Кошмари: защо го имаме, какво означава и как да го избегнем

Съдържание

• Защото имаме кошмари
• Симптоми, които се появяват по време на кошмар
• Как да спрем да сънуваме кошмари
• Кошмари при деца

Кошмарът е обезпокоителен сън, който обикновено се свързва с негативни чувства, като тревожност или страх, които карат човека да се събуди посред нощ. Кошмарите са по-чести при деца и юноши, но могат да се появят на всяка възраст.

Да имаш кошмари от време на време е нормално, което може да е свързано със стрес или тревожност, някаква травма, лоша хигиена на съня или лекарства, но ако те станат твърде чести до степен на бедствие, лошо качество на съня, страх от отиване на сън или дори проблеми през целия ден, може да се счита за разстройство и в тези случаи може да се наложи медицинско наблюдение.

Защото имаме кошмари

Кошмарите се случват по време на фаза на съня, наречена REM фаза, но тяхната точна причина все още не е известна. Научете повече за етапите на съня.

Забелязано е обаче, че кошмарите обикновено се предизвикват от фактори като:

• Стрес и безпокойство, като ежедневни проблеми, получаване на лоши новини или загуба на любим човек;
• Наранявания, като такива в резултат на сериозен инцидент, физическо или сексуално насилие или друго травматично събитие;
• Лишаване от сън, което може да се случи при хора, които работят на смени, пътуват до места с друга часова зона, спят няколко часа или страдат от безсъние;
• Лекарства, като антидепресанти, лекарства за кръвно налягане или лекарства за лечение на Паркинсон или за спиране на тютюнопушенето;
• Злоупотреба с алкохол, наркотици или дори отбиване от тези вещества;
• Гледане на страшни филми или четене на книги, особено преди сън.

Кошмарите могат да бъдат причинени и от психологически разстройства, като депресия, други психични проблеми или посттравматичен стрес, които могат да бъдат причинени от някои от споменатите по-горе фактори, въпреки че те може да са се случвали в миналото. Разберете какви симптоми могат да бъдат свързани с това психологично разстройство.

Симптоми, които се появяват по време на кошмар

Обикновено кошмарите са краткотрайни, но след събуждане човек може да има затруднения да заспи отново. Някои симптоми, които могат да се появят по време на кошмар, са сънят, който изглежда много реален и обезпокоителен, карайки човека да се чувства застрашен, а когато се събуди, се чувства уплашен, притеснен, раздразнен, тъжен или болен, в зависимост от вида на настъпилия кошмар.

Освен това човекът може да се поти интензивно и да има много бърз сърдечен ритъм, което го затруднява да възстанови спокойно съня си.

Как да спрем да сънуваме кошмари

Има начини за намаляване на честотата на кошмарите, като например определяне на фиксирани часове за заспиване и събуждане. За тези, които имат проблеми със заспиването, можете да прочетете книга или да вземете релаксираща вана преди лягане. Вижте други съвети, които могат да ви помогнат да спите по-добре.

Ако причината за кошмара е стрес и безпокойство, идеалното е да потърсите лекар, който да помогне на човека да реши проблема или да практикувате упражнения за релаксация. Вижте 8 начина за успокояване на ума.

Кошмари при деца

В случай на деца, можете да ги помолите да нарисуват кошмара или да говорят за героите на този кошмар и да се опитат да обяснят, че нищо от това не е реално или дори да изградят щастлив край за тази история.

Освен това детето ви може да се чувства по-безопасно, ако спи с предмет, който харесва като плюшено мече или кърпичка, която харесва, с отворената врата на стаята си и стаята на родителите си. Можете също така да поставите нощна лампа в стаята, така че децата да не се притесняват от твърде тъмната стая.