Карантина: какво е това, колко продължи и как да поддържаме здравето

Съдържание

• Колко време продължава карантината?
• Как се извършва карантина
• Как да поддържаме психическо здраве по време на карантина
• Безопасно ли е да излизате навън по време на карантина?
• Как да се грижим за тялото по време на карантина
• Как трябва да бъде храната
• Възможно ли е да замразите храната за карантина?
• Как да почистим храната преди ядене?
• Разлика между карантина и изолация

Карантината е една от мерките за обществено здраве, която може да бъде приета по време на епидемия или пандемия и която има за цел да предотврати разпространението на инфекциозни заболявания, особено когато те са причинени от вирус, тъй като предаването на този вид микроорганизми се случва в много по-бързо.

В карантинни ситуации се препоръчва хората да останат у дома си възможно най-много, като избягват контакт с други хора и избягват чести вътрешни среди с малка циркулация на въздуха, като търговски центрове, магазини, спортни зали или обществен транспорт например. По този начин е възможно да се контролира заразата и да се намали предаването на инфекциозния агент, улеснявайки борбата с болестта.

Колко време продължава карантината?

Карантинното време варира в зависимост от болестта, с която се опитвате да се борите, като се определя от времето на инкубация на инфекциозния агент, отговорен за болестта. Това означава, че карантината трябва да се поддържа толкова дълго, колкото е възможно, за да се появят първите симптоми, след като микроорганизмът попадне в тялото. Например, ако дадено заболяване има инкубационно време от 5 до 14 дни, карантинното време се определя на 14 дни, тъй като това е максималното време, необходимо за забелязване на първите симптоми.

Карантинният период започва от датата на последния контакт на лицето със заподозрян или потвърден случай или от датата на напускане на лицето от мястото, където са установени много случаи на заболяването. Ако по време на карантинния период се наблюдава развитие на признаци и симптоми, свързани с въпросната инфекциозна болест, е важно да се съобщи на здравната система, за да се спазят необходимите препоръки, включително насоки за необходимостта да се отиде в болница за поставяне на диагнозата .

Как се извършва карантина

Карантината трябва да се извършва у дома и се препоръчва да се избягва контакт с други хора, доколкото е възможно, което включва не посещаване на други затворени среди, като търговски центрове и обществен транспорт, например, за да се намали рискът от предаване и заразяване между хората.

Тази предпазна мярка трябва да бъде приета от здрави хора, които не показват признаци или симптоми на заболяването, но са на място, където вече са идентифицирани случаи на заболяването и / или които са били в контакт със съмнителни или потвърдени случаи на инфекция. По този начин става малко по-лесно да се контролира болестта.

Тъй като се препоръчва хората да останат у дома за определен период, се препоръчва да имат „комплект за оцеляване“, тоест адекватно количество провизии за карантинния период. Ето защо се препоръчва хората да имат поне 1 бутилка вода на човек на ден, за да пият и да извършват хигиена, храна, маски, ръкавици и аптечка, например.

Как да поддържаме психическо здраве по време на карантина

По време на карантинния период е нормално човекът, който е затворен у дома, да чувства едновременно няколко емоции, особено негативни, като несигурност, чувство на изолация, безпокойство, чувство на неудовлетвореност или страх, което може да доведе до увреждане на психичното здраве .

Поради това е много важно да се предприемат някои мерки, които помагат за поддържане на психичното здраве в актуално състояние, като например:

• Поддържайте рутина, подобна на направената преди: например, облечете часовника, за да се събудите сутрин и се облечете сякаш ще работите
• Правете редовни почивки през целия ден: те могат да бъдат почивки за ядене, но също и да се разхождат из къщата и да поставят кръвта да циркулира;
• Продължавайте да общувате със семейството или приятелите си: тази комуникация може лесно да се осъществи чрез обаждания по мобилния телефон или чрез лаптоп например за видео разговори;
• Опитайте нови и творчески дейности: Някои идеи включват създаване на нови рецепти, промяна на оформлението на стаите у дома или практикуване на нова хоби, как да рисувате, пишете поезия, градина или да научите нов език;
• Правете поне по една релаксираща дейност на ден: Някои опции включват медитация, гледане на филм, извършване на ритуал за красота или попълване на пъзел.

Също така е важно да се опитате да поддържате положителна нагласа и да знаете, че няма правилни или грешни емоции, така че говоренето за емоции с другите е също толкова важна стъпка.

Ако сте в карантина с деца, също е много важно да ги включите в тези мерки и да участвате в дейности, които са предпочитани от най-малките. Някои идеи включват рисуване, правене на настолни игри, игра на криеница или дори гледане на детски филми например. Вижте други навици, които могат да помогнат за поддържането на психичното здраве в карантина.

Безопасно ли е да излизате навън по време на карантина?

По време на карантината престоя на открито е дейност, която може да допринесе много за психичното здраве и следователно е нещо, което може да продължи да се прави, тъй като повечето болести не се разпространяват лесно във въздуха. По този начин е много важно да сте наясно с начина на предаване на всяка болест.

