Plexus Slim Review: Отслабване, странични ефекти и др

Съдържание

• Какво е Plexus Slim?
• Активен компонент 1: хром
• Активен ингредиент 2: екстракт от Гарциния Камбоджа
• Активен компонент 3: Екстракт от зелено кафено зърно
• Активен ингредиент 4: Алфа-липоева киселина
• Безопасност и странични ефекти
• Долния ред

Plexus Slim е прахообразна добавка за отслабване, която смесвате с вода и напитки.

Понякога се нарича "розовата напитка", защото прахът превръща водата в розова.

Твърди се, че Plexus Slim ви помага да отслабнете, като ви кара да се чувствате по-пълни. Твърди се също, че помага за намаляване на нивата на кръвната захар и холестерола.

Препоръчителната доза е една напитка на ден, която трябва да се приема половин час преди хранене.

Тази статия предоставя обективен и научен преглед на Plexus Slim.

Какво е Plexus Slim?

Подобно на много добавки за отслабване, Plexus Slim е смес от съставки, за които се твърди, че помагат при отслабване.

Основните съставки в Plexus Slim са:

• хром: 200 mcg.
• Plexus Slim Blend (екстракт от зелено кафено зърно, екстракт от гарциния камбоджа и алфа липоева киселина): 530 mg.

Plexus Slim прах се предлага в малки пакети. Имате предвид да използвате един пакет на напитка.

Имайте предвид, че не е направено нито едно научно проучване върху Plexus Slim.

Четирите му основни активни съставки обаче са изследвани отделно. Производителят му Plexus Worldwide твърди, че тези съставки - когато се комбинират - оказват значително влияние върху теглото ви.

За да се определи дали Plexus Slim вероятно работи за отслабване, тази статия подробно описва всяка от четирите съставки поотделно.

резюме Plexus Slim съдържа хром, екстракт от зелено кафено зърно, гарциния камбоджа и алфа-липоева киселина.

Активен компонент 1: хром

Хромът е основен минерал, който играе важна роля в метаболизирането на въглехидратите, мазнините и протеините.

Поради тази причина е популярна съставка в добавките за отслабване. Той също се продава като добавка за отслабване самостоятелно.

Някои проучвания показват, че хромът подобрява контрола на кръвната захар и чувствителността към инсулин, което може да понижи нивата на инсулин (1,2).

Под формата на хром пиколинат, хромът също така надеждно намалява апетита на някои хора и въглехидратите (3, 4).

Тъй като тези ефекти могат да ви помогнат да ядете по-малко калории и да изгорите повече мазнини поради по-ниските нива на инсулин, някои хора измислят, че хромът може да помогне за загуба на тегло.

Въпреки че хромът изглежда ефективен при някои хора, изследванията все още не доказват, че той постоянно подобрява кръвната захар и чувствителността към инсулин при всички (5).

Нещо повече, проучванията не успяха да разкрият, че хромът има някакъв ефект върху телесното тегло или телесните мазнини (6, 7, 8).

резюме Докато хромът намалява кръвната захар и подобрява чувствителността към инсулин при някои хора, проучванията не са открили никакъв ефект върху теглото или телесните мазнини.

Активен ингредиент 2: екстракт от Гарциния Камбоджа

Екстрактът от Garcinia cambogia е популярна добавка за отслабване, извлечена от едноименния тропически плод.

Няколко проучвания върху животни свързват огромната загуба на тегло и мазнини в корема с garcinia cambogia (9, 10).

Този ефект може да бъде причинен от естествено вещество, открито в гарциния камбоджа, известна като хидроксицитратна киселина или HCA.

Смята се, че HCA подпомага загубата на тегло, като нарушава способността на тялото ви да съхранява излишната енергия като мазнини. Това прави, като блокира ензима, произвеждащ мазнини, наречен цитратна лиаза (11, 12).

Гарциния камбоджа може също да намали апетита ви, като повиши нивата на хормона серотонин в мозъка ви.

Въпреки впечатляващата загуба на тегло, наблюдавана при животни, ефектите при хората са били много по-малки и непоследователни (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

В един преглед беше отбелязано, че за три месеца средното тегло, загубено от хората, приемащи добавки за гарциния камбоджа, е само с 2 килограма (0,88 кг) повече, отколкото при тези, които са приемали плацебо (12).

Заслужава да се отбележи, че много от проучванията в този преглед комбинираха гарциния камбоджа с диета, което може да е повлияло на резултатите.

Гарцинията камбоджа сама по себе си е малко вероятно да ви помогне да отслабнете много.

резюме Гарциния камбоджа се рекламира като добавка за изгаряне на мазнини, намаляваща желанието. Въпреки това, той не се оказа много ефективен при хора.

Активен компонент 3: Екстракт от зелено кафено зърно

Зелените кафени зърна са просто кафени зърна, които не са печени.

