Откраднете тези съвети от истински жени, които са се научили как да разбият целите си за 40 дни

Съдържание

• "Изтласкайте се от зоната си на комфорт."-Мишел Пайет
• „Намерете общност, на която можете да разчитате.“- Фара Кортес
• "Имайте търпение и не забравяйте, че постигането на целите отнема време."-Сара Сиделман, 31 г.
• „Използвайте воденето на дневник в своя полза.“
• "Поставете психичното си здраве на първо място."-Оливия Алпърт, 19
• "Празнувайте малките успехи."
• "Последователността е ключова."-Анна Финукане, 26 г
• Преглед за

Поставянето на цели – независимо дали става въпрос за провеждане на състезание, отделяне на повече време за себе си или подобряване на играта на готвене – е лесната част. Но залепване към целите си? Тук нещата стават много по -трудни и поразителни. Пример за това: Приблизително половината от всички американци вземат новогодишни резолюции, но всъщност само 8 % ги изпълняват. Въпреки че може да изглежда обезсърчително да си представите себе си като част от тези елитни 8 процента, да се настроите за успех е напълно възможно.

Но не ни вярвайте на думата! Чуйте го от тези силни жени, които знаят много за поставянето и смазването на цели. Всеки от тях завърши 40-дневното предизвикателство Crush Your Goals миналата година. Те са активни във Facebook групата SHAPE Goal Crushers, онлайн общност от истински жени, които се насърчават, задават въпроси и споделят своите съвети и постижения. О, и споменахме ли, че тези дами (включително всеки друг, който се е записал за предизвикателството и FB групата) са имали консултация с фитнес директора (и майстор-мотиватор) Джен Уайдърстрьом начело, за да им помогне в процеса? Да, Джен не само помогна да създаде предизвикателството и да изгради тренировки (ако фитнесът беше вашата цел), но и запази енергията си чрез седмични проверки и въпроси и отговори чрез Facebook Live.

Преди да започнем още една година (да, Джен се завръща!), Искахме да разберем: Какво беше преживяването за тях? На какво ги научи предизвикателството и пътуването? И как са използвали научените умения (независимо дали са постигнали първоначалната си цел или не), за да променят начина си на живот по някакъв смислен начин?

По -долу някои от тях споделят своите истории. Надяваме се, че те ви вдъхновяват да смажете собствените си цели (без значение какви са те, това 40-дневно предизвикателство може да ви помогне да стигнете до там) и да се вълнувате за това, което 2019 г. може да донесе. Продадено? Можете да се регистрирате за предизвикателството и да получавате ежедневни мотивационни бюлетини с бележки от самата Джен, седмични тренировъчни предизвикателства, 40-дневен дневник за напредък, пълен с подкани за дневници и дейности, които да ви помогнат да проследите победите си, да предизвикате коучинг чрез Facebook на живо с Джен и достъп до Facebook Group SHAPE Goal Crushers (частна, подкрепяща общност от жени, включителноФорма редактори! – поддържат нещата честни относно работата за постигане на целите си за здраве и фитнес). Освен това, когато се регистрирате, ще получите $ 10 отстъпка от първата си поръчка на Shape Activewear, така че, нови дрехи за тренировка, за да смажете тези цели!

"Изтласкайте се от зоната си на комфорт."-Мишел Пайет

Както се казва: "Ако не ви предизвиква, това не ви променя." Пайет казва, че се е присъединила към SHAPE Goal Crushers, надявайки се да намери допълнителния тласък, от който се нуждае, за да постигне най -накрая целите си. Присъединяването към онлайн група първоначално беше нервно, като се има предвид, че никога досега не е била част от такава. Но Пайет бързо разбра, че си заслужава да излезе от зоната си на комфорт.

„Присъединих се към групата за раздробяване на цели SHAPE, която искаше да отслабне, да натрупа мускули и да създам план за хранене, който да ми свърши работа“, каза тя. „Започването на предизвикателството Crush Your Goals, споделянето на моите успехи и неуспехи и наличието на армия от жени, които да ме подкрепят, ми помогна най-накрая да постигна тези цели след много опити и грешки. Научих, че предизвиквайки тялото и ума си да преодолееш неща, които смятате, че не можете да направите, е печеливша ситуация. Тя може дори да се разлее и да ви накара да се осмелите да повярвате, че можете да направите други неща, които никога не сте опитвали, защото сте се страхували от провал, което води до още по -пълноценен живот като цяло. "(Свързано: Многото ползи за здравето от изпробването на нови неща)

„Намерете общност, на която можете да разчитате.“- Фара Кортес

Извършването на големи промени в начина на живот може да отнеме сериозна психическа сила. В по -голямата си част личната ви воля е това, което ще ви прекара през финалната линия. Но не е нужно да се впускате в това пътуване сами. Намирането на приятели, семейство и съмишленици, които да ви помогнат да се мотивирате, може да направи чудеса, за да ви държи на път, особено когато се борите. „Положителното подсилване от всички в общността на Goal Crusher ми помогна да се измъкна, когато бях„ заседнал на номер “по скалата,“ казва Farrah Cortez. "Намирането на реални хора, които отговарят в реално време на въпроси относно диети, упражнения и мотивация, ми помогна да работя по-трудно на следващия ден. Научих, че наличието на система за подкрепа-когато се опитвате да преоткриете начина си на живот-е важна част от вашето пътуване. Без него не можете да стигнете до края. " (Ето как присъединяването към онлайн група за поддръжка може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Имайте търпение и не забравяйте, че постигането на целите отнема време."-Сара Сиделман, 31 г.

