Вибрираща платформа: какво представлява, предимства и как работи

Съдържание

• Предимства на вибриращата платформа
• Работи ли вибрационната платформа?
• Как да използвам
• Какво да направите, за да отслабнете

Вибриращата платформа е оборудване, което може да се намери в някои фитнес зали и основната му цел е да подобри резултатите от изпълняваните упражнения, благоприятствайки увеличаването на мускулната сила и издръжливост, гъвкавостта и изгарянето на мазнините, в допълнение към насърчаването на здравето и укрепването на костите .

Оборудването разполага с двигатели, които генерират движения в страни, напред и назад с толкова бърза скорост, че това, което се усеща, е просто вибрация, необходима за мускулна сила и задържане здраво, за да не стане дисбалансиран през цялото време, когато устройството е свързани.

Предимства на вибриращата платформа

Предимствата на вибриращата платформа са свързани със силата и свиването на мускулите, които трябва да се извършат, за да се избегне дисбаланс. По този начин някои от предимствата на вибрационната платформа са:

• По-голяма мускулна сила и издръжливост;
• Изгаряне на мазнини, главно висцерални мазнини, които са мазнините, намиращи се между органите и поради това е по-трудно да бъдат елиминирани;
• Повишена гъвкавост на мускулите;
• Благоприятства кръвообращението, като оказва влияние върху профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания;
• Насърчава здравето на костите;
• Помага за облекчаване на болката;
• Укрепва ставите.

За да се гарантират предимствата на вибриращата платформа, се препоръчва освен упражненията, изпълнявани извън платформата, да се изпълняват и други упражнения, тъй като има по-голямо активиране на мускулите.

По този начин, за да се използва максимално платформата, трябва да се извършват упражнения за свиване на мускулите с гири, топки или ластици, така че да се постигне наистина увеличаване на силата и увеличаване на мускулния обем. Използването на оборудване като валяк с пяна, за плъзгане на задните мускули на бедрото, в горната част на платформата също може да увеличи печалбата на гъвкавост в този регион.

Стоенето неподвижно на върха на платформата не е достатъчно, за да има всички предимства, но може да бъде полезно в процеса на рехабилитация на наранявания, използвано във физиотерапия.

Работи ли вибрационната платформа?

Вибриращата платформа работи, когато нейното използване се наблюдава от физиотерапевт или специалист по физическо възпитание, така че да могат да се посочат упражнения, за да се подобрят ефектите от платформата и упражненията, изпълнявани преди това. Следователно резултатите, получени чрез вибрационната платформа, варират в зависимост от нивото на обучение на човека:

• Заседнал човек, стоящ на платформата: може да няма много резултати, като най-често се извършва при лечение на наранявания;
• Здрави хора, които вече практикуват физическа активност: те могат да имат леко увеличение на силата и мускулния обем при извършване на тренировки на тази екипировка, но по-големи резултати биха се получили чрез увеличаване на теглото при тяхното обучение, без да е необходима платформата;
• Заседнал човек, който започва да тренира с упражнения за свиване на мускулите на платформата: са тези, които имат по-големи печалби в сила и мускулен обем и изгарят мазнини.

Устройствата с вибрираща платформа са скъпи за повечето хора и най-икономичните устройства обикновено са по-малко мощни и следователно имат още по-малко предимства. Ако сте здрав човек и искате да правите силова тренировка с вибрационната платформа, най-добре е да вземете занятие във фитнес зала, която разполага с такъв тип оборудване.

Как да използвам

Използването на вибриращата платформа е показано по време на групови занимания във фитнеса, тъй като инструкторът посочва кои упражнения трябва да се изпълняват, така че човекът да има максималните възможни ползи. Препоръчително е да се изпълняват упражнения за свиване на мускулите с тежести на върха на вибрационната платформа, но могат да се изпълняват и изометрични упражнения като клекове, предни и странични дъски.

Времето за тренировка никога не трябва да бъде по-малко от 30 минути, но всяка мускулна група може да бъде стимулирана само за 6 минути, за да се избегне умората, което компрометира резултатите. Въпреки че има няколко предимства и не е свързано с рискове, използването на вибрационната платформа не е показано в случай на използване на сърдечен пейсмейкър, епилепсия, по време на бременност, в случай на наскоро поставена спирала, тежка дискова херния, в случай на протеза на тазобедрената или колянната става .

Какво да направите, за да отслабнете

Най-добрата стратегия за укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини е практикуването на физическа активност с умерена до висока интензивност, с максимален сърдечен ритъм над 70% (HR max) чрез аеробни упражнения, като бягане, колоездене или спининг, допълващи тренировката с анаеробни упражнения. , с тежести и малко повторения, както обикновено се прави при тренировки с тежести.

Упражненията за отслабване могат да се изпълняват 3-4 пъти седмично, но винаги да се внимава да не се тренира една и съща мускулна група в последователни дни, защото е необходимо да се даде време на мускулите да си починат и да растат. Упражнения като пилатес също помагат за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите, особено когато се използва голямо оборудване, което може да има добра устойчивост поради пружините, както се случва в кадилак или реформатор, например.

Освен това е много важно да бъдете внимателни към храненето на здравословни, непреработени храни и да предпочитате диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Ето как се прави диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да се постигнат по-бързи резултати.