Защо Skyr е питателна и супер здравословна

Съдържание

• Какво е Skyr?
• Skyr е богат на важни хранителни вещества
• Неговото високо съдържание на протеин ви държи пълноценно
• Може да предпази от остеопороза
• Може да насърчи здравето на сърцето
• Той поддържа контрол на кръвната захар
• Skyr може да не е за всеки
• Как да се насладите на Skyr
• Долния ред

Skyr е културен исландски млечен продукт, който става популярен в целия свят.

С високо съдържание на протеини и широка гама от витамини и минерали, skyr е общопризнат като хранителна добавка към диетата.

Обикновено се радва като високопротеинова закуска, здравословен десерт или сладка закуска между храненията.

Тази статия разглежда по-задълбочено небето, изследвайки какво е и защо е здравословно.

Какво е Skyr?

Skyr е основна храна в Исландия от над хиляда години.

Тя много наподобява киселото мляко, с подобен вкус и малко по-плътна текстура.

Популярните марки включват:

• Зиги е
• Skyr.is
• Исландски разпоредби
• Smari
• KEA Skyr

Skyr се прави от обезмаслено мляко, което е отстранило сметаната му. След това млякото се затопля и се добавят живи култури от бактерии.

След като продуктът се сгъсти, се прецежда, за да се отстрани суроватката.

Skyr става все по-популярен през последните години и вече може да се намери в много хранителни магазини по света.

Резюме: Skyr е популярен исландски млечен продукт. Приготвя се чрез добавяне на бактериални култури към обезмаслено мляко и след това прецеждане, за да се отстрани суроватката.

Skyr е богат на важни хранителни вещества

Skyr опакова впечатляващ набор от хранителни вещества.

Той е с ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати, но с високо съдържание на протеини, витамини и минерали.

Въпреки че точното му съдържание на хранителни вещества варира в зависимост от марката, порцията от 170 унции (170 грама) на неовкусен skyr обикновено съдържа следното (1, 2, 3):

• Калории: 110
• протеин: 19 грама
• Въглехидратите: 7 грама
• Дебел: 0 грама
• Фосфор: 25,5% от RDI
• калций: 20% от RDI
• Рибофлавин: 19% от RDI
• Витамин B-12: 17% от RDI
• Калий: 5% от RDI

Skyr е натурален продукт без мазнини, въпреки че понякога се добавя крем по време на обработка, което може да увеличи съдържанието му на мазнини.

Освен това съдържа повече протеин от много други видове млечни продукти, с около 11 грама протеин на 3,6 унции (100 грама) (1).

За сравнение, същото количество гръцко кисело мляко съдържа около 7 грама протеин, докато пълномасленото мляко съдържа 3,2 грама (4, 5).

Резюме: Skyr е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини, а също така съдържа важни витамини и минерали.

Неговото високо съдържание на протеин ви държи пълноценно

Едно от най-големите предимства на Skyr е неговото съдържание на протеини.

За производството на skyr са необходими три до четири пъти повече мляко, отколкото приготвянето на кисело мляко, което води до по-гъст хранителен продукт с високо съдържание на протеини.

Проучванията показват, че протеинът от млечни продукти може да регулира кръвната захар, да подобри здравето на костите и да помогне за запазване на мускулната маса по време на загуба на тегло (6, 7).

Протеинът също може да бъде полезен за управление на теглото, като се има предвид, че увеличава пълнотата и намалява глада. Всъщност, показано е, че консумацията на високопротеинови млечни храни като кисело мляко помага да се предотврати покачването на тегло и затлъстяването (8).

Едно проучване разгледа как високопротеиновите закуски като кисело мляко влияят на апетита, в сравнение с нездравословните закуски като шоколад и крекери.

Яденето на кисело мляко не само доведе до намаляване на апетита, но и доведе до консумация на по-малко калории по-късно през деня (9).

Друго проучване сравнява ефектите на ниско-, умерено- и високопротеиновите йогурти върху глада и апетита. Той установи, че консумацията на високопротеиново кисело мляко води до намаляване на глада, засилена пълнота и забавяне на последващото хранене по-късно през деня (10).

Доказателствата също предполагат, че протеинът може да стимулира индуцираната от диетата термогенеза. Това причинява увеличаване на метаболизма ви, което позволява на тялото ви да изгаря повече калории след хранене (11).

Резюме: Skyr е богат на протеини, които могат да се възползват от загуба на тегло чрез подобряване на ситостта и намаляване на апетита.

Може да предпази от остеопороза

Skyr е с високо съдържание на калций, основен минерал в диетата.

Около 99% от калция в тялото ви се намира в костите и зъбите ви.

Докато колагенът формира основната структура на костите ви, комбинация от калций и фосфат е това, което ги прави силни и плътни.

При деца и тийнейджъри проучванията показват, че приемът на калций е свързан с увеличаване на плътността на костната маса и растежа на костите (12, 13).

