5 начина за увеличаване на серотонина

Съдържание

• 1. Практикувайте физическа активност
• 2. Слънчеви бани ежедневно
• 3. Храна, богата на триптофан
• 4. Релаксиращи дейности
• 5. Използване на добавки

Нивата на серотонин могат да бъдат повишени чрез естествени стратегии като физическа активност, масажи или здравословна, балансирана диета, богата на триптофан. Въпреки това, в случаите, когато тези дейности не са достатъчни за повишаване на нивата на серотонин, може да се препоръча използването на добавки, за да се насърчи чувството за благополучие.

Серотонинът е невротрансмитер, произведен от аминокиселина, триптофан, който може да бъде свързан с различни функции в тялото като регулиране на съня и телесната температура, насърчаване на доброто настроение и чувство за благополучие и подобряване на когнитивните функции. Научете повече за функцията на серотонина в организма.

Поради това е важно нивата на серотонин да са идеални за човека, за да има максималните възможни ползи. По този начин, някои начини, които могат да помогнат за повишаване нивата на серотонин, циркулиращ в кръвта, за да се гарантират ползите, предоставени от този невротрансмитер, са:

1. Практикувайте физическа активност

Практиката на физическа активност помага да се повишат нивата на циркулиращ в кръвта серотонин, тъй като той е в състояние да благоприятства увеличаването на производството и освобождаването на триптофан, който е аминокиселината, свързана с производството на този невротрансмитер.

По този начин, когато се упражнявате редовно или с висока интензивност, е възможно да увеличите нивата на серотонин в кръвта, която достига до мозъка, което води до усещане за благополучие и подобрено качество на живот.

Всички видове физическа активност са в състояние да стимулират производството на серотонин, но аеробните упражнения обикновено са свързани с по-високо ниво на производство на тези невротрансмитери и следователно може да е интересно на човека да практикува бягане, плуване, ходене или танци, например.пример.

Вижте други ползи от упражненията.

2. Слънчеви бани ежедневно

Някои проучвания показват, че излагането на слънце ежедневно също може да повиши нивата на серотонин, тъй като излагането на слънце насърчава производството на витамин D, който има пряко въздействие върху метаболизма на триптофана и следователно води до образуването на по-големи количества серотонин .

Така че се препоръчва, за да се увеличи количеството на витамин D и съответно на серотонин, човекът е изложен на слънце 10 до 15 минути на ден, за предпочитане в часовете на деня, когато слънцето не е толкова горещо, тъй като препоръчително е в тази ситуация да не се използва слънцезащитен крем. Вижте как да правите слънчеви бани, за да произведете витамин D.

3. Храна, богата на триптофан

Храната е от съществено значение за производството на серотонин, тъй като чрез храната е възможно да се получат идеални количества триптофан.

По този начин, за да увеличите серотонина, е важно да имате диета, богата на триптофан, като давате предпочитание на храни като сирене, сьомга, яйца, банани, авокадо, ядки, кестени и какао например. Опознайте други храни, богати на триптофан.

Вижте още съвети за хранене за повишаване на серотонина в следващото видео:

4. Релаксиращи дейности

Някои релаксиращи дейности като медитация и йога например също могат да помогнат за повишаване нивата на серотонин, тъй като при практикуването на тези дейности е възможно да се регулират нервните сигнали и да се подобри дейността на невротрансмитерите, насърчавайки чувството за благополучие.

Освен това, тъй като тези дейности имат за цел да насърчат намаляването на симптомите на тревожност и стрес, те също помагат за регулиране на нивата на кортизол, които имат действие, противно на серотонина. По този начин е възможно да се благоприятства действието на серотонина в организма.

Друг начин за насърчаване на повишаването на нивата на серотонин чрез активност, която насърчава релаксацията е чрез масажи, при които се благоприятства производството на невротрансмитери, свързани с чувството за благополучие, като серотонин и допамин.

5. Използване на добавки

Когато естествените техники не са достатъчни за повишаване на серотонина, може да се посочи използването на добавки, които насърчават повишаване на концентрацията на триптофан в организма и освобождаването на серотонин.

Някои от добавките, които могат да бъдат посочени, са 5-HTP, които могат лесно да достигнат до нервната система и да индуцират производството на серотонин, и добавката триптофан, когато не е възможно да се получат идеални количества от тази аминокиселина чрез храната.

В допълнение, някои проучвания показват, че употребата на пробиотици може също да насърчи повишени нива на серотонин, тъй като насърчава повишени нива на триптофан в кръвта, което следователно представлява по-големи количества от тази аминокиселина в мозъка и по-голямо производство на серотонин. Вижте повече за пробиотиците и как да консумирате.

Важно е употребата на добавки да е указана от лекаря или диетолога според нуждите на човека.