Връзката между съня и рака на гърдата

Съдържание

• Прекъсвания при изключване
• Придържайте се към двучасов прозорец
• Използвайте осветление за настроение
• Преглед за

Вероятно знаете, че сънят е важен за настроението, апетита и смазването на тренировките - но лошата хигиена на съня може да има по -сериозни последици. В колко часа сте удряли възглавницата и колко спокойни сте със затворени очи може да повлияе на риска от рак на гърдата, показват изследвания. Нарушенията на циркадния ви ритъм, които могат да бъдат резултат от лош сън, могат да играят роля при рак на гърдата.

"Фактори като светлина или шум могат да потиснат мелатонина през нощта, когато се предполага, че нивата са високи. Тялото реагира, като освобождава естроген от яйчниците по време на деня, което обикновено не би", казва д -р Карла Финкиелщайн, доцент в Медицинския факултет на Вирджиния Тех Карилион. В някои случаи постоянното, непланирано освобождаване на хормони като този може да увеличи риска от рак.

Понякога лошите нощи не са за притеснение, но всичко, което хвърля хронично вашия z, е. Тези три съвета ще ви помогнат да си осигурите необходимата нощна почивка.

Прекъсвания при изключване

Събуждането повече от два пъти на нощ е свързано с 21 % увеличение на риска от рак на гърдата, показват проучвания Европейско списание за превенция на рака показва. Фрагментираният сън променя белите кръвни клетки по начин, който насърчава растежа на тумора, според по-ранно проучване при мишки, казва д-р Dorraya El-Ashry, главен научен служител на Фондацията за изследване на рака на гърдата.

Вземете стъпки, за да направите съня си по -спокоен. Ако живеете на шумна улица, например, помислете за покупка на машина с розов шум. (Розовият шум е подобен на белия шум, но е доказано, че повишава качеството на съня.) Ако често се събуждате с възпалено гърло или болка във врата, може да хъркате; 88 процента от жените го правят, но само 72 процента го знаят. Промяната на позицията ви за сън, вземането на нова възглавница или носенето на предпазител за уста може да помогне; попитайте Вашия лекар или зъболекар за съвет. (Свързано: Проучването установява, че „красотата на съня“ всъщност е истинско нещо)

Придържайте се към двучасов прозорец

Проучванията показват, че въртящата се нощна смяна, в която работите три или повече нощи на месец в допълнение към дневните, може да увеличи риска от рак с течение на времето, тъй като вашият телесен часовник никога не може да се регулира напълно. "Тези хронични циркадни нарушения имат сериозни последици за рака, както и затлъстяването, сърдечните заболявания и възпалението", казва Финкиелщайн. Стремете се да се събуждате и заспивате в рамките на един и същ двучасов прозорец всеки ден, за да сведете до минимум ефектите. (Свързано: Какво е по-лошо: Лишаване от сън или нарушен сън?)

Използвайте осветление за настроение

Едно от основните неща, които потискат нощните нива на мелатонин, е твърде много светлина. „Проучванията при животни показват, че нередовните циркадни цикли, причинени от непрекъснато излагане на неправилни цикли светлина-тъмнина, благоприятстват прогресирането на злокачествени заболявания, като рак в тъканите на гърдата“, казва Финкилщайн.Намалете количеството яркост, на което сте изложени поне час или два преди лягане, казва Ел-Ашри. В идеалния случай опитайте за ниво на околна светлина на свещи - което означава, че е достатъчно, за да видите къде отивате. Изключете и електрониката си по -рано. (Вижте: Най-добрите маски за сън, блокиращи светлината, според рецензиите на Amazon)

Списание Shape, брой октомври 2019 г

Преглед за