Оформете живота си

Съдържание

• Преглед за

Независимо дали става дума за физическото ни благополучие, нашите взаимоотношения, емоционалното ни здраве или кариерата ни, лесно е да се увлечем в ежедневните, взискателни детайли от живота си, без изобщо да правим пауза, за да обмислим какво точно работим към. Всички искаме повече за себе си и намеренията ни винаги са налице: присъединяваме се към фитнеса, обещаваме да намерим повече свободно време за себе си или за семействата си, да запазим романа с напукания гръбнак на нощното шкафче, да планираме и планираме да актуализираме прашния си възобновява - но по -често нашият претоварен живот ни извежда от релси. Искаме да бъдем по-здрави, по-щастливи и да контролираме, но всички правим грешни завои, опитвайки се да стигнем дотам.

Но стъпка по стъпка можем да намерим по-добър баланс в много области от пълноценния си живот. Всъщност фитнесът не е само вашата тренировка. Съвременното време изисква актуализирана дефиниция за фитнес. Фитнесът оформя живота ви, а не само тялото ви, защото изследванията показват много повече, отколкото вашите тренировки влияят на вашето здраве и благополучие. Здравето на вашите взаимоотношения, удовлетвореността от кариерата, управлението на стреса, независимо дали получавате необходимите здравни скринингови тестове - всичко това влияе на вашето здраве. Целта на тази колона ще бъде да се обърне внимание на всички тези елементи, които влияят върху вашата фитнес - според съвременната дефиниция. Всеки месец, Форма ще се стреми да ви доближи малко до този баланс, независимо дали намира начин да се храните здравословно и питателно; получаване на повече удовлетворение от една връзка; повторно измерване на температурата на вашата кариера; или да накарате вашето ценно време за тренировка да работи по -добре за вас. Темата на първия ни месец: идентифициране на вашите фитнес цели и научаване как да работите по -добре за тях.

Вашите цели за упражнения, дефинирани

Когато попитате много жени за фитнес целите им, се случва смешно нещо. За няколко секунди те са зашеметени. „Цели на упражненията ми?“ те казват. Разбира се, повечето от нас могат да отбележат това, което бихме искали да отслабнем: теглото, дисагите, издутината на сутиена, целулита (ще се молим за лек, докато не го намерят). Но попитайте жените какво биха искали да спечелят и колко могат да ви кажат със сигурност?

Обвинете нашата култура. Почти от гимназията (и за съжаление, често дори по-рано), оплакването от нашите усещани телесни недостатъци е на практика ритуал на посвещение в женствеността и ритуал, който много от нас за съжаление продължават цял ​​живот. Ние висим ръката си пред приятели като доказателство за пълзящо наддаване на тегло; прищипваме бедрата си насаме за признаци на свеж целулит; потупваме коремчетата си, за да покажем на другите истината: Ние не сме във форма, телата ни не са развити. „Ако отидете на който и да е уличен ъгъл в който и да е град в страната и попитате 100 жени: „Как се чувствате за тялото си?“ колко жени ще кажат „Обичам го?“ пита Дан Бейкър, д-р, програмен директор за подобряване на живота в Canyon Ranch в Тусон, Аризона. „Нашият език е базиран на дефицит и много жени живеят в тиранията на че."

Когато се настроим с такива негативи, не можем да мислим положително. Оглеждаме огледалата си в цял ръст и виждаме как плътта ни трябва да изглежда на другите, вместо да обмисляме какво могат да направят телата ни за нас. Откриваме недостатъци, където вместо това бихме могли да видим потенциал. Когато някога имахме невъзможно тънки модели с юношески рамки, пръскани навсякъде, сега имаме и знаменитости със сочни истории за това как те са били с 20 килограма „с наднормено тегло“ - точно като вас и мен! -докато не намалиха талията си, чрез диета и решителност, в дънки размер 2. Ако те могат да го направят, ние също мислим.

Губещата битка

За повечето жени основната цел е една и съща: да отслабнат.В опит да наеме студенти с наднормено тегло за курсовете си за контрол на теглото, Карол Кенеди, която сега е програмен директор по фитнес/уелнес в университета в Индиана в Блумингтън, предложи безплатен тест за процент на телесни мазнини на студентите като стимул. Но това, което откри, я шокира. „Седемдесет процента от жените, които са дошли, са били в нормалния диапазон (20-30 процента телесна мазнина), но 56 процента са се чувствали с наднормено тегло“, казва Кенеди. Всъщност Кенеди и нейните колеги добавиха клас по изображение на тялото само за тези жени.

