Основни причини за запек

Съдържание

• 1. Храна с ниско съдържание на фибри
• 2. Пиенето на малко течности
• 3. Неправене на физическа активност
• 4. Не ходете до тоалетната, когато ви се иска
• 5. Тревожност и нервност
• 6. Прекомерна употреба на лаксативи

Запекът може да се случи в резултат на някои навици, като лош прием на фибри, пиене на малко течности и неправене на физическа активност, например, което може да накара човека да се чувства неудобно, неразположен и раздразнен.

Поради това е важно да се идентифицира причината за запека, за да могат да се предприемат действия в полза на движението на червата, като например увеличаване на консумацията на храни, богати на фибри и започване на упражнения например.

1. Храна с ниско съдържание на фибри

Фибрите са важни за правилното функциониране на червата и за да направят изпражненията по-меки, като по-лесно се елиминират. По този начин, когато ядете диета с ниско съдържание на фибри, изпражненията стават по-твърди и червата не работят правилно, което води до запек.

Какво да правя: За да се избегне запек, е важно да добавите храни, богати на фибри, към диетата, в допълнение към увеличаване на консумацията на вода и чайове например. За правилното функциониране на червата се препоръчва да се консумират около 20 до 40 г фибри на ден, които могат да присъстват например в плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нахут.

Проверете кои храни помагат за разхлабване на заседналото черво:

2. Пиенето на малко течности

Пиенето на вода през целия ден благоприятства функционирането на червата и следователно елиминирането на изпражненията. Освен това водата е важна, така че разтворимите фибри да се разтварят и да се образува вид гел в стомаха и червата, който гарантира по-голямо чувство за ситост.

Какво да правя: Препоръчително е да се консумират най-малко 2 литра вода на ден, за да може червата да функционира правилно и да има и други ползи. В допълнение към водата могат да се приемат и други течности, като чайове или плодови сокове например. Познайте основните предимства на питейната вода.

3. Неправене на физическа активност

Заседналият начин на живот също може да доведе до запек, тъй като има намаляване на метаболизма и движенията на червата, което кара изпражненията да останат по-дълго в червата.

Какво да правя: Важно е да извършвате физически дейности поне 30 минути на ден, за да могат червата да функционират правилно и симптомите на запек да се облекчат. В допълнение, редовните физически упражнения насърчават повишеното разположение, подобряват имунитета и насърчават чувството за благополучие. Вижте други ползи от физическата активност.

4. Не ходете до тоалетната, когато ви се иска

Когато човек не отиде до тоалетната, когато му се иска, изпражненията се връщат в червата и стават по-сухи и втвърдени и червата бавно губи функциите си, което затруднява по време на дефекация, което налага да се изпълнява повече сила и благоприятства появата на хемороиди например.

Какво да правя: Интересна стратегия за регулиране на червата и избягване на запек е да ходите до тоалетната всеки ден по едно и също време, дори и да няма желание, и да останете около 15 до 20 минути. Това води до установяване на биологичен часовник и борба със запека.

Научете как да качите правилния начин да избегнете запек, като гледате следното видео:

5. Тревожност и нервност

Психологическите и емоционални ситуации, като тревожност и нервност, например, могат да намалят притока на кръв към червата, например, и да причинят засягане на чревния транзит, което води до запек.

Какво да правя: В такива случаи е важно да се идентифицира причината за запек и да се опитате да се отпуснете, тъй като е възможно симптомите, свързани със запек, да бъдат контролирани и функционирането на червата регулирано.

6. Прекомерна употреба на лаксативи

Честото използване на лаксативи може да раздразни лигавицата и да намали грапавостта на червата, което затруднява движението на изпражненията и предотвратява освобождаването му. В допълнение, честата употреба на лаксативи причинява зависимост, т.е. червата работи само след употребата на лаксативи.

Какво да правя: За да се избегне употребата на лаксативи, е важно да се стимулира функционирането на червата по естествен начин, т.е. чрез увеличена консумация на фибри, физическа активност и прием на най-малко 2 литра вода на ден. Използването на лаксативи трябва да се извършва само с медицинска препоръка, когато лицето трябва да направи някакъв вид диагностичен тест или когато дори с достатъчно храна не може да се евакуира. Познайте някои лекарства, които помагат в борбата със запека.