Преглед на световната диета за отслабване: Работи ли при отслабване?

Съдържание

• Какво представлява диетата за отслабване?
• Как да следвате диетата за отслабване
• Може ли да ви помогне да отслабнете?
• Други потенциални ползи
• Възможни недостатъци
• Храни за ядене
• Храни, които трябва да се избягват
• Примерно меню
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Долния ред

Healthline Diet Score: 4 от 5

Диетата за отслабване е гъвкав хранителен план, създаден във Великобритания.

Той насърчава балансираното хранене с отстъпки от време на време и не включва преброяване на калории или ограничения на храната, с цел насърчаване на здравословно поведение през целия живот.

През последните години диетата на Slimming World стана изключително популярна в САЩ.

Няколко проучвания предполагат, че тя може да бъде ефективна за отслабване и за здравословни промени в поведението, но има някои недостатъци (,,).

Тази статия прави преглед на диетата за отслабване и дали тя работи за отслабване.

Разбивка на рейтинговия резултат

• Общ резултат: 4
• Бърза загуба на тегло: 3
• Дългосрочна загуба на тегло: 3.75
• Лесно за следване: 4
• Качество на храненето: 4.25

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата за отслабване отблъсква преброяването на калории и се фокусира върху здравословни храни, случайни снизхождения, групова подкрепа и повишена физическа активност. Той може да помогне за отслабване и насърчава здравословните навици.

Какво представлява диетата за отслабване?

Slimming World е основана преди 50 години във Великобритания от Маргарет Майлс-Брамуел.

Днес той продължава да прилага оригиналния модел на нерестриктивно здравословно хранене и подкрепяща групова среда (4).

Целта на програмата е да ви помогне да отслабнете и да развиете здравословно поведение, без да изпитвате срам или безпокойство около избора на храна и да обсебвате ограничаването на калориите ().

По-конкретно, Slimming World популяризира стил на хранене, наречен Оптимизиране на храната, който включва пълнене на постни протеини, нишестета, плодове и зеленчуци, добавяне на млечни продукти и пълнозърнести продукти с високо съдържание на калций и фибри и понякога ядене на лакомства.

Привържениците твърдят, че този начин на хранене и отдаване на лакомства, когато жадувате за тях, ви прави по-вероятно да постигнете целите си за здравословно хранене и отслабване ().

Програмата за отслабване предлага също така седмични групи за подкрепа онлайн или лично в определени области, както и идеи за разработване на упражнения ().

Обобщение

Slimming World е гъвкав хранителен план, създаден да ви помогне да отслабнете и да станете здрави чрез неограничаващо здравословно хранене, групова подкрепа и физическа активност.

Как да следвате диетата за отслабване

Всеки може да започне с диетата за отслабване, като се регистрира за общността онлайн на своите уебсайтове в САЩ или Великобритания.

Членовете на общността за отслабване са инструктирани за оптимизиране на храните, което включва следните три стъпки (4, 5):

1. Попълнете „Безплатни храни“. Това са здравословни и задоволителни храни, като постно месо, яйца, риба, пълнозърнести тестени изделия, картофи, зеленчуци и плодове.
2. Добавете „Здравословни екстри.“ Тези добавки са богати на калций, фибри и други важни хранителни вещества, включително млечни храни, ядки, семена и пълнозърнести храни.
3. Насладете се на няколко „Syns.“ Съкратено от синергия, syns са от време на време лакомства като алкохол и сладкиши, които са с високо съдържание на калории.

За да помогне на членовете да се чувстват комфортно с оптимизирането на храните, Slimming World предоставя рецепти и списъци с храни от тези категории чрез уебсайта си и приложенията за смартфони. Няма правила, включващи преброяване на калории или ограничаване на храната.

Членовете получават достъп и до ежеседмични групови срещи, които се водят онлайн или лично от обучен консултант по Slimming World. Тези срещи са предназначени да предоставят допълнителни насоки и подкрепа.

По-конкретно, членовете имат възможност да обсъдят своя опит и самоидентифицирани модели на поведение, които могат да попречат на успешната загуба на тегло. С помощта на групата членовете могат да атакуват нови начини за преодоляване на личните си бариери ().

Когато членовете усетят, че са готови да разработят рутинна тренировка, Slimming World предоставя подкрепа, дневници за дейности и идеи за постепенно увеличаване на физическата ви активност.

Онлайн пакетите за членство за отслабване варират от $ 40 за 3 месеца до $ 25 за 1 месец. След като се регистрирате за първоначален абонамент, разходите за $ 10 на месец продължават (5).

Членовете на Slimming World могат да прекратят членството си по всяко време и не е необходимо да купуват някакви специфични добавки или допълнителни материали по време на програмата.