Може би не е изненадващо, че най -вероятно младите жени искат да бъдат слаби. Кенеди, който е публикувал изследвания по темата, казва, че жените под 30 години са най-загрижени за концепцията за образа на тялото; жените на възраст 30-50 години са малко по-склонни да направят здравето основна причина за упражнения. (Интересното е, че жените стават по -обсебени от външния си вид отново след 50 -годишна възраст, когато започват да се случват по -забележими промени в тялото, казва Кенеди.)

Като добри ученици на нашата култура, една от основните причини, поради които тренираме, е да изглеждаме добре, вместо да се фокусираме върху това да се чувстваме добре и по-живи в телата си. Твърде често си налагаме почти невъзможни очаквания: да изглеждаме като определена телевизионна звезда, да влезем в гимназиален размер или да получим коремни мускули с шест пакета. „Много жени може да се държат до въображаем идеал, който генетиката им не може да понесе, и да се настроят за провал“, казва Джеймс Лор, Ed.D., президент на LGE Performance Systems в Орландо, Флорида. И по този начин , ние се отказваме от удоволствията да оценяваме нашите развиващи се тела.

Крайният знак, че целите ни са нездравословни, е когато спрем да се наслаждаваме на живота, за да ги постигнем. „Ако преминете на диета, която знаете, че не можете да поддържате дълго време, или тренировъчна програма, която не ви харесва, в крайна сметка това ще ви разбие“, казва Лор. "Пътуването до цел е толкова важно, колкото всичко." Но как да се променим?

Пътят към успеха

Безполезно е да казвате на жена, която иска да свали килограми, да забрави загубата на тегло като цел. Но по ирония на съдбата, това може да е точно това, от което се нуждае, за да успее. „Професионалните спортисти подхождат към целите от гледна точка на представянето, като се фокусират върху това, което трябва да направят“, казва Лор. Те не преценяват ефективността, като стоят пред огледалото. "Те си поставят дългосрочни цели, но също така поставят междинни цели: какво ще направят до края на месеца, тази седмица или дори днес", добавя той. Когато сте съсредоточени върху постиженията и измервате и постигате целите, базирани на ефективността, на стъпки (като например изминаване на допълнителна половин миля или увеличаване на теглото на падащите надолу на ширина), загубата на тегло ще се погрижи сама за себе си.

Докато задавате конкретни, конкретни цели за изпълнение, които можете да измерите (може би в крайна сметка бихте искали да избягате 10 000, но днес трябва да постигнете една миля например), вие също се научавате да давате на тялото си това, от което се нуждае, за да ги постигне. Когато изграждате тяло, което става все по -бързо, по -силно и по -здраво, това се чувства добре. Освобождава се. И с цялото обучение, оскъдна зелена салата за вечеря няма да стане. „Здравето и храненето са много свързани с производителността“, казва Лор. "Ако направиш нещо, което застрашава здравето ти, цялото нещо се разпада."

Така че, когато използвате този раздел, за да определите личните си упражнения и фитнес цели, имайте предвид научените тук уроци: постигането на това, което искате с тялото си, започва с първия прост акт на зачитане. Отнасяйте се с него добре, психически и физически и той ще ви възнагради веднага.

Физически успех с един поглед

Бързи съвети, за да следвате своите фитнес цели:

* Мислете различно: Не си представяйте себе си като седящ човек, вижте себе си като движещ се човек.

* Задайте по-малки цели за ефективност, които можете да измерите, като например увеличаване на пробега, когато се приближите до по-големи, по-трудни еталони, като завършване на първо състезание.

* Определете успеха по отношение на това, което постигате ежедневно. По -лесно ли е дори изкачването по стълбите?

* Избягвайте кантара, особено ако сте започнали тренировки с тежести. Може да лъже за вашия успех.

* Не измервайте успеха, като се гледате в огледалото. (Можете ли да си представите, че Миа Хам прави това?)

* Позволете си неуспехи. Те са неизбежни. Запомнете: Вие сте в него за дълго време.

Преглед за