Може ли диетата да повлияе на симптомите на Polymyalgia Rheumatica?

Съдържание

• Храни за ядене
• Здравословни мазнини
• Калций и витамин D
• Вода
• Храни, които трябва да се избягват
• Упражнение
• Допълнителни лечения
• Outlook
• Съвети за здравословно хранене

Общ преглед

Ревматичната полимиалгия (PMR) е често срещано възпалително разстройство, което причинява болка, обикновено в раменете и горната част на тялото. Възпалението е естествената реакция на тялото ви, когато се опитва да ви предпази от вредни микроби. Възпалението действа чрез изтегляне на допълнителна кръв и бели кръвни клетки към която и да е част от тялото ви, която се опитва да защити. Това увеличаване на течността може да причини подуване, скованост и болка.

Ако имате възпалително разстройство като PMR, тялото ви се бори със собствените си стави и тъкани, дори когато микробите не присъстват.

Може да успеете да лекувате някои от симптомите на ПМР със стероидно лекарство. Може също така да можете да управлявате симптомите си с промени в начина на живот, включително промени в диетата си.

Здравословната диета е важна за всички, но ако имате ПМР, храните, които ядете, може да окажат влияние върху симптомите Ви. Това е така, защото някои храни са по-склонни да причинят възпаление в тялото ви. Продължавайте да четете, за да научите повече за видовете храни, които трябва да ядете, и видовете, които може да искате да избягвате.

Храни за ядене

Яденето на правилната храна може да подпомогне имунната ви система и дори може да предотврати възпалението, преди да започне. Някои храни също могат да се борят с потенциалните странични ефекти от лекарствата, които приемате за вашия PMR. Тези нежелани реакции могат да включват:

• висока кръвна захар
• качване на тегло
• безсъние
• остеопороза
• синини
• катаракта

Нито една диета не е доказала, че прави PMR значително по-добър или по-лош за повечето хора и всеки реагира по различен начин на храните. Обърнете внимание на това какви храни изглежда ви помагат да се чувствате най-добре и ги следете. Също така е важно да имате добре балансирана диета и да се храните от всички основни групи храни. Следват някои храни, които могат да бъдат полезни за хората с ПМР.

Здравословни мазнини

Не всички мазнини се създават еднакво. Всъщност тялото ви се нуждае от малко мазнини, за да функционира правилно. При избора на източници на мазнини е важно да се съсредоточите върху здравословните мазнини. Един източник на здравословни мазнини е омега-3, който може да помогне за предотвратяване на възпаление, особено когато е съчетан с балансирана, здравословна диета. Един добър източник на омега-3 е рибеното масло. Проучванията установяват, че рибеното масло има противовъзпалително действие при хора с ревматоиден артрит, възпалителни заболявания на червата и астма. Това предполага, че омега-3 могат да имат противовъзпалителни ефекти при хора с широк спектър от състояния.

Храните с високо съдържание на омега-3 включват:

• орехови ядки
• ленено семе и ленено масло
• яйца
• сьомга
• сардини

Други противовъзпалителни храни включват:

• домати
• зехтин
• спанак
• кейл
• яки
• портокали
• горски плодове

Калций и витамин D

Някои лекарства, използвани за лечение на симптомите на ПМР, увеличават риска от остеопороза. За да се борите с това, яжте храни с високо съдържание на калций и витамин D. Калцият може да укрепи костите ви, а витамин D помага на костите ви да усвоят калция.

Млечните продукти са добър източник на калций, включително мляко, кисело мляко и сирене, но можете да си набавите калций и от други източници, като например:

• броколи
• спанак
• сардини с кости

Витамин D може да се абсорбира чрез излагане на слънце. Някои храни също са с високо съдържание на витамин D, като например:

• сьомга
• риба тон
• телешки черен дроб
• яйчен жълтък
• укрепен хляб
• обогатени млечни продукти

Вода

Поддържането на хидратация е важно за борба с възпалението. Възрастните трябва да пият 2-3 литра течност на ден. Дръжте със себе си бутилка за вода за многократна употреба и я пълнете през целия ден. Това също ще ви помогне да следите колко пиете. Ако ви омръзне обикновена вода, опитайте да я ароматизирате, като изстискате във водата си лимон, лайм или дори портокал.

Кафе
При някои хора кафето може да има противовъзпалителни ефекти. Установено е, че тези ефекти варират при отделните хора и че при някои хора кафето има обратен ефект и всъщност може да увеличи възпалението.

Ако пиете кафе, наблюдавайте как се чувствате след чаша. Ако забележите, че симптомите Ви се подобряват, може да продължите да пиете кафе умерено. Ако симптомите ви се влошат след пиене на кафе, може би е време да намалите. Опитайте да замените чашата си с кафе с версия без кофеин или билков чай.

