Какво трябва да знаете за лечение на мускулите на долната част на гърба

Съдържание

• Симптоми на изтеглени мускули в долната част на гърба
• Дали е притиснат нерв или изтеглен мускул в долната част на гърба?
• Болка в кръста отляво
• Болка в кръста от дясната страна
• Лечение на изтеглен мускул в долната част на гърба
• Нанесете лед или топлина
• Противовъзпалителни средства
• Масаж
• Компресия
• Почивка
• Издърпан мускул при упражнения за кръста
• Обрати
• Дръпване на коляното
• Гърбица / спад (или поза на котка)
• Кога да посетите лекар
• Издърпан мускул във времето за възстановяване на долната част на гърба
• Предотвратяване на разтягане на мускулите на долната част на гърба
• За вкъщи

Ако сте измъчвани от болка в долната част на гърба, имате много компания. Около 4 от 5 възрастни изпитват болки в кръста в даден момент от живота си. От тях 1 на 5 има симптоми, които се превръщат в дългосрочен проблем, като болката продължава повече от година.

Разбира се, възрастта е важен фактор, тъй като хората на 30 и повече години най-често имат болки в кръста, но има и други често срещани причини за това. Най-често се дължи на:

• естествена костна загуба, свързана със стареенето
• липса на физическа подготовка
• да бъдеш с наднормено тегло
• наранявания на работното място, включително повдигане
• лоша стойка или прекалено много седене

Въпреки че не във форма може да допринесе за проблема, дори добре кондиционираните спортисти и малките деца изпитват болки в долната част на гърба.

Симптоми на изтеглени мускули в долната част на гърба

Напрегнат мускул в долната част на гърба може да бъде доста болезнен. Това са типични симптоми, които може да изпитате:

• гърбът ви боли повече, когато се движите, по-малко, когато стоите неподвижни
• болка в гърба, която се излъчва надолу в задните части, но обикновено не се простира в краката.
• мускулни крампи или спазми в гърба
• проблеми при ходене или огъване
• затруднено изправяне изправено

Дали е притиснат нерв или изтеглен мускул в долната част на гърба?

Издърпан мускул възниква, когато разкъсате или преразтегнете част от мускулните влакна. Това може да се случи, ако преуморите мускула или го извиете твърде силно. Вероятно ще забележите болка и подуване, а областта ще бъде нежна на допир. Може дори да забележите зачервяване или посиняване.

Прищипан нерв или компресия на нерв се случва, когато налягането в дадена област кара нервните импулси да бъдат частично блокирани. Може да изпитате излъчваща, пареща болка в засегнатата област.

Докато изтегленият мускул в долната част на гърба може потенциално да причини притискане на нерв, това може да бъде причинено и от дискова херния в гръбначния стълб. Ако почувствате сияйна болка, която се простира в краката ви, веднага потърсете лекар.

Болка в кръста отляво

Много хора изпитват мускулни болки само от едната страна на гърба си. Това може да се дължи на компенсиране на възпалена става, като бедро или коляно. Например, ако една от бедрените ви стави е слаба, може да натоварвате противоположната страна на кръста, за да компенсирате това.

Болката в долната част на гърба от лявата страна обаче може да се дължи и на:

• язвен колит
• Панкреатит
• заразени бъбречни или бъбречни камъни от тази страна
• гинекологични проблеми, като миома

Болка в кръста от дясната страна

Болка само от едната страна на долната част на гърба може да бъде причинена и от прекаленото използване на мускулите по определен начин. Например, ако работата ви изисква многократно усукване на една страна, можете да издърпате мускулите само от едната страна на гърба си.

Въпреки това, ако болката ви е концентрирана в долната част на гърба, това може да се дължи и на:

• ендометриоза или миома при жените
• торзия на тестисите при мъжете, при която кръвоносен съд към тестисите се усуква
• бъбречна инфекция или камъни в бъбреците от тази страна
• апендицит

Лечение на изтеглен мускул в долната част на гърба

Ако все пак издърпате мускул на долната част на гърба, има няколко неща, които можете да помогнете за облекчаване на отока и болката.

Нанесете лед или топлина

Добре е да обледите гърба си веднага, за да намалите отока. Не прилагайте пакет с лед директно върху кожата си. Увийте го с кърпа и го поставете върху болното място за 10 до 20 минути наведнъж.

След няколко дни можете да започнете да прилагате топлина. Уверете се, че не оставяте загряваща подложка включена повече от около 20 минути наведнъж и не спите с нея.

Противовъзпалителни средства

Противовъзпалителните средства без рецепта (ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve) могат да помогнат за намаляване на отока и възпалението, което от своя страна помага за облекчаване на болката. Въпреки че тези лекарства могат да бъдат много ефективни, те също имат много възможни странични ефекти и не трябва да се използват продължително.

