Как да се справим с тревожността на отношенията

Съдържание

• Нормално ли е?
• Какви са някои признаци на тревожност във връзката?
• Чудите се дали имате значение за партньора си
• Съмнявам се в чувствата на партньора си към теб
• Притеснява се, че искат да се разделят
• Съмнителна дългосрочна съвместимост
• Саботиране на връзката
• Признаци за саботаж
• Четене в техните думи и действия
• Липсва в добрите времена
• Какво го причинява?
• Предишни преживявания в отношенията
• Ниско самочувствие
• Прикачен стил
• Склонност към въпроси
• Можете ли да го преодолеете?
• Запазете своята идентичност
• Опитайте да бъдете по-внимателни
• Практикувайте добра комуникация
• Професионален съвет
• Избягвайте да действате върху чувствата си
• Говорете с терапевт
• Долния ред

Вие сте в отношения с страхотен човек, когото обичате. Развихте доверие, установихте граници и се научихте взаимно на стилове на комуникация.

В същото време може да се окажете постоянно да разпитвате себе си, партньора си и връзката.

Ще продължат ли нещата? Как да разберете дали този човек наистина е правилният за вас? Ами ако крият някаква тъмна тайна?

Ами ако просто не сте в състояние да поддържате здрави, отдадени отношения?

Това постоянно притеснение има име: тревожност в отношенията. Отнася се за онези чувства на притеснение, несигурност и съмнение, които могат да изскочат във връзка, дори ако всичко върви сравнително добре.

Нормално ли е?

Да. „Тревожността във взаимоотношенията е изключително честа“, казва Астрид Робъртсън, психотерапевт, който помага на двойките с проблеми във връзката.

Някои хора изпитват безпокойство във връзката по време на началото на една връзка, преди да знаят, че партньорът им има равен интерес към тях. Или може да са несигурни, ако дори искат връзка.

Но тези чувства могат да възникнат и в отдадени, дългосрочни отношения.

С течение на времето тревожността във връзката може да доведе до:

• емоционален дистрес
• липса на мотивация
• умора или емоционално изтощение
• стомашно разстройство и други физически проблеми

Безпокойството ви може да не е резултат от нищо в самата връзка. Но в крайна сметка това може да доведе до такива поведения правя създават проблеми и страдания за вас и вашия партньор.

Какви са някои признаци на тревожност във връзката?

Тревожността в отношенията може да се прояви по различни начини.

Повечето хора се чувстват малко несигурни в отношенията си в даден момент, особено в ранните етапи на запознанства и формиране на ангажимент. Това не е необичайно, така че по принцип не е нужно да се чувствате притеснени от предаване на съмнения или страхове, особено ако те не ви засягат твърде много.

Но тези тревожни мисли понякога растат и пропълзяват в ежедневието ви.

Ето някои потенциални признаци на безпокойство във връзката:

Чудите се дали имате значение за партньора си

„Най-често срещаният израз на тревожност в отношенията се отнася до основните въпроси на„ Имам ли значение? “Или„ Има ли ли за мен? “, Обяснява Робъртсън. „Това говори за основна нужда да се свържете, да присъствате и да се чувствате сигурни в партньорство.“

Например може да се притеснявате, че:

• партньорът ви няма да ви липсва много, ако не бяхте наоколо
• може да не предложат помощ или подкрепа, ако се появи нещо сериозно
• те просто искат да бъдат с вас заради това, което можете да направите за тях

Съмнявам се в чувствата на партньора си към теб

Разменили сте, обичам те (или може би просто аз наистина, наистина харесвам теб). Винаги изглеждат щастливи да ви видят и правят любезни жестове, като ви носят обяд или тръгват от пътя им, за да ви видят у дома.

Но все още не можете да се отърсите от заяждащото съмнение: „Те всъщност не ме обичат.“

Може би са бавни да реагират на физическа обич. Или не отговарят на текстове няколко часа - дори и ден. Когато те внезапно изглеждат малко далечни, се чудите дали чувствата им са се променили.

