Тъжната тенденция, която разрушава връзката ни с храната

Съдържание

• Вашата връзка с храната
• Вашето въздействие върху другите
• Как да го поправим
• Преглед за

„Знам, че това са основно въглехидрати, но ...“ Спрях се по средата на изречението, когато разбрах, че се опитвам да оправдая храната си пред някой друг. Бях поръчал тост от бананово бадемово масло без глутен с местен мед и канела от Project Juice-на пръв поглед много здравословно ястие-но се озовах граничен самосрамник за моя „снизходителен“ избор в закуска, заредена с въглехидрати.

Пауза за момент: вдигнете ръка, ако някога сте се чувствали зле за избор на храна, независимо какъв е бил този избор. Вдигнете отново ръка, ако сте оправдали това, което сте яли пред някой друг, или сте се срамували от това, което сте поръчали или изяли в компанията на приятели.

Това не е готино, момчета! Знам това, защото и аз съм бил там. Това е форма на срам за храна и не е студено.

Преминаваме към по-здравословно, по-приемащо мислене с телата си-обичаме формата си, прегръщаме несъвършенствата и празнуваме всеки етап от нашето физическо пътуване. Но преориентирахме ли негативизма и самооценката си към това, което е в чинията ни? Аз лично се опитвам да прекъсна това в зародиш, статистика.

Забелязал съм себе си и другите да възприемат начин на мислене „здравословно е ... но не достатъчно здравословно“. Например, купата от асаи може би е здравословна закуска, но може да се окажете, че казвате: „Всичко е захар“ или „Няма достатъчно протеини“. Здравейте! Това е естествена захар от плодове, а не преработена захар и брашно и не всяко едно нещо, което ядете, трябва да съдържа протеин.

Защо се състезаваме със себе си и вселената, за да се надминем един друг, толкова много, че да засрамим иначе здравословните си избори? „Мммм, това смути от зеле изглежда добре, но бадемовото мляко е подсладено, така че всъщност е Snickers.“ По дяволите?? Наистина трябва да се събудим от това.

Това важи и за храни, които не са конвенционално здравословни, като хапване на парче пица или коктейл; не трябва да се чувстваме виновни или сякаш трябва да заслужим тези индулгенции. Не казвам, че просто яжте каквото, по дяволите, искате - трябва да сме наясно с избора си. Затлъстяването все още е проблем у нас, както и сърдечните заболявания, пристрастяването към захар и т.н., и т.н. Но аз казвам да се признае храната като избор, като гориво и често като средство за удоволствие и наслада-и това е ОК! Ето защо обичаме подхода 80/20 към храненето!

Един от любимите ми цитати за тази идея беше от жена, която интервюирах миналата година за нейното пътуване за отслабване от 100 килограма, която каза: „Храната е храна и може да се използва за гориво или удоволствие, но не определя характера ми . " Ето защо това е толкова важно:

Вашата връзка с храната

Постоянното обвинение за избора на храна може да се превърне в нещо по-опасно от някои нецензурни коментари (като хранително разстройство). Това, което може да започне като нещо безгрижно, дори смешно (повярвайте ми, самоунищожителният хумор е моята специалност), може да се превърне в наистина негативна връзка с храната. Както една възстановяваща се жена с анорексия каза пред POPSUGAR: „Невинно мислех, че просто спортувам и се храня здравословно, но с течение на времето продължих да го довеждам до крайности“.

Понятието „здрав“ е относително за всеки човек. За моя приятел с непоносимост към лактоза моето смути на основата на гръцко кисело мляко не е здравословно, но за мен е отличен източник на протеин. Няма строги правила или граници между това, което е или не е "здравословно", така че произволно съставяйки правилата, ние се подлагаме на вина, объркване и негативизъм. Дали животът с натрапчиво броене и ограничаване на калориите, избора на предположения и чувството за вина и тъга при всяко едно хранене е нещо, с което искате да се справите? (Надявайки се, че отговорът ви е не, BTW.)

