Саркопения: какво е това, как да се идентифицира и лечение

Съдържание

• Как да разпознаем саркопенията
• Как да предотвратим загуба на мускулна маса
• Възможности за лечение

Саркопенията е загуба на мускулна маса, често срещано явление след 50-годишна възраст, период, в който има по-голямо намаляване на количеството и размера на влакната, които образуват мускулите, намалена физическа активност и главно поради намаляването на хормони като естроген и тестостерон.

Основните симптоми на тази ситуация включват загуба на сила, баланс и физическа активност за извършване на дейности, като ходене, изкачване на стълби или ставане от леглото.

За да се възстановят мускулите, е важно да се избягва физическо бездействие и да се практикуват физически упражнения със силови и аеробни тренировки, в допълнение към адекватна диета, богата на протеини и хранителни вещества, за предпочитане присъстваща в постно месо, млечни продукти и зеленчуци, като соя, леща и киноа.

Как да разпознаем саркопенията

Липсата на чиста маса причинява многобройни трудности в живота на възрастните хора, които възникват постепенно, като дисбаланс, затруднено ходене и дейности като пазаруване, подреждане на къщата или дори основни дейности като къпане и ставане от леглото.

Тъй като мускулната маса атрофира, възрастните хора имат по-висок риск от падания и започват да показват необходимостта да ходят с подкрепата на някой, бастун или инвалидна количка, освен че имат повече болки в тялото, причинени не само от износване на костите и ставите, но и поради липсата на мускули, които да спомогнат за стабилизиране на ставите на тялото.

Как да предотвратим загуба на мускулна маса

Атрофията и разрушаването на мускулните клетки е естествен процес, който се случва при всички хора на 30 и повече години, които са заседнали и ако не се направи нищо, за да се избегне, тенденцията е да станете крехък възрастен човек, с трудности при ежедневните задачи и др. склонен към болка в тялото.

За да се избегне саркопения, е много важно да се възприемат навици, като например:

• Практикувайте физически дейности, както мускулна сила, така и издръжливост, като например тренировки с тежести и пилатес, например, и аеробни, с ходене и бягане, за подобряване на кръвообращението и работата на тялото.Вижте кои са най-добрите упражнения за практикуване в напреднала възраст.
• Имайте диета, богата на протеини, присъстващи в месото, яйцата и млечните продукти, за стимулиране на мускулния растеж, освен въглехидрати, мазнини и калории, за да се даде енергия, в правилните количества, за предпочитане ръководени от диетолог. Разберете кои са основните храни, богати на протеини, за прилагане на диетата.
• Избягвайте пушенето, тъй като цигарата, освен че променя апетита, компрометира кръвообращението и интоксикира клетките на тялото;
• Пийте около 2 литра вода на ден, поддържайки хидратация за подобряване на циркулацията, чревния ритъм, вкуса и здравето на клетките;
• Избягвайте прекомерните алкохолни напитки, тъй като този навик, освен че допринася за дехидратацията, уврежда функционирането на важни органи на тялото, като черния дроб, мозъка и сърцето.

Също така е много важно да сте в крак с общопрактикуващия лекар или гериатричния лекар, така че да се извършват рутинни прегледи и прегледи за идентифициране и лечение на възможни заболявания, които могат да влошат загубата на чиста маса, като диабет, хипотиреоидизъм, стомашни, чревни и други подобни към имунитет, например.

Възможности за лечение

За човека, който вече има загуба на мускулна маса, е важно тя да се възстанови скоро, защото колкото по-голяма е загубата, толкова по-голяма е трудността на регенерацията и по-лошите симптоми.

По този начин, за да възстанови мускулите, е много важно човекът да следва лечение, насочено към набиране на чиста маса, ръководено от гериатъра, заедно с други специалисти като диетолог, физиотерапевт, ерготерапевт и физически педагог, с:

• Силова тренировка с физическа активност и физиотерапия;
• Адаптация на къща за улесняване на ежедневните и развлекателни дейности;
• Корекция на средствата за защита които могат да влошат апетита или да допринесат за загуба на мускули;
• Лечение и контрол на заболяванията които могат да влошат физическото представяне на възрастните хора, като диабет, чревни промени или апетит;
• Богата на протеини диета. Освен това, ако сте крехък възрастен човек, също е важно да имате диета, богата на калории, ръководена от диетолог. Вижте някои богати на протеини закуски за увеличаване на мускулната маса;
• Лекарства и хормони, като хормонозаместителна терапия или тестостерон, са показани само в някои необходими случаи под медицинско ръководство.

Употребата на протеинови добавки може да се наложи, когато храната не е достатъчна, за да замести количеството протеини и калории, необходими на възрастните хора, което обикновено се случва в случаи на липса на апетит, затруднено преглъщане, пастообразна храна или промени в абсорбцията от стомаха или червата .

Някои от най-препоръчителните добавки за възрастни хора се продават в аптеки или супермаркети, като например Ensure, Nutren и Nutridrink, например, които имат версии с аромати или без аромат, които да се приемат като лека закуска или смесени в напитки и храна.