Всеки човек се чувства по този начин от време на време, но тези притеснения могат да се превърнат във фиксация, ако имате тревожност в отношенията.

Притеснява се, че искат да се разделят

Добрите отношения могат да ви накарат да се чувствате обичани, сигурни и щастливи. Съвсем нормално е да искате да се придържате към тези чувства и да се надяваме, че нищо няма да наруши връзката.

Но тези мисли понякога могат да се трансформират в постоянен страх партньорът ви да ви напусне.

Това безпокойство може да стане проблематично, когато коригирате поведението си, за да осигурите продължителната им обич.

Например, можете:

• избягвайте повдигането на проблеми, като честа закъснение, които са важни за вас във връзка
• игнорирайте, когато партньорът ви прави неща, които ви притесняват, например носенето на обувки в къщата ви
• тревожи се много за това да те полудяват, дори и да не изглеждат ядосани

Съмнителна дългосрочна съвместимост

Тревогата във връзката може да ви накара да се поставите под въпрос дали вие и вашият партньор сте наистина съвместими, дори когато нещата вървят чудесно във връзката. Можете също така да поставите под въпрос дали сте всъщност щастливи или просто мисля ти си.

В отговор може да започнете да съсредоточавате вниманието си върху незначителни различия - те обичат пънк музиката, но вие сте по-скоро човек от фолк-рока - и силно подчертавате своята важност.

Саботиране на връзката

Саботирането на поведение може да има корени в безпокойството във връзката.

Признаци за саботаж

Примери за неща, които може да саботират връзка, включват:

• подбирайки аргументи с партньора си
• отблъсквайки ги, като настоявате, че няма нищо нередно, когато сте в беда
• тестване на границите на отношенията, например да вземете обяд с бивш, без да кажете на партньора си

Може да не правите тези неща умишлено, но основната цел - независимо дали го осъзнавате или не - обикновено е да определите колко се интересува партньорът ви.

Може да повярвате например, че се съпротивлявате на усилията си да ги изтласкате доказва, че те наистина ви обичат.

Но Робъртсън изтъква, че е много трудно партньорът ви да разбере този основен мотив.

Четене в техните думи и действия

Тенденцията да преодолеете думите и действията на партньора си също може да подскаже за безпокойство в отношенията.

Може би не обичат да се държат за ръце. Или, когато поемете и се придвижите заедно, те настояват да запазите всичките си стари мебели.

Разбира се, всичко това може да е признак на потенциален проблем. Но е по-вероятно те да са с потни ръце или просто да обичат този хол.

Липсва в добрите времена

Все още не сте сигурни дали се занимавате с безпокойство във връзката?

Направете крачка назад и се запитайте: „Прекарвам ли повече време в притеснения за тази връзка, отколкото да се наслаждавам?“

По време на груби лепенки това може да е така. Но ако се чувствате по този начин по-често, отколкото не, вероятно се справяте с някаква тревожност в отношенията.

Какво го причинява?

Определянето на това, което стои зад вашата тревожност, може да отнеме време и посветено самоизследване, тъй като няма нито една ясна причина. Може дори да ви е трудно да идентифицирате потенциалните причини сами.

„Може да не сте наясно с причината за безпокойството“, казва Робъртсън. „Но без значение как се представя, основните причини обикновено отразяват копнеж за връзка.“

Това са някои общи фактори, които могат да играят роля:

Предишни преживявания в отношенията

Спомените за неща, които са се случвали в миналото, могат да продължат да ви засягат, дори и да мислите, че сте се преборили с тях предимно.

Може да е по-вероятно да изпитате тревожност във връзката, ако предишен партньор:

• изневеряват ви
• изхвърли ви неочаквано
• излъга за чувствата им към теб
• подведоха ви за естеството на връзката ви

Не е необичайно да имате трудности отново да се доверите на някого, след като сте наранени - дори ако настоящият ви партньор не показва никакви признаци на манипулация или нечестност.

