бягате до третия месец на бременността, стига да не се полагат много усилия по време на това физическо дейност.

2. Коремни преси

Упражненията за корем, като пълни коремни преси или двойно повдигане на крака, могат да бъдат много взискателни за коремните мускули и положението на тези упражнения, което лежи по гръб, може да окаже натиск върху пъпната връв и да намали оксигенацията на бебето .

Освен това жената може да получи спад в кръвното налягане, което може да доведе до неразположение, замаяност, гадене или припадък. Следователно упражненията за корем не са показани по време на бременност.

3. Колоездене

Колоезденето може да причини падания, главно поради промяната в центъра на тежестта на тялото по време на бременност и теглото на корема, което изисква по-добра стойка и по-голям баланс за жените, особено през последния триместър на бременността.

Падането може да доведе до усложнения като вагинално кървене, отлепване на плацентата до аборт, което изисква незабавна медицинска помощ. Следователно, колоезденето не е показано по време на бременност. Научете други причини за отлепване на плацентата и как да се лекувате.

4. клекове

Клякането може да окаже голям натиск върху връзките около таза, които стават по-свободни по време на бременност, поради действието на хормоните на бременността, така че главата на бебето да може да премине по време на раждането и следователно може да увеличи риска от нараняване, а не показан по време на бременност. Най-добрият начин за укрепване на тазовите мускули по време на бременност е с упражненията на Кегел. Научете как да правите упражнения на Кегел по време на бременност.

5. Някои йога позиции

Трябва да се избягват някои йога пози, които включват лежане по гръб за повече от няколко минути, особено след четвъртия месец на бременността. Това е така, защото в това положение, с теглото на матката и бебето, може да има прекъсване на притока на кръв към краката и ходилата на жената, а също и към плацентата, което нарушава оксигенацията на бебето. Вижте полезните йога позиции по време на бременност.

6. Кросфит

Crossfit е силно въздействащ спорт с висока интензивност, който може да причини увреждане на ставите и да увеличи телесната температура на бременната жена, което може да влоши развитието на плода и да причини ниско тегло на бебето при раждането и следователно трябва да се избягва по време на бременност.

7. Контактни спортове

По време на бременност трябва да се избягва всеки спорт, който включва директен контакт с тялото, като футбол, волейбол, баскетбол и битки, като например бокс и бойни изкуства. Това е така, защото при тези спортове има голям риск да бъдете ударени в корема или да страдате, което може да изложи бременността на риск или дори да предизвика спонтанен аборт.

8. Тежък културизъм

Тренировките с тежки тежести могат да увеличат риска от нараняване и нараняване поради променена стойка и баланс на тялото и хормонални промени по време на бременност, които правят връзките и ставите по-разхлабени за настаняване на бебето.В допълнение, използването или носенето на наднормено тегло увеличава вероятността от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Въпреки това, в някои случаи акушер-гинекологът може да разреши на жените да тренират с тежести, стига това да е леко тегло и физическо усилие и винаги да се ръководи от физически педагог.

9. Гмуркане

Гмуркането е спорт, който не бива да се практикува по време на бременност поради високия риск от причиняване на декомпресивна болест за бебето, която може да засегне мозъка, гръбначния мозък, белите дробове или ухото, например и да предизвика спонтанен аборт.

В допълнение, гмуркането изисква много от сърдечната и белодробната система, която при бременни жени вече страда от претоварване, за да снабди бебето с кислород и хранителни вещества.

Кога да спрете физическата активност

Физическата активност трябва да бъде спряна, когато жената има главоболие, мускулна слабост или чувство на замаяност или припадък, например. Освен това други ситуации, при които упражнението трябва да бъде спряно, са:

• Вагинално кървене;
• Контракции или болка в матката;
• Задух след натоварване;
• Сърцебиене;
• Болка в гърдите;
• Болка или подуване в прасеца.

По този начин, при наличие на някой от тези признаци и симптоми, е важно жената да спре дейността и да потърси медицинска помощ възможно най-скоро, тъй като по този начин е възможно да се предотвратят някои усложнения според общото здравословно състояние и бременността на жената , като преждевременно раждане, намалено движение на плода или загуба на околоплодна течност.