Man 2.0: Практически стратегии за психично здраве при мъжете по време на изолация

Съдържание

• Приоритизиране на връзката
• 1. Почувствайте чувствата си
• 2. Потърсете връзка
• 3. Влез вътре (себе си)
• 4. Вземете мерки
• Даване на разрешение да се чувствам

Илюстратор: Рут Басагоития

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Уязвимостта е акт на лидерство, който дълбоко подкрепя другите.

Това е Man 2.0, призив за еволюция в това, което означава да се идентифицира като човек. Ние споделяме ресурси и насърчаваме уязвимостта, саморефлексията и съпричастността от нас към нашите ближни. В партньорство с EVRYMAN.

По време на тези трудни времена е възможно да се види пряката връзка между нашето психично здраве и цялостното ни благосъстояние.

В по-голямата част от моята общност се появява общ опит.

Всички сме изложени на изчакване - сякаш сме изпратени на отстъпление за медитация, за което не сме се записали и не приключва скоро. Нашите нормални модели са прекъснати и за повечето от нас просто не знаем какво да направим по този въпрос.

За мъжете това представлява някои уникални предизвикателства.

Преобладаващият отговор, който чувам от мъже в моята местна и глобална общност, е, че сме поставени в уникалната ситуация да искаме да предприемем действия, но нямаме ясен път за това.

Ограниченията да бъдем в собствения си дом при възникване на криза около нас ни оставят с дълбоки чувства на страх, безпокойство и безпокойство. Много от нашите нормални канали за обработка не са налични.

Мъжете в моята общност се борят, защото не можем да ходим на фитнес, не можем да отидем да пием бургер и бира с приятелите си и нямаме нормалното разсейване на бизнеса, както обикновено.

Психотерапевтът Джордж Фалер красноречиво говори за разликата между посттравматичния стрес и посттравматичния растеж. Фалер е бил пожарникар в Ню Йорк и е служил на нула, и е проучил какво е необходимо, за да се събере около предизвикателство и да не бъде смазан от него.

Това, което той откри, е, че същите предизвикателни обстоятелства могат да бъдат семето на дългосрочна болка или да стимулират действие и еволюция, които променят живота ни към по-добро.

За да стигнем до преследването, най-важният фактор, който разграничава двете, е Връзка. Просто казано, когато си взимаме предизвикателни моменти заедно, ние сме по-способни да процъфтяваме.

Ето защо пожарникарите, групите от специални сили и спортистите в спортните отбори естествено изграждат толкова дълбоки и важни връзки помежду си. Те се обединяват, за да се обърнат към предизвикателството.

Приоритизиране на връзката

Предложенията по-долу може би не са стратегии за „пълна работа“ за мъжете - и точно затова те са толкова мощни.

Бихме могли да избягаме от някои основни неща, като например да се упражним и да излезем навън сред природата, но това, което наистина се брои в момента, е Връзка.

Подобно на витамин D през зимата, всички ние жадуваме за човешката връзка, която има значение, и това е възможност за мъжете да променят тази парадигма за себе си и може би дори за света като цяло.

1. Почувствайте чувствата си

Емоционалната репресия не е добра стратегия за психичното здраве. Въпреки че има моменти в живота, когато е необходимо да контролираме емоциите си, от решаващо значение е да намерим място и време, за да усетим напълно какво се случва вътре.

За много мъже това може да не изглежда естествено. Но когато нямаме къде да обработим истинските си преживявания, чувствата могат да се компресират и да се изграждат едно върху друго по нездравословен начин.

За да се настроите за успех, важно е да бъдете инициативни.

Приложенията за онлайн терапия и психично здраве процъфтяват и са широко достъпни. Както Talkspace, така и BetterHelp си струва да проверите.

Предприемането на активни действия за вашето психично здраве не само ви осигурява подкрепата, от която се нуждаете, но също така помага да се преодолее културната стигма, която може да бъде бариера пред другите мъже да получат помощ.