Някои задействания, независимо дали ги знаете или не, все още могат да ви напомнят за миналото и да провокират съмнение и несигурност.

Ниско самочувствие

Ниската самооценка понякога може да допринесе за несигурността и тревожността на отношенията.

Някои по-стари изследвания сочат, че хората с по-ниска самооценка са по-склонни да се съмняват в чувствата на партньора си, когато изпитват самосъмнение. Това може да се случи като вид проекция.

С други думи, чувството на разочарование в себе си може да ви улесни да повярвате, че вашият партньор се чувства по същия начин към вас.

Хората с по-високи нива на самочувствие, от друга страна, са склонни да се утвърждават чрез връзката си, когато изпитват самосъмнение.

Прикачен стил

Стилът на привързаност, който развивате в детството, може да окаже голямо влияние върху отношенията ни като възрастен.

Ако вашият родител или болногледач реагира бързо на вашите нужди и ви предложи любов и подкрепа, вероятно сте разработили сигурен стил на привързване.

Ако не отговарят постоянно на вашите нужди или ви позволяват да се развивате независимо, стилът ви за привързване може да е по-малко защитен.

Несигурните стилове на привързаност могат да допринесат за безпокойството във връзката по различни начини:

• Избягването на привързаността може да доведе до безпокойство относно нивото на обвързване, което поемате или задълбочава интимността.
• Тревожната привързаност, от друга страна, понякога може да доведе до страхове за това партньорът ви да ви напусне неочаквано.

Имайте предвид, че това, че сте несигурен стил на привързаност, не означава, че сте обречени винаги да изпитвате безпокойство в отношенията.

„Както не можете да промените от един тип личност към друг, така и вие не можете да промените изцяло стила си на привързаност“, казва д-р Джейсън Уилър. „Но със сигурност можете да направите достатъчно промени, че несигурният стил на привързване не ви задържа в живота.“

Склонност към въпроси

Естественият въпрос може също да доведе до безпокойство във връзката.

Може да се наложи да се запитате за всички възможни изходи от ситуацията, преди да вземете решение за път. Или може би просто имате навика внимателно да обмисляте всяко решение.

Ако сте склонни да си задавате много въпроси относно избора си, дори и след като сте ги направили, вероятно ще отделите известно време и да разпитате отношенията си. Това не винаги е проблем. Всъщност обикновено е полезно да отделите време за обмисляне на избора, който правите, особено значимите (като романтични ангажименти).

Това може да се превърне в проблем, ако се окажете затънал в безкраен модел на въпроси и несъмнения в себе си, които не са никъде продуктивни.

Можете ли да го преодолеете?

В момента може да не се чувства така, но връзката тревожност мога бъдете преодолени, въпреки че отнема известно време и усилия. А това обикновено включва повече от просто да ви кажат, че отношенията ви са добре.

„Мога да кажа на някого, че тяхното безпокойство не означава непременно, че има основен проблем във връзката и наистина може да бъдат обичани“, казва Робъртсън. „Но докато не усетят [a] усещането, че всичко е наред, че наистина са в безопасност и сигурност, тревожността вероятно ще продължи.“

Тя насърчава да се справим с безпокойството във връзката рано, преди да се превърне в проблем.

Тези съвети могат да ви помогнат да накарате топката да се търкаля:

Запазете своята идентичност

Когато вие и вашият партньор се сближите, може да откриете ключови части от вашата идентичност, индивидуалност или дори вашата независимост да се измести, за да направите място на партньора си и връзката.

Това често се случва естествено, когато вие и вашият партньор станете двойка. И докато някои промени - например свикване да спите с отворен прозорец - може да не окажат голямо влияние върху вашето чувство за себе си, може и други.

Загубата на самочувствие във връзката или промяна в това, което мислите, че партньорът ви иска, не помага на нито един от вас.