Подобно на печените кафени зърна, зелените кафени зърна съдържат малко кофеин. В някои проучвания е показано, че кофеинът увеличава метаболизма с 3–11% (20, 21).

Смята се обаче, че потенциалните ефекти за отслабване на зелените кафени зърна идват от хлорогенната киселина.

Непечените кафени зърна доставят значителни количества от това съединение.

Хлорогенната киселина може да намали броя на въглехидратите, абсорбирани от червата ви, когато ядете, което води до по-ниски нива на кръвна захар и инсулин (22, 23).

При проучвания върху животни хлорогенната киселина намалява телесните мазнини и подобрява функцията на хормона, който изгаря мазнините адипонектин (24).

Някои малки изследвания върху хора също дават положителни резултати (25).

Един 12-седмичен експеримент даде на 30 хора със затлъстяване редовно разтворимо кафе или разтворимо кафе, допълнено с хлорогенна киселина. Тези, които пият смесеното кафе, губят средно с 8,2 паунда (3,7 кг) повече от останалите (26).

Въпреки това, много от проучванията върху зелените кафени зърна са доста малки и са спонсорирани от производителите на зелено кафе (27).

Нещо повече, неотдавнашен метаанализ посочи, че много такива изследвания са лошо проектирани и могат да преувеличат потенциалните ползи (25).

Необходими са по-големи и стабилни проучвания, за да се определи дали зелените кафени зърна могат да ви помогнат да отслабнете (28).

резюме Зелените кафени зърна се свързват със скромна загуба на тегло в някои проучвания. Настоящите доказателства при хората обаче са слаби.

Активен ингредиент 4: Алфа-липоева киселина

Крайната активна съставка в Plexus Slim е алфа-липоевата киселина (ALA) - мастна киселина, която играе важна роля в енергийния метаболизъм.

Това е мощен антиоксидант, който може да действа като помощно средство за отслабване (29).

Вашето тяло прави всички ALA, от които се нуждае. Освен това естествено се среща в храните, така че получавате малко количество от това, което ядете.

Проучванията показват, че ALA може да намали нивата на кръвната захар и да помогне за облекчаване на симптомите на нервно увреждане при хора с диабет (30, 31, 32, 33).

Изследванията показват също, че добавките с ALA могат да намалят маркерите на възпаление, свързани с инсулинова резистентност, чернодробни заболявания, рак, сърдечни заболявания и няколко други здравословни състояния (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).

В едно малко, 10-седмично проучване, жените, които са на диета, които също са приемали ALA, са загубили значително повече тегло от тези, които са спазвали диетата самостоятелно (41).

Други изследвания са открили подобни резултати (42, 43, 44, 45, 46).

Въпреки това, много изследвания, фокусирани върху ALA и загуба на тегло, са използвали дози от около 300 mg на ден. Не е ясно колко е ALA в Plexus Slim.

В момента повечето изследвания на ALA са малки и кратки по продължителност. Необходими са по-големи проучвания за оценка на неговата ефективност.

резюме ALA може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, но дългосрочните резултати са неизвестни. Също така не е ясно дали Plexus Slim съдържа достатъчно ALA за подпомагане на отслабването.

Безопасност и странични ефекти

Не са съобщени сериозни странични ефекти за Plexus Slim и той като цяло изглежда безопасен.

Въпреки това, като много други хранителни добавки, са необходими повече изследвания за дългосрочните му ефекти и безопасност.

Някои хора съобщават за неприятни, но несериозни симптоми, като подуване на корема, газове, гадене, болки в стомаха и запек.

Plexus Slim също съдържа кофеин, който може да причини странични ефекти като главоболие, виене на свят, безпокойство и безсъние, ако се приема твърде много.

Имайте предвид, че изброените по-горе симптоми не са потвърдени като странични ефекти на Plexus Slim.

В препоръчителните си дози другите съставки в Plexus Slim обикновено се считат за безопасни (12, 25, 47, 48).

Въпреки това, при много високи дози - над препоръчителните количества - някои съставки, като ALA, могат да бъдат опасни (49).

резюме Няма проучвания за безопасността или страничните ефекти на Plexus Slim, но всички съставки се считат за безопасни в препоръчителните дози.

Долния ред

Ранните изследвания показват, че някои от съставките на Plexus Slim може да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план.

Имайте предвид, че не е ясно колко от тези съставки съдържа Plexus Slim. Следователно е невъзможно да се знае дали те ще окажат значително въздействие.

Също така няма проучвания за ефектите на тези съставки върху дългосрочната загуба на тегло.

Всичко казано, Plexus Slim може да ви помогне да свалите малко тегло, ако се комбинира със здравословна диета и упражнения, но е малко вероятно да помогне значително самостоятелно.