Онлайн мъжките групи, като тези, които провеждаме в EVRYMAN, са лесни начини да влезете в истинската честност относно това, което чувствате. Това са групи за подкрепа от връстници, които следват много прост и достъпен метод.

Забавяме и обръщаме внимание на това, което чувстваме.

През това време на изолация много от мъжете, които участват в нашите групи, съобщават, че изпитват големи количества тревожност, страх и дори паника. Други мъже се чувстват засрамени, изгубени и объркани.

Събирайки се, за да споделяме, научаваме, че е нормално да усещаме тези неща и всичко става много по-управляемо, когато го правим заедно.

2. Потърсете връзка

Представя ни се възможност да научим истинската стойност на връзката чрез технологията. Обаждането с родителите ви, видеочат с вашите колеги или текстово съобщение до брат или сестра може да бъде безценно в момента.

Научаваме колко дълбоко са важни тези методи на комуникация. Лесно е да ги приемем за даденост в нормалния ход на живота, но когато е необходимо, въздействието от достигането може наистина да бъде дълбоко.

За да се възползвате максимално от тези моменти на връзка, можете да ги накарате да се броят, като сте по-уязвими и прозрачни.

Всички нараняваме, страхуваме се и се борим по свой собствен начин. Когато станем честни за това, всички ние трябва да се покажем в реална подкрепа един на друг.

В това отношение уязвимостта е акт на лидерство, който дълбоко подкрепя другите.

3. Влез вътре (себе си)

Наистина е чудесно време за самоанализ и размисъл.

Не е нужно да ставате велик медитатор или йоги от световна класа, но всички ние можем да се възползваме от невероятните приложения за медитация, които са там.

Моят личен фаворит е Спокойствие и страхотно, достъпно начално място е 30-дневното предизвикателство за медитация с учител Джеф Уорън. Наводненията от безплатни и достъпни опции се предлагат ежедневно и те наистина правят разлика.

Подложка от хартия и писалка (или цифрова версия) също могат да бъдат чудесно място за обръщане. Не го прекалявайте - опитайте упражнение за задаване на таймер и писане в продължение на 10 минути, без да спирате. Пуснете и напишете всичко и всичко, което иска да излезе.

4. Вземете мерки

Може да се почувствате много сложно да предприемете действия точно сега, но полезна стратегия е да намалите скоростта и да намерите малки, управляеми начини да продължите напред и да се ориентирате към прости, практични действия.

Това, което на пръв поглед може да изглежда светско, може да донесе прогрес и инерция напред.

Един участник в нашите мъжки групи се почувства извън контрол и реши да изчисти хладилника си - задължение, което отлагаше със седмици. Друг мъж намерил семена в гаража си и засадил малка градина отстрани на къщата си.

Лично аз и съпругата ми използвахме тази възможност да организираме ежедневния график на нашето семейство по нов и елегантен начин и предприемането на това действие доведе до безкрайни ползи.

Даване на разрешение да се чувствам

В EVRYMAN ние определяме лидерството като готовност първо да бъдем уязвими.

Ние вярваме, че позволяването на мъж открито да чувства и споделя тези чувства автоматично дава на другите разрешение и безопасност да правят същото.

Предлагаме безплатна подкрепа за мъже по целия свят чрез разговори в общността и ежедневни групи за влизане. Това е чудесно място да се присъедините към мъже от всички сфери на живота, докато се обединяваме в подкрепа и солидарност.

Дан Доти е съосновател на EVRYMAN и водещ на подкаста EVRYMAN. EVRYMAN помага на мъжете да се свързват и да си помагат да водят по-успешен, пълноценен живот чрез групи и отстъпления.Дан е посветил живота си в подкрепа на психичното здраве на мъжете и като баща на две момчета това е много лична мисия. Дан използва гласа си, за да подпомогне промяната на парадигмата в начина, по който мъжете се грижат за себе си, другите и планетата.