Не забравяйте, че причините на партньора ви да искат да се срещат, вероятно имате много общо с това кой сте. Ако започнете да натискате части от себе си, за да задържите връзката, може да започнете да се чувствате по-малко като себе си. Плюс това, партньорът ви може да се чувства така, сякаш са загубили човека, в когото са се влюбили.

Опитайте да бъдете по-внимателни

Практиките на внимателност включват фокусиране на вашата осведоменост върху случващото се в настоящия момент без преценка. Когато се появят негативни мисли, ги признавате и ги оставяте да продължат напред.

Това може да бъде особено полезно, когато сте заседнали в спирала за отрицателни мисли. Той може също да ви помогне да дадете приоритет на ежедневните си преживявания с партньора си.

В крайна сметка, може би връзката ще завършват след няколко месеца или няколко години, но все пак можете да оцените и да му се насладите междувременно.

Практикувайте добра комуникация

Тревожността във връзката често идва отвътре, така че може да няма нищо общо с партньора ви.

Но ако нещо конкретно подхранва вашата тревожност - независимо дали играе с телефона им, когато говорите или не искате да посетите семейството си за празниците - опитайте да го възпитате по подходящ и без обвинителен начин.

Професионален съвет

Използването на изрази „аз“ може да бъде от голяма полза по време на тези разговори.

Например, вместо да кажете „Ти си толкова отдалечен напоследък и не мога да го поема“, би могъл да го префразираш като „Чувствам се, че между нас има известно разстояние и ме кара да се чувствам сякаш се оттегляш защото чувствата ти са се променили. "

Дори и да знаете, че партньорът ви наистина ви обича и че тревожността ви идва отвътре, това може да ви помогне да обвържете партньора си.

Можете да обясните какво мислите и как се опитвате да се справите с него. Успокоението им може да не облекчи напълно вашата тревожност, но вероятно няма да навреди.

Освен това отварянето и уязвимостта могат да засилят връзката, която вече имате.

Избягвайте да действате върху чувствата си

Чувството за притеснение за връзката ви или партньора ви понякога може да ви накара да искате доказателство, че всичко е наред.

Естествено е да искате да се успокоите, но да се съпротивлявате на импулса да намерите това доказателство по безполезни или вредни начини.

Обърнете внимание на разликата между обичайните ви поведения и импулсивни действия. Редовните текстови съобщения може да са нормални в отношенията ви и поддържането на постоянен разговор може да помогне за засилване на чувството ви за връзка. Но изпращането на няколко текста за един час да попитате партньора си къде се намират и какво правят, когато знаете, че се мотаят с приятели, може да доведе до конфликт.

Когато усетите тези импулси, опитайте се да се разсеете с малко дълбоко дишане, разходка или джогинг или бързо телефонно обаждане до близък приятел.

Говорете с терапевт

Ако ви е трудно да работите самостоятелно чрез безпокойство във връзката, разговорът с терапевт може да ви помогне да получите известна яснота. Освен това е чудесен начин да научите как да се справите с последиците от безпокойството във връзката.

За тревожност в отношенията може да бъде особено полезен терапевт, който работи с двойки.

Те могат да ви помогнат и на двамата:

• разбирате собствените си чувства и чувствата си и основните нужди
• чуйте преживяванията един на друг без преценка или защита
• показват ви грижа по начини, които ще смекчат или успокоят безпокойството

Не е задължително да бъде нещо дългосрочно. Едно проучване от 2017 г. предполага, че дори една сесия терапия може да помогне на двойките, които се справят с тревожност във връзката.

Загрижени за разходите? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.

Долния ред

Никаква връзка не е сигурна и това може да бъде трудно да се приеме.

Може да не успеете изцяло да избегнете всички тревоги във връзката, но има неща, които можете да направите, за да успокоите постоянните въпроси и да прекарате повече време всъщност, наслаждавайки се на това, което имате с партньора си.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.