Рецепта за кафяв ориз при диабет

Съдържание

• Съставки
• Режим на подготовка
• Вижте други здравословни рецепти:

Тази рецепта за кафяв ориз е чудесна за тези, които искат да отслабнат или имат диабет или преддиабет, защото е пълнозърнест и съдържа семена, които правят този ориз придружител на ястия, с по-нисък гликемичен индекс от белия ориз и картофите, например .

Можете да придружите тази рецепта с постно месо като пилешки гърди или риба и зелена салата, което я прави здравословно, вкусно и питателно ястие. Открийте всички ползи за здравето на кафявия ориз.

Съставки

• 1 чаша кафяв ориз
• 2 супени лъжици слънчогледови семки
• 2 супени лъжици ленени семена
• 1 супена лъжица сусам
• 4 супени лъжици грах от консерва
• 1 кутия гъби шампион
• 3 чаши вода
• 3 скилидки чесън
• 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
• сол и магданоз на вкус

Режим на подготовка

Кафявите скилидки чесън в маслото, докато стане златисто кафяво и след това добавете кафявия ориз, разбъркайте добре, докато започне да залепва в тигана. Когато достигнете тази точка, добавете 2 чаши и половина вода и гответе няколко минути. Добавете сол и накълцан магданоз и когато оризът започне да изсъхва, добавете лен, слънчоглед и сусам и оставете на умерен огън, докато цялата вода изсъхне.

За да промените вкуса на този ориз, можете също да добавите броколи или леща, например, защото тези храни също са добри източници на витамини, които помагат за предотвратяване и борба с болести, тъй като укрепват имунната система.

Препоръчителното количество от този ориз трябва да бъде 2 супени лъжици на човек, защото това количество все още съдържа около 160 калории. По този начин тези, които искат да отслабнат, не бива да прекаляват с консумацията на ориз, защото въпреки факта, че той е цял, той съдържа и калории, които в излишък благоприятстват наддаването на тегло.

Вижте други здравословни рецепти:

• Рецепта за тапиока за разхлабване на червата

• Сок от патладжан за холестерол