С напредване на възрастта костите ви започват да губят част от тази плътност, което води до порести кости и състояние, известно като остеопороза (14).

Изследванията показват, че увеличаването на приема на калций може да предпази от загуба на кост.

Всъщност тригодишно проучване при жени показа, че консумацията на повече калций от млечните храни спомага за запазването на костната плътност (15).

Друго проучване при жени в напреднала възраст показа, че допълването с калций в дългосрочен план обръща загуба на кост, свързана с възрастта (16).

Калцият може да се намери в различни храни, но само една порция скайр може да осигури 20% от препоръчителното дневно количество.

Резюме: Skyr е богат на калций, основен минерал, който може да помогне за защита от загуба на кост и остеопороза.

Може да насърчи здравето на сърцето

Сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта в световен мащаб и представляват близо 31% от всички смъртни случаи (17).

За щастие, данните показват, че млечните продукти като skyr могат да бъдат свързани с намален риск от сърдечни заболявания.

Това е вероятно, защото млечните продукти съдържат минерали като калций, калий и магнезий, всички от които са важни за здравето на сърцето (18, 19, 20).

Едно 24-годишно японско проучване установи, че за всеки консумиран 3,5 унции (100 грама) млечни продукти има 14% намаление на смъртните случаи от сърдечни заболявания (21).

Друго проучване показа, че млечните продукти могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Той установява, че три порции млечни продукти на ден причиняват значително понижение на систолното кръвно налягане при мъже с високо кръвно налягане (22).

Резюме: Млечните продукти като skyr са свързани с понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Той поддържа контрол на кръвната захар

Skyr е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати, така че може да помогне за контролиране на кръвната захар.

Когато ядете, тялото ви разгражда въглехидратите до глюкоза. След това хормон, наречен инсулин, е отговорен за транспортирането на глюкозата във вашите клетки, за да се използва като енергия.

Въпреки това, когато ядете твърде много въглехидрати, този процес не работи толкова ефективно и може да доведе до високи нива на кръвна захар.

Проучванията показват, че консумацията на протеин забавя усвояването на въглехидратите, което води до по-добър контрол на кръвната захар и по-ниски нива на кръвната захар (23).

Едно 16-седмично проучване сравнява високопротеинови и нормално-протеинови диети. Изследователите установили, че замяната на въглехидратите с протеин значително подобрява контрола на кръвната захар (24).

Резюме: Skyr е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Тази комбинация може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар.

Skyr може да не е за всеки

Някои хора може да не се възползват от добавянето на Skyr към диетата си.

Тъй като skyr се прави от мляко, ако сте алергични към казеин или суроватка - двата протеина, които се намират в млякото, трябва да избягвате skyr.

За тези индивиди, skyr и други продукти на базата на мляко могат да предизвикат алергична реакция със симптоми, вариращи от подуване на корема и диария до анафилаксия (25).

Ако имате непоносимост към лактоза, да разберете дали сте в състояние да понасяте skyr може да е въпрос на опити и грешки.

Лактозата е вид захар, който се намира в млякото. Разгражда се от ензим, наречен лактаза.

Тези с непоносимост към лактоза липсват този ензим, което може да доведе до стомашни болки и други храносмилателни странични ефекти след консумация на продукти, съдържащи лактоза (26).

За щастие на тези индивиди, процесът на напрежение skyr премахва около 90% от съдържанието му на лактоза, така че много хора с лактозна непоносимост могат да понасят умерени количества skyr.

Най-добре е обаче първо да опитате малко количество, за да сте сигурни, че не изпитвате никакви негативни симптоми.

Резюме: Skyr съдържа мляко, така че може да причини неблагоприятни ефекти при тези с непоносимост към лактоза и алергии към мляко.

Как да се насладите на Skyr

Традиционният скир се сервира смесен с няколко супени лъжици мляко и малко захар, въпреки че яденето му на обикновена е по-здравословен избор.

Ароматизираните сортове skyr също са популярни и обикновено се подслаждат или със захар, или с изкуствени подсладители.

Освен това, често е сдвоено с плодове или сладко, за да добавите малко сладост за десерт.

Освен това, skyr е включен в различни рецепти, от плоски хлябове до фритати до пудинги и други.

Няколко други начина да се насладите на skyr включват:

• Smoothie с черешов цвят
• Торта на исландска боровинка Skyr
• Северна купа

Резюме: Скайр традиционно се яде смесен с мляко и захар, но може да се хапва по различни начини.

Долния ред

Skyr е богат на много хранителни вещества, които биха могли да са от полза за вашето здраве.

Той може също да насърчи здравето на костите и сърцето, загуба на тегло, да помогне за регулиране на кръвната захар и да осигури добро количество протеин с минимални количества въглехидрати и мазнини.

Като цяло skyr е питателна храна, която може да бъде здравословно допълнение към повечето диети.