Също така, уверете се, че съществуващите ви лекарства не взаимодействат с противовъзпалителни средства. Потърсете детските версии на противовъзпалителни средства във вашата аптека.

Масаж

Масажът може да ви помогне да намалите болката си и да отпуснете напрегнатите мускули. Предлагат се облекчаващи болката извънборсови кремове, които могат да бъдат нанесени върху кожата ви.

Компресия

Компресирането на мускулите може да помогне за задържане на подуването, а това от своя страна помага да запазите болката си под контрол.

Ефективната компресия за долната част на гърба ви вероятно ще изисква задна скоба. Не го слагайте твърде плътно и не го оставяйте непрекъснато. Мускулите ви се нуждаят от приток на кръв, за да се излекуват.

Почивка

Докато почивката в леглото може да успокои болката ви, не се препоръчва с изключение на кратки периоди. Опитайте да легнете по гръб с възглавница под коленете или на пода със свити колене.

Въпреки че може да ви е от полза да ограничите активността си за няколко дни след издърпването на мускула на гърба, почивката за по-дълго от това всъщност може да доведе до отслабване на мускулите ви. Най-добре е постепенно да изграждате силата си обратно, колкото е възможно по-скоро.

Издърпан мускул при упражнения за кръста

Има няколко упражнения, които можете да изпълните, за да помогнете на кръста да се излекува. Те не само ще помогнат на мускулните спазми, които може да имате, но и укрепват гърба ви, така че не е толкова вероятно да се нараните отново.

Ето няколко лесни упражнения за разтягане. Вземете ги бавно и преминете постепенно във всяка позиция. Ако някое от тези влоши болките в гърба, спрете и посетете лекар.

Обрати

• Легнете по гръб с изпънати пред вас крака.
• Свийте леко дясното коляно и кръстосайте десния крак над лявата страна на тялото.
• Дръжте го по такъв начин, че да почувствате нежно разтягане по гърба.
• Задръжте за 20 секунди, след това го направете от другата страна.
• Повторете 3 пъти.

Дръпване на коляното

• Легнете по гръб с крака, насочени нагоре.
• Увийте ръце около една от пищялите си и внимателно издърпайте коляното до гърдите, докато опъвате брадичката си до гърдите.
• Задръжте за 20 секунди или докато усетите, че мускулите ви се разхлабят, след това го направете на другия крак.
• Повторете 3 пъти.

Гърбица / спад (или поза на котка)

• Коленичете на равна повърхност с ръце на пода точно под раменете и коленете под бедрата.
• Издишайте и леко оставете гърба си да се извие надолу.
• Вдишайте и извийте гърба си нагоре.
• Задръжте всяка позиция за около 10 секунди.
• Повторете 10 пъти.

Кога да посетите лекар

Докато болките в кръста са често срещани и обикновено не са спешни случаи, незабавно потърсете медицинска помощ, ако получите някой от тези симптоми:

• пулсиране в корема
• затруднено поддържане на равновесие или ходене
• силна болка, която продължава повече от няколко дни
• инконтиненция
• гадене или повръщане
• втрисане и треска
• отслабване
• обща слабост
• изтръпване
• болка, която се излъчва в краката ви, особено покрай коленете

Издърпан мускул във времето за възстановяване на долната част на гърба

Трябва да ограничите нормалната активност през първите няколко дни след нараняването си, но да я възобновите възможно най-скоро след това време. Изчакайте няколко седмици, преди да се върнете към режим на упражнения или спорт.

Повечето хора ще бъдат напълно възстановени в рамките на две седмици след нараняването, но ако болката не се подобрява след седмица, потърсете лекар.

Предотвратяване на разтягане на мускулите на долната част на гърба

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите натоварването на долната част на гърба, някои от които помагат за укрепването му и други, които са предпазни. Те включват:

• упражнения за разтягане и укрепване
• ходене, плуване или други леки сърдечно-съдови тренировки
• отслабване
• подобряване на стойката ви, докато седите и стоите
• като внимавате да избегнете падания
• носете поддържащи обувки на нисък ток
• спане настрани на добър матрак с изпънати колене

За вкъщи

Докато повечето хора в даден момент ще имат болки в кръста, тези наранявания обикновено се лекуват в рамките на няколко дни. Можете да помогнете за ускоряване на оздравителния процес чрез нежно разтягане, прилагане на ледени пакети и използване на извънборсови кремове за локално приложение и перорални лекарства.

Редовното упражнение за укрепване на мускулите на гърба може да помогне за предотвратяване на повтарящи се наранявания на гърба.

Ако обаче издърпате мускул в долната част на гърба и болката ви не изчезне след няколко дни, ако имате изтръпване на нервите в краката и краката или ако имате други симптоми като треска и слабост, потърсете лекар.