Често пъти е толкова лесно да искаме това, което искаме, когато го искаме. Но когато става въпрос за постигане на вашите цели, това обикновено не работи така. Сиделман не е чужд на това чувство. Тя се присъедини към SHAPE Goal Crushers, след като остави здравето си на заден план, след като загуби баща си. Тя се надяваше, че като завърши 40-дневното предизвикателство „Разбий целите си“, ще се изправи отново. Но тя бързо разбра, че не е толкова лесно. "Когато пропуснах тренировка или се поддадох на апетита си, имах чувството, че съм се провалил, но Джен и жените в групата Goal Crushers ми напомниха, че едно отстъпление не означава провал. Научих, че промяната не се случва за една нощ и че никой не е перфектен. Ако паднете от вагона, веднага се връщате и продължавате. " (Свързано: Грешка № 1 при загуба на тегло, която хората правят през януари)

„Използвайте воденето на дневник в своя полза.“

Старият метод на поставяне на химикалка на хартия все още съществува и може да направи чудеса, за да подобри живота ви. „Записвам дневник от известно време и да видя всичко, което успях да сложа на хартия и да не нося със себе си мислено, направи голяма промяна в начина, по който гледам на бъдещето си и на всичко, което съм бил през миналото ", казва Siedelmann. „Откривам, че записването на неща и споделянето им с хора, на които имам доверие, ми помага да поддържам отговорност, не само за загуба на тегло, но съм си поставил други цели, които успях да постигна. (Това чувство е точно защо решихме да предложим брандовия *нов* 40-дневен дневник за напредък за всеки, който се запише за 40-дневното предизвикателство тази година!)

"Поставете психичното си здраве на първо място."-Оливия Алпърт, 19

ICYDK, повече от половината от хилядолетните жени направиха грижата за себе си своята новогодишна резолюция за 2018 г.-и с основателна причина. „Самообслужването е мултипликатор на времето“, каза преди това Хедър Питърсън, главен йога директор на CorePower Yoga в „Как да отделим време за самообслужване, когато нямате такива“. "Когато отделите време, независимо дали са пет минути за кратка медитация, 10 минути за приготвяне на храна за следващите няколко дни или цял час йога, вие изграждате енергия и се съсредоточавате."

Разбивачът на гол Оливия Алпърт научи, че включването на това време в рутината й е ключът към нейния успех. „Силно вярвам, че ако психическото ви здраве не е под контрол, е изключително трудно да инвестирате в собственото си физическо здраве“, казва тя. "И това е нещо, което Джен наистина подчерта по време на нашите седмични проверки и Facebook Lives. Научих, че даването на приоритет на грижите за себе си може да ви помогне да постигнете целите си, като създадете чувство за почтеност и гордост. За мен лично използването на грижа за себе си за създаване на продуктивната среда и свободното пространство са едно от най-важните неща, които можете да направите, когато става въпрос да останете мотивирани и фокусирани."

"Празнувайте малките успехи."

Що се отнася до поставянето на цели, концепцията „върви здраво или се прибери“ всъщност не се прилага. Трябва да го правите един ден и да празнувате всяка малка и на пръв поглед незначителна стъпка в правилната посока. Предизвикателството 40-дневен Crush Your Goals ви насърчава да прекъснете деня си и да намерите малките неща, които ви мотивират да стигнете до фитнеса, да се съсредоточите върху приготвянето на храна и да ви помогнат да определите приоритетите си. „Намирането на тези малки мотиватори ме научи да бъда по -внимателен всеки ден“, казва Алперт. "Научих, че малките жестове, като например да си оправяте леглото всяка сутрин, да избирате опцията за по -здравословни храни и да получавате допълнителен час сън, могат да ви помогнат да уважите ума и тялото си. И в края на деня, ако не го направите" да не уважаваш себе си, не можеш да очакваш другите да те уважават. " (Свързано: Тази интелигентна кутия за обяд ще ви помогне най-накрая да се научите да приготвяте храна)

"Последователността е ключова."-Анна Финукане, 26 г

Когато става въпрос за смазване на вашите цели, последователността е един от най -мощните инструменти, които можете да имате. Това не само ви помага да захранвате ежедневието, но и усещането за постижение след придържане към график също ви помага да останете мотивирани. „Според моя опит да си последователен е всичко“, казва Финукан. „Като гледам назад към изминалата година, знам, че това, което най-много ме възпираше, беше липсата му. и това е нещо, върху което планирам да работя през 2019 г. Това е 100 процента заучено поведение, тъй като съм виждал семейството и приятелите борбата с него, така че премахването на навика ще бъде предизвикателството, което се надявам да преодолея. " (Свързано: Целите за фитнес, които трябва да добавите към списъка си с кофи)

Ако сте готови да смажете 2019 г. или все още имате нужда от малко подтикване, за да стигнете до там (напълно справедливо), това са и двете страхотни причини да се настроите за успех - регистрирайте се за 40-дневното предизвикателство Crush Your Goals, изтеглете 40- дневно дневник за напредък и се присъединете към групата на Shape Goal Crushers във Facebook. Ето една щастлива и здрава 2019, отвътре и отвън!

Преглед за