Например в последния случай на пандемията на COVID-19 се препоръчва хората да избягват само вътрешни пространства и групи от хора, тъй като предаването става чрез контакт с капчици слюнка и дихателни секрети. Следователно в тези ситуации е възможно да отидете в чужбина, като внимавате само да не бъдете в пряк контакт с други хора.

Във всеки случай винаги е препоръчително да си миете ръцете преди и след излизане от къщата, тъй като шансовете за докосване на която и да е външна повърхност са големи.

Гледайте следното видео и научете какви грижи трябва да полагате, когато излизате от дома:

Как да се грижим за тялото по време на карантина

Грижата за тялото е друга основна задача за тези, които са под карантина. За това е важно да се поддържа същата хигиенна рутина, както преди, дори ако не е необходимо да се контактува с други хора, тъй като хигиената не само помага да се запази кожата без замърсявания и неприятни миризми, но и премахва доброто част от микроорганизми, които могат да причинят инфекции, като вируси, гъбички и бактерии.

Освен това все още е много важно да се поддържат редовни физически упражнения, тъй като това е най-добрият начин за поддържане на сърдечно-съдовото здраве. За това има няколко тренировки, които могат да се правят у дома:

• 20-минутна тренировка за цяло тяло за натрупване на мускулна маса;
• 30-минутна тренировка на глутеума, корема и краката (GAP);
• Обучение за определяне на корема у дома;
• HIIT обучение у дома.

В случай на възрастни хора има и някои упражнения, които могат да се правят, за да се поддържа подвижността на ставите и да се предотврати деградацията на мускулната маса, като правене на клякане или качване на стъпала нагоре и надолу. Ето няколко примера за упражнения, които могат да се правят в тази ситуация.

Също така гледайте следното видео и научете какво да правите, за да не напълнявате по време на карантина:

Как трябва да бъде храната

По време на карантината също е много важно да се опитате да поддържате здравословна и разнообразна диета. Ето защо, преди да отидете на пазара, се препоръчва да проверите какво имате вкъщи и след това да направите списък на всички продукти, които трябва да закупите за карантина. Много е важно да избягвате да купувате твърде много продукти, не само за да сте сигурни, че всеки може да купува храна, но и за да не губите храна.

В идеалния случай трябва да се предпочитат храни, които не се развалят лесно или имат удължен срок на годност, като например:

• Консервирани: риба тон, сардини, царевица, доматен сос, маслини, зеленчуков микс, праскова, ананас или гъба;
• Риба и месо замразени или консервирани;
• Сушена храна: тестени изделия, ориз, кускус, овес, киноа и пшенично или царевично брашно;
• Бобови растения: боб, нахут, леща, които могат да бъдат консервирани или пакетирани;
• Сухи плодове: фъстъци, шам фъстък, бадеми, орехи, бразилски ядки или лешници. Друг вариант може да бъде закупуването на масло от тези плодове;
• UHT мляко, защото има по-дълъг срок;
• Зеленчуци и зеленчуци замразени или консервирани;
• Други продукти: дехидратирани или сладки плодове, мармалад, гуава, какао на прах, кафе, чай, подправки, зехтин, оцет.

В случай, че имате у дома възрастни хора, бебета или бременна жена, също е важно да запомните, че може да се наложи закупуване на хранителни добавки или формули на мляко на прах, например.

Освен това трябва да се изчисли минимум 1 литър вода на човек на ден. Ако е трудно да се намери питейна вода, е възможно да се пречисти и дезинфекцира водата, като се използват техники като използването на филтри или белина (натриев хипохлорит). Вижте повече подробности за това как да пречистите водата у дома за пиене.

Възможно ли е да замразите храната за карантина?

Да, някои храни могат да бъдат замразени, за да се увеличи срокът им на годност. Някои примери са например кисело мляко, месо, хляб, зеленчуци, зеленчуци, плодове, сирена и шунка.

За правилното замразяване на храната е важно да я поставите на порции в найлонов плик Фризер или в контейнер, поставяйки името на продукта отвън, както и датата, на която е бил замразен. Ето как да замразите храната правилно.

Как да почистим храната преди ядене?

Хигиената при готвене е друга много важна задача по време на карантинните периоди, тъй като тя елиминира микроорганизмите, които в крайна сметка могат да бъдат погълнати. Най-съществената стъпка е да измиете ръцете си със сапун и вода, преди да боравите с какъвто и да е вид храна или продукт, но също така се препоръчва да готвите много добре всички храни, особено месо, риба и морски дарове.

Храните, които могат да се консумират сурови и които са извън опаковки, като плодове и зеленчуци, трябва да се измиват много добре в обелени или накиснати за 15 минути в смес от 1 литър вода с 1 супена лъжица натриев бикарбонат или белина (натрий хипохлорит), който веднага след това трябва да се измие отново с чиста вода.

Разлика между карантина и изолация

Докато в карантина се вземат мерки от здрави хора, изолацията включва хора, които вече са потвърдени с болестта. По този начин изолацията има за цел да предотврати предаването на заразения човек на други хора, като по този начин предотвратява разпространението на болестта.

Изолацията може да се случи както в болницата, така и у дома и започва веднага след потвърждаване на инфекцията чрез специфични тестове.