Как да спим на ваша страна, без да се събуждаме с болен гръб или врата

Съдържание

• Предимства на съня на лявата или дясната страна
• Недостатъци на спането на ваша страна
• Страничният сън причинява ли болка в рамото?
• На коя страна е най-добре да спите: отляво или отдясно?
• Най-добрият тип матрак за странично спално място
• Най-добрите практики за страничен сън
• За вкъщи

Спането по гръб отдавна се препоръчва за добра нощна почивка, без да се събуждате от болка. Въпреки това, има повече ползи от спането на ваша страна, отколкото се смяташе досега.

Изследванията показват, че сънят встрани е по-често сред възрастните възрастни, както и тези с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ).

Въпреки предимствата на страничния сън, можете да ги спечелите само ако влезете в правилната позиция. В противен случай болката в гръбначния стълб, врата и ставите ще надхвърли ползите от спането на ваша страна.

Ето какво трябва да знаете за страничния сън и как да го направите правилно:

Предимства на съня на лявата или дясната страна

Докато спането по гръб отдавна се смята за идеалната позиция за сън, изследванията показват, че страничното спане може да има също толкова предимства.

Когато се прави правилно с правилното подреждане на тялото, спането на ваша страна може да намали както болки в ставите, така и кръста, както и хронична болка, свързана с дългосрочни състояния като фибромиалгия.

Друга полза от съня на ваша страна е намаленото хъркане, често срещан симптом, наблюдаван при обструктивна сънна апнея. Това сериозно състояние създава смущения в дишането, което може да доведе до дългосрочни усложнения, като например:

• диабет
• сърдечен удар
• когнитивни проблеми

Когнитивните проблеми могат да бъдат предотвратени с добра хигиена на съня, но изследванията също така показват, че цялостното ви здраве на мозъка може да се възползва и от съня на ваша страна.

И накрая, може да получите по-добро здраве на червата, ако сте спящ странично. Тази позиция помага на храносмилателната система да функционира по-добре, което може да облекчи стомашно-чревни проблеми като киселини, запек и подуване на корема.

Недостатъци на спането на ваша страна

Спането на ваша страна може да предложи много предимства, особено ако имате повтарящи се болки в гърба или сънна апнея. И все пак, тялото ви може да предпочете малко разнообразие през цялата нощ, за да предотврати болка в други части на тялото ви. Това може да доведе до започване от едната страна и след това преминаване към другата.

Също така е важно да внимавате за поставянето на брадичката си, като държите главата си нагоре на възглавницата. Прибирането на брадичката към гърдите ще създаде болка във врата.

Страничният сън причинява ли болка в рамото?

Един забележителен недостатък на спането на ваша страна е, че това може да увеличи риска от болка в рамото.

Независимо дали сте от лявата или дясната страна, съответното рамо може да се срути в матрака, както и нагоре към врата, създавайки несъответствие и болка на следващата сутрин.

Твърдият матрак и възглавница могат да помогнат за облекчаване на този риск, както и да държите главата си изправена в една линия с раменете.

На коя страна е най-добре да спите: отляво или отдясно?

Смята се, че сънят на лявата страна има най-голяма полза за цялостното ви здраве. В това положение вашите органи са по-свободни да се отърват от токсините, докато спите. И все пак и двете страни могат да предложат ползи по отношение на сънна апнея и хронично облекчаване на болката в долната част на гърба.

Не е нужно да се придържате с едната страна през цялата нощ. Чувствайте се свободни да започнете от лявата си страна и да видите как се чувства тялото ви.

Също така е нормално да се премествате, докато спите от една страна на друга или дори по гръб. Спането по корем е най-трудно за гръбначния стълб и органите, така че опитайте се да избягвате това положение, ако е възможно.

Най-добрият тип матрак за странично спално място

Вече може да предпочитате вид матрак - независимо дали е мек или твърд. Що се отнася до страничния сън, матракът, който попада някъде между тези два спектъра, работи най-добре.

Мекият, мек матрак не предлага много голяма опора за ставите. Въпреки че може да ви се стори мекотата на раменете и коленете ви в началото на нощта, можете да се събудите, чувствайки се сутрин. Това се дължи на факта, че ставите ви са изложени на риск от срутване и потъване допълнително в матрака през нощта.

Болката може да бъде предотвратена с по-твърд матрак, но вие не искате такъв също твърд. Изключително твърдият матрак може да бъде твърде неудобен, за да заспите, защото не поддържа формата на тялото и позицията ви за сън.

Единственият начин да разберете дали матракът ви е най-подходящ е да го изпробвате.

Можете да тествате различни видове матраци в традиционен магазин или да поръчате пробна версия, която да тествате у дома за дълго време. Ако не сте готови да закупите нов матрак, друго решение е да поддържате настоящ мек матрак с шперплат отдолу.

Най-добрите практики за страничен сън

Независимо дали сте ветеран спящ или сте нов на тази позиция, важно е да знаете най-добрите практики. По този начин можете да извлечете максимума от тази поза за сън, без да се събуждате от болка и дискомфорт на следващата сутрин:

1. Легнете на средно твърд матрак, като използвате една твърда възглавница под главата си.
2. Преместете се първо в лявата страна. Ушите ви трябва да са на една линия с раменете, докато брадичката ви е неутрална. Избягвайте да прибирате брадичката си в гърдите или да държите главата си надолу.
3. Дръжте ръцете и ръцете си под лицето и шията, за предпочитане успоредни на страните.
4. Поставете твърда възглавница между коленете си (особено ако имате болки в кръста). Това помага да се предотврати разпадането на тазобедрените и коленните стави, като по този начин се създава по-добро подравняване на гръбначния стълб.
5. Повдигнете леко коленете нагоре към гърдите, за да намалите натиска върху гърба.

За вкъщи

Спането на ваша страна - при правилно подравняване - може да предложи ползи както за тялото, така и за ума.

Ако продължавате да изпитвате болка, може да помислите да замените матрака и възглавниците си за по-здрава опора.

Посетете лекар или хиропрактор, ако имате проблеми с хронична болка, въпреки че правите тези промени.