Трябва също така да се съсредоточите върху яденето на храна, която ще ви помогне да се борите с потенциалните странични ефекти на вашето PMR лекарство.

Храни, които трябва да се избягват

Също толкова важно е да следите всяка храна, която изглежда влошава PMR.

Преработената храна не се препоръчва за хора с ПМР, защото може да увеличи възпалението в тялото ви. Преработените храни също могат да доведат до напълняване. Повишеното тегло оказва по-голям натиск върху мускулите и ставите, засегнати от PMR, което може да влоши болката ви. Някои хора може да са непоносими към глутена, протеина, който се съдържа в пшеницата, ечемика и ръжта. Прекомерният прием на захар също е възпалителен и може да причини наддаване на тегло.

Ето някои храни, които трябва да избягвате, и предложения за това какво можете да използвате като заместители:

Например, ако ядете в ресторант и храната ви е с пържени картофи, попитайте сървъра дали можете да замените картофите за странична салата, задушени зеленчуци или ябълка. Повечето ресторанти имат алтернативна опция, която можете да изберете.

Упражнение

Ако имате PMR, важно е да отделите време за физическа активност. Може да се наложи да избягвате тежки дейности, но леките упражнения могат да помогнат за подобряване на симптомите и цялостното чувство за благополучие. Някои упражнения също могат да ви помогнат да предотвратите странични ефекти от лекарствата, които приемате.

Дръжте тялото си в движение с нежна активност като ежедневна разходка, разходка с колело или плуване. Кардио упражненията ви помагат да поддържате здравословно тегло, което означава по-малко стрес върху костите и ставите, засегнати от ПМР. Той също така насърчава здравето на сърцето.

Повдигането на леки тежести може също да намали риска от остеопороза, защото помага за изграждането на костна плътност.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете всякакви нови тренировъчни процедури. Ако търсите идеи за начини да добавите упражнения към рутината си, Вашият лекар може също да препоръча безопасни упражнения, които да опитате.

Допълнителни лечения

Здравословната диета и редовните упражнения могат да подобрят симптомите, да подпомогнат имунната ви система и да са от полза за цялостното ви здраве. Все пак повечето лекари препоръчват кортикостероидни лекарства за цялостно лечение на възпалението и подуването от ПМР. В някои случаи нестероидните противовъзпалителни лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve) също могат да действат.

Важно е да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да получите персонализиран план за лечение. Вашият лекар може да препоръча ежедневни процедури и насоки, които са най-подходящи за вас.

Outlook

Повечето хора с ПМР се събуждат с болка в горната част на тялото, а понякога и в бедрата. Болката може да дойде и да си отиде с течение на времето. Здравословната диета и леките упражнения могат да помогнат за намаляване на много симптоми на ПМР, но може да се наложи да приемате лекарства. Работете с Вашия лекар, за да изготвите план за лечение.

Съвети за здравословно хранене

Може да е трудно да разберете откъде да започнете, когато правите промени в диетата си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да приемете здравословна диета за вашия PMR:

1. Вземете го по един ден. Смяната на навиците отнема много време. Започнете, като се опитате да направите една малка промяна. Например, можете да започнете с пиене на допълнителна чаша вода всеки ден следващата седмица. Или заменете вашата преработена закуска с бебешки моркови или пресни плодове.
2. Набиране на помощ. Планирането на хранене и готвенето със семейството или приятел ще ви накара да се справите по-вероятно и ще ви помогне да се чувствате по-малко изолирани в усилията си.
3. Планирайте и подгответе. Ще бъде по-лесно да се придържате към новата си диета, ако кухнята ви е снабдена с подходяща храна. Отделете няколко часа, за да планирате храненето си за следващата седмица. Направете списък за пазаруване и направете каквато и да е подготвителна работа сега, като нарязване на зеленчуци, за да улесните приготвянето на здравословни ястия през седмицата.
4. Експериментирайте с вкус. Убедени ли сте, че не харесвате нещо? Опитайте да го приготвите и подправите по нови начини. Например, ако сьомгата не е любимата ви риба, опитайте да намажете тънък слой мед и горчица върху нея преди печене. Сьомгата е добър източник на омега-3, а медно-горчичната заливка може да помогне за маскиране на отчетливия вкус на рибата.
5. Помислете за елиминираща диета на една или повече от често срещаните алергии и непоносимост, като ядки, соя, глутен, млечни продукти, яйца или миди, за да видите дали симптомите Ви се подобряват.
6. Предлагайте нехранителни награди. Мотивирайте се да се храните добре, като обещаете почерпка като нова книга, нови обувки или пътуване, което винаги сте искали да предприемете.