Вашето въздействие върху другите

Това, което казваме, засяга и други хора. Независимо дали ви харесва или не, вашите думи и действия оказват влияние върху хората около вас и може да сте по-голямо вдъхновение за приятелите и семейството си, отколкото предполагате.

Преди няколко месеца чух някои жени в клас Мегаформер да казват: „Можем да отидем да вземем тези маргарити сега-заслужаваме ги!“ и първата ми реакция беше "Момиче, моля!" Второто ми беше: „Това ли наистина е езикът, който сме разработили, за да общуваме с други жени?“

С риск да звучи като надут мотивационен плакат за котка (или фалшив цитат на Ганди), „Бъди промяната, която искаш да видиш в света“. Искате ли вашите приятели, приятели, трениращи, колеги и членове на семейството да имат страхотна, здравословна връзка с храната? Водете с пример. Ако наричате храната си „недостатъчно добра“ или „недостатъчно здравословна“, вие давате на хората около вас причина да се преценят.

Как да го поправим

Чрез моя опит и части от психологическо изследване (включително интервю с известния психиатър д-р Дейвид Бърнс), аз идентифицирах тези изкривени мисли, които се появяват-ето как планирам да ги унищожа, така че никога, никога да не се върнат. някога.

• Фокусирайте се върху положителното. Понякога ще ядете нещо, което може да не е най -здравословното нещо, което можете да поставите в тялото си. Вместо да се биете, съсредоточете се върху добрите части-ако ви е харесало, ако ви е накарало да се чувствате добре или ако е имало изкупуващо качество на хранителни вещества.
• Избягвайте мисленето "всичко или нищо". Само защото вашето смути е с малко въглехидрати от плодовете, не означава, че е дисквалифицирано от категорията здравословни. Малко сирене във вашите фахити не означава, че са били лоши за вас. Яденето на жълтъка на яйцето няма да саботира диетата ви. Никоя храна не е „перфектна“ и както споменахме, тези „правила“ са относителни.
• Спрете да сравнявате. Случвало ли ви се е да поръчате бургер на обяд, когато ваш приятел поръча салата и веднага съжали за избора ви или се смути от него? Вече знаете, че е време да го премахнете.
• Не забравяйте, че това е просто храна. Винаги помнете, че цитатът от горната храна е храна. Това е просто храна. Вие не го „заслужавате“ толкова, колкото и „не го заслужавате“. Яденето на „здравословна“ храна не ви прави „здравословни“, точно както яденето на „нездравословна“ храна не ви прави „нездравословни“ (това се нарича „емоционално разсъждение“). Просто се наслаждавайте на храната си, стремете се към страхотен избор и продължете напред.
• Избягвайте изявленията „трябва“. Използването на "трябва" и "не трябва", когато става въпрос за вашата диета, ще ви настрои за разочарование и провал.
• Бъдете наясно с думите си. Това се отнася за това, когато говорите сам със себе си, говориш с другите и говориш за себе си пред други хора. Бъдете позитивни, а не унизителни.
• Не проектирайте. Точно както не искате да се срамувате за храна, не го правете на другите. Не обвинявайте нечии здравословен проблем или физически проблеми за това, което ядат, защото тялото на всеки е различно, а също така изглеждате като d *ck, когато правите това.

Спрете се в релсите си, когато започнете да забелязвате, че тези негативни мисли за храната се появяват или ако се хванете да ги казвате на глас на приятел. Скоро ще убиете този навик, преди дори да е имал шанс да формира или завладее живота ви. И най -добрата част? Ще имате по-щастливи и по-здравословни отношения с храната. Ммммм, храна.

Тази статия първоначално се появи в Popsugar Fitness.

Още от Popsugar Fitness:

Ето защо трябва да правите комплименти много повече

9 неща, които трябва да изключите през 2017 г., за да сте здрави

Истинските жени споделят как са загубили 25 до 100 паунда-без броене на калории

Преглед за