5 ползи за здравето от чая ройбос (плюс странични ефекти)

Съдържание

• Какво е чай Ройбос?
• 1. Ниско съдържание на танини и без кофеин и оксалова киселина
• 2. Снабден с антиоксиданти
• 3. Може да засили здравето на сърцето
• 4. Може да намали риска от рак
• 5. Може да е от полза за хората с диабет тип 2
• Непроверени предимства
• Потенциални странични ефекти
• Долния ред

Чаят ройбос набира популярност като вкусна и здравословна напитка.

Консумирано в Южна Африка от векове, то се е превърнало в обичана напитка по целия свят.

Това е ароматна, без кофеин алтернатива на черния и зеления чай.

Нещо повече, защитниците хвалят ройбос за потенциалните ползи за здравето, като твърдят, че неговите антиоксиданти могат да предпазят от рак, сърдечни заболявания и инсулт.

Можете обаче да се чудите дали тези ползи са подкрепени с доказателства.

Тази статия изследва ползите за здравето от чая ройбос и потенциалните странични ефекти.

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво е чай Ройбос?

Чаят от ройбос е известен още като червен чай или чай от червен храст.

Той се прави с помощта на листа от храст, наречен Aspalathus linearis, обикновено се отглежда на западния бряг на Южна Африка (1).

Ройбосът е билков чай ​​и не е свързан със зеления или черния чай.

Традиционният ройбос се създава чрез ферментация на листата, което ги превръща в червено-кафяв цвят.

Предлага се и зелен ройбос, който не е ферментирал. Той обикновено е по-скъп и с по-силен вкус от традиционната версия на чая, като същевременно се гордее с повече антиоксиданти (,).

Чаят от ройбос обикновено се консумира като черен чай. Някои хора добавят мляко и захар - и ройбос студен чай, еспресо, лате и капучино също са излетели.

Противно на някои твърдения, ройбосът не е добър източник на витамини или минерали - освен медта и флуорида (4).

Той обаче е пълен с мощни антиоксиданти, които могат да предложат ползи за здравето.

Обобщение Чаят Ройбос е традиционна напитка, приготвена от листата на южноафрикански храст. Консумира се по подобен начин на черния чай и съдържа много антиоксиданти.

1. Ниско съдържание на танини и без кофеин и оксалова киселина

Кофеинът е естествен стимулант, намиращ се както в черния чай, така и в зеления чай.

Консумирането на умерени количества кофеин обикновено е безопасно.

Може дори да има някои предимства за упражненията, концентрацията и настроението (5).

Прекомерната консумация обаче е свързана със сърцебиене, повишена тревожност, проблеми със съня и главоболие (5).

Ето защо някои хора избират да избягват или ограничават приема на кофеин.

Тъй като чайът ройбос е естествено без кофеин, той е отлична алтернатива на черния или зеления чай (6).

Ройбос също има по-ниски нива на танин от обикновения черен или зелен чай.

Танините, естествени съединения, присъстващи в зеления и черния чай, пречат на усвояването на някои хранителни вещества, като желязото.

И накрая, за разлика от черния чай и в по-малка степен от зеления чай, червеният ройбос не съдържа оксалова киселина.

Консумирането на големи количества оксалова киселина може да увеличи риска от камъни в бъбреците, което прави ройбос добър вариант за всеки с бъбречни проблеми.

Обобщение В сравнение с обикновения черен чай или зеления чай, ройбосът е с по-ниско съдържание на танини и без кофеин и оксалова киселина.

2. Снабден с антиоксиданти

Ройбосът е свързан с ползи за здравето поради високите нива на здравословни антиоксиданти, които включват аспалатин и кверцетин (,).

Антиоксидантите могат да помогнат за защита на клетките от увреждане от свободните радикали.

В дългосрочен план ефектите им могат да намалят риска от заболявания, като сърдечни заболявания и рак ().

Има някои доказателства, че чай ройбос може да повиши нивата на антиоксиданти в тялото ви.

Всяко документирано увеличение обаче е малко и не трае дълго.

В едно проучване с 15 души, нивата на антиоксиданти в кръвта се увеличават с 2,9%, когато участниците пият червен ройбо и 6,6%, когато пият зеления сорт.

Това повишаване продължи пет часа, след като участниците изпиха 17 унции (500 ml) чай, приготвен със 750 mg листа ройбос (10).

Друго проучване при 12 здрави мъже е установило, че ройбосният чай няма значително влияние върху нивата на антиоксиданти в кръвта в сравнение с плацебо ().

Това е възможно, защото антиоксидантите в ройбос са краткотрайни или неефективно усвоявани от тялото ви (,).

Обобщение Чаят Ройбос е пълен със здравословни антиоксиданти. Тези антиоксиданти обаче могат да бъдат нестабилни или неефективно усвоявани от тялото ви.

3. Може да засили здравето на сърцето

Антиоксидантите в ройбос са свързани с по-здраво сърце ().

Това може да се случи по различни начини ().

