Шини шипове

Съдържание

• Какво представляват шинените шини?
• Какво причинява шини на шията?
• Кой е изложен на риск от шини на шията?
• Симптоми на шиен шини
• Как се диагностицират шинените шини?
• Лечение на шини на шията
• Домашни средства
• хирургия
• Могат ли да се избегнат шинените шини?
• разтягане
• В:
• A:

Какво представляват шинените шини?

Терминът "шина на шията" описва болка, почувствана по предната част на долната част на крака, към костта на пищяла. Тази болка се концентрира в подбедрицата между коляното и глезена. Вашият лекар може да отнесе състоянието като синдром на медиален тибиален стрес (MTSS).

Шина на шията често засяга хора, които се занимават с умерена до тежка физическа активност. Може да е по-вероятно да развиете шини на шията, ако участвате в усилени физически дейности или стоп-старт спортове като тенис, ракетбол, футбол или баскетбол.

Понякога болката от шипове на пищяла може да бъде толкова силна, че трябва да спрете дейността.

Шина на шията е кумулативно стресово разстройство. Многократното удряне и стрес върху костите, мускулите и ставите на долната част на краката пречи на тялото ви да може естествено да се възстанови и да се възстанови.

Какво причинява шини на шията?

Болката, свързана с шина на шията, е резултат от прекомерно количество сила върху костта на пищяла и тъканите, прикрепящи костта на пищяла към мускулите, които го заобикалят.

Прекомерната сила кара мускулите да се подуват и повишава натиска върху костта, което води до болка и възпаление.

Шина на шията може да бъде резултат от стресови реакции към фрактури на костите. Постоянното удряне може да причини минутни пукнатини в костите на крака. Тялото може да поправи пукнатините, ако му бъде дадено време за почивка.

Ако обаче тялото не разполага с време за почивка, малките пукнатини могат да доведат до пълна фрактура или стресова фрактура.

Кой е изложен на риск от шини на шията?

Различни дейности и физически качества могат да ви изложат на риск от получаване на шини на шията. Рисковите фактори включват:

• анатомична аномалия (като синдром на плоско стъпало)
• мускулна слабост в бедрата или задните части
• липса на гъвкавост
• неправилни техники за обучение
• тичане надолу
• тичане по наклонена повърхност или неравен терен
• работи върху твърди повърхности като бетон
• използване на неподходящи или износени обувки за бягане или тренировка
• участие в спортове, които имат бързи спирки и стартове (като футбол или ски спускане)

Шините на шията също са по-склонни да възникнат, когато мускулите на краката и сухожилията ви са уморени. Жени, хора с плоски крака или твърди арки, спортисти, военни новобранци и танцьори имат повишена вероятност от развитие на шини на шията.

Симптоми на шиен шини

Хората с шина на шията ще изпитат някои от следните симптоми:

• тъпа болка в предната част на подбедрицата
• болка, която се развива по време на упражнение
• болка от двете страни на пищялната кост
• мускулна болка
• болка по вътрешната част на подбедрицата
• нежност или болезненост по вътрешната част на подбедрицата
• подуване на подбедрицата (обикновено леко, ако има)
• изтръпване и слабост в краката

Вижте лекаря си, ако шините на шийката му не реагират на обичайните методи за лечение или имате някакъв от следните симптоми:

• силна болка в пищяла след падане или злополука
• пищял, който се чувства горещ
• пищял, който видимо е подут
• болка в пищяла, дори когато почивате

Как се диагностицират шинените шини?

Вашият лекар обикновено ще може да диагностицира шини на шията по време на физически преглед. Ще ви попитат за видовете физически дейности, в които участвате и колко често ги извършвате.

Лекарите могат да предпишат диагностични тестове като сканиране на изображения и рентгенови лъчи, ако подозират, че може да страдате от фрактури на костите или състояние, различно от шини на шията.

Лечение на шини на шията

Домашни средства

Шина на шията обикновено изисква да си починете от определени физически активности и да дадете време на краката да почиват. Дискомфортът обикновено отшумява напълно след няколко часа или най-много за няколко дни с почивка и ограничена активност.

Предлаганото количество престой обикновено е около две седмици. През това време можете да се занимавате със спорт или занимания, които е по-малко вероятно да причинят допълнителна вреда на краката. Тези дейности включват плуване или разходки.

Вашият лекар често ще ви предложи да направите следното:

• Дръжте краката си повдигнати.
• Използвайте пакети с лед, за да намалите подуването. Пазарувайте студени компреси.
• Вземете противовъзпалително средство без рецепта, като ибупрофен (Advil) или напроксен натрий (Aleve). Пазарувайте ибупрофен и напроксен натрий.
• Носете еластични компресиращи превръзки. Пазарувайте еластични компресиращи превръзки.
• Използвайте валяк за пяна, за да масажирате пищялите си. Пазарувайте за валяци от пяна.

Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквито и да било дейности. Загряването преди тренировка също е добър начин да се уверите, че краката ви не са болки.

хирургия

Хирургията рядко се използва за лечение на шини на шията. Ако обаче вашите шини на шията причиняват силна болка и симптомите продължават повече от няколко месеца, вашият лекар може да препоръча операция.

Тази операция е известна като фасциотомия. При тази процедура, вашият лекар ще направи малки разрези в тъканта на фасцията, обграждаща мускулите на прасеца. Това потенциално може да облекчи част от болката, причинена от шини на шията.

Могат ли да се избегнат шинените шини?

Стъпките, които можете да предприемете, за да избегнете получаване на шини на шията, включват:

• носенето на обувки, които се вписват добре и предлагат добра подкрепа
• с помощта на амортизиращи стелки, които можете да намерите онлайн в Amazon
• избягвайте упражнения върху твърди или наклонени повърхности или неравен терен
• увеличаване на интензивността на упражненията постепенно
• загряване преди упражнения
• като се уверите, че се опъвате правилно
• ангажиране в силова тренировка, по-специално упражнения за пръсти, които изграждат мускули на прасеца
• не се опитва да упражнява чрез болката

Всяка интензивна програма за упражнения изисква укрепване на всички околни мускулни групи. Тренировките трябва да са разнообразни, за да се избегне прекомерна употреба и травми за която и да е мускулна група.

Трябва да се въздържате от всяка интензивна програма за упражнения, ако се развият силни мускулни болки или други физически симптоми.

разтягане

В:

Какви участъци мога да направя, за да предотвратя шините на шията?

A:

Ефективен начин за предотвратяване на шина на шията е укрепване на мускулите на прасеца и тазобедрената мускулатура, особено на абдукторите на бедрата. Укрепването на мускулите на прасеца може да направите, като поставите пръстите на краката на бордюра или стълбата и прехвърлите тежестта си на единия крак. След това бавно се спуснете и отново се повдигнете. Повторете това 25 пъти. Това ще заздрави мускулите на прасеца и ще ви помогне да предотвратите появата на шини.

Упражнение за укрепване на тазобедрените мускули се прави, като лежите от едната страна с краката заедно. Завъртете бедрото навън и след това отново назад и повторете 25 пъти. Поставянето на Theraband около коленете ще укрепи мускулите повече.