Първо, пиенето на чай ройбос може да има благоприятни ефекти върху кръвното налягане чрез инхибиране на ангиотензин-конвертиращия ензим (ACE) ().

ACE индиректно повишава кръвното налягане, като кара кръвоносните съдове да се свиват.

В проучване при 17 души пиенето на чай ройбос инхибира активността на АСЕ 30–60 минути след поглъщане ().

Това обаче не означава никакви промени в кръвното налягане.

Има по-обещаващи доказателства, че чаят може да подобри нивата на холестерола.

В проучване при 40 възрастни с наднормено тегло с висок риск от сърдечни заболявания, шест чаши чай ройбос дневно в продължение на шест седмици намаляват "лошия" LDL холестерол, като същевременно повишават "добрия" HDL холестерол ().

Същият ефект обаче не се наблюдава при здрави хора.

Здравословните нива на холестерол дават допълнителна защита срещу различни сърдечни заболявания, включително инфаркти и инсулти.

Обобщение Чаят ройбос може да бъде от полза за здравето на сърцето, като повлиява положително кръвното налягане. Той може също така да понижи „лошия“ LDL холестерол и да повиши „добрия“ HDL холестерол при тези, изложени на риск от сърдечни заболявания.

4. Може да намали риска от рак

Изследванията на епруветките отбелязват, че антиоксидантите кверцетин и лутеолин, които присъстват в чая ройбос, могат да убият раковите клетки и да предотвратят растежа на тумора (,).

Количеството кверцетин и лутеолин в чаша чай е много малко. Много плодове и зеленчуци са много по-добри източници.

Следователно не е ясно дали ройбосът съдържа достатъчно от тези два антиоксиданта и дали те се усвояват достатъчно ефективно от тялото ви, за да осигурят ползи.

Имайте предвид, че са необходими изследвания върху хора за ройбос и рак.

Обобщение Доказано е, че някои антиоксиданти в чая ройбос убиват раковите клетки и предотвратяват растежа на тумори в епруветките. Нито едно проучване при хора не е потвърдило тези ефекти.

5. Може да е от полза за хората с диабет тип 2

Чаят от ройбос е единственият известен естествен източник на антиоксиданта аспалатин, който според проучванията върху животни може да има антидиабетни ефекти ().

Едно проучване при мишки с диабет тип 2 установи, че аспалатинът балансира нивата на кръвната захар и намалява инсулиновата резистентност, което може да се окаже обещаващо за хора, които имат или са изложени на риск от диабет тип 2 (20).

Необходими са обаче изследвания върху хора.

Обобщение Проучванията върху животни показват, че специфичните антиоксиданти в чая ройбос могат да помогнат за балансиране на кръвната захар и подобряване на инсулиновата резистентност. Необходими са обаче човешки изследвания.

Непроверени предимства

Здравните претенции около чая ройбос варират значително. Липсват обаче доказателства в подкрепа на много от тях. Непроверените предимства включват:

• Здраве на костите: Доказателствата, свързващи консумацията на ройбос с подобреното здраве на костите, са слаби, а конкретни проучвания са оскъдни (21).
• Подобрено храносмилане: Чаят често се популяризира като начин за намаляване на храносмилателните проблеми. Доказателствата за това обаче са слаби.
• Други: Въпреки анекдотичните съобщения, няма сериозни доказателства, че ройбосът може да помогне за проблеми със съня, алергии, главоболие или колики.

Разбира се, липсата на доказателства не означава непременно, че тези твърдения са неверни - просто че не са проучени напълно.

Обобщение Понастоящем няма сериозни доказателства, че чай ройбос подобрява здравето на костите, храносмилането, съня, алергиите, главоболието или коликите.

Потенциални странични ефекти

Като цяло ройбосът е много безопасен.

Въпреки че негативните странични ефекти са изключително редки, има съобщения за някои.

Едно проучване на случая установи, че пиенето на големи количества чай от ройбос ежедневно е свързано с повишаване на чернодробните ензими, което често може да показва чернодробен проблем. Това обаче беше само един сложен случай ().

Някои съединения в чая могат да стимулират производството на женски полови хормони, естроген ().

Някои източници предполагат, че хората с чувствителни към хормони състояния, като рак на гърдата, може да искат да избягват този вид чай.

Този ефект обаче е много лек и е вероятно да се наложи да консумирате много големи количества, преди да видите ефект.

Обобщение Ройбос е безопасен за пиене и отрицателните странични ефекти са изключително редки.

Долния ред

Чаят Ройбос е здравословна и вкусна напитка.

Той е без кофеин, с ниско съдържание на танини и богат на антиоксиданти - което може да предложи различни ползи за здравето.

Въпреки това, здравните претенции, свързани с чая, често са анекдотични и не се основават на сериозни доказателства.

Все още не е ясно дали ползите от чая ройбос, наблюдавани в проучвания с епруветки и животни, се превръщат в реални ползи за здравето за здравето на хората.

Ако искате да опитате чай от ройбос, можете да намерите широк раздел на Amazon.