Обобщение

Диетата на Slimming World включва спазване на гъвкав стил на хранене, наречен Оптимизиране на храната, който не се фокусира върху преброяването или ограничаването на калориите и вместо това насърчава участието в седмични срещи и увеличаването на вашата физическа активност, когато сте готови.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Няколко проучвания показват, че Slimming World може да бъде ефективен за отслабване.

Това може да се дължи на това, че гъвкавият стил на хранене на Slimming World помага на хората да останат на път, без да се чувстват прекалено ограничени, като по този начин ги прави по-склонни да постигнат целите си за отслабване (,).

Едно проучване при 1,3 милиона възрастни, които са посещавали седмични срещи за отслабване в Обединеното кралство и Ирландия, е установило, че тези, които са посетили поне 75% от сесиите, са загубили средно 7,5% от началното си тегло за 3 месеца ().

Друго проучване в близо до 5000 възрастни наблюдава, че участниците, които са посещавали 20 от 24 сесии за отслабване в продължение на 6 месеца, са загубили средно 19,6 паунда (8,9 кг) ().

Други проучвания предлагат подобни резултати, което предполага, че присъствието на повечето седмични срещи за подкрепа е свързано с най-голямата загуба на тегло при тази диета (,).

Имайте предвид обаче, че няколко от тези проучвания са финансирани от Slimming World, което може да е повлияло на резултатите (,,).

Независимо от това, постоянните резултати показват, че тази диета може да бъде ефективен начин за отслабване по здравословен начин.

И все пак, както при всяка диета, отслабването със Slimming World може да зависи от спазването на програмата от всеки индивид, участието в групови срещи и продължителността на членството.

Обобщение

Няколко проучвания показват, че спазването на диетата за отслабване е ефективно за отслабване. Продължителността на членството и посещаемостта на груповите срещи изглежда са свързани с най-голямата загуба на тегло.

Други потенциални ползи

В допълнение към загубата на тегло, диетата за отслабване може да ви помогне да развиете трайни здравословни навици и да подобрите цялостното си здраве.

Едно проучване в близо до 3000 възрастни установява, че тези, които са на диета за отслабване, съобщават за значителна промяна в предпочитанията към по-здравословни храни и увеличаване на физическата активност след стартиране на програмата ().

Нещо повече, над 80% от участниците отбелязват подобрение в цялостното си здравословно състояние ().

Тези резултати предполагат, че Slimming World може да помогне на хората да внедрят промени, които не само насърчават загубата на тегло, но и подобряват няколко аспекта на здравето.

Освен това, тъй като Slimming World помага на хората да отслабнат, това може да намали тежестта и да намали риска от хронични заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания (,).

И все пак липсват изследвания за ефектите на Slimming World върху тези условия.

И накрая, Slimming World може да бъде рентабилен метод за лечение на наднормено тегло и затлъстяване.

Едно проучване отбелязва, че насочването към хора със затлъстяване към Slimming World е една трета от цената на лечението на затлъстяването с популярни лекарства за отслабване като орлистат (12).

Обобщение

Членовете на общността за отслабване съобщават, че развиват по-здравословни навици и изпитват подобрения в цялостното здраве, освен загубата на тегло. Диетата може да бъде и рентабилен метод за лечение и предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване.

Възможни недостатъци

Въпреки че диетата за отслабване може да помогне на хората да отслабнат, тя има някои недостатъци.

Първо, постигането на успешна загуба на тегло със Slimming World зависи от ангажираността на всеки човек към програмата.

Докато участниците имат възможност да присъстват на групови сесии онлайн, вместо да участват лично, за някои може да е трудно да впишат срещите в натоварения си график.

Приготвянето на здравословни рецепти за отслабване може също да бъде предизвикателство за хора с ограничени умения и време за готвене. Освен това месечният членски внос може да е твърде скъп за някои.

И накрая, тъй като Slimming World обезсърчава броенето на калории и не посочва подходящи размери на порциите за безплатните храни на програмата, някои хора може да ги преядат.

Въпреки че безплатните храни удовлетворяват, някои могат да бъдат с високо съдържание на калории и сравнително ниско съдържание на хранителни вещества, включително картофи и ориз. Яденето на големи порции от тези храни може да допринесе за прекомерна консумация, което може да предотврати загуба на тегло.

Картофите, оризът, тестените изделия, плодовете и други „безплатни“ нишестени храни също могат да доведат до скокове на кръвната захар и могат да бъдат проблематични за хората с диабет ().

Обобщение

За някои хора може да е трудно да се придържат към програмата за отслабване, особено тези с ограничено време, доходи и умения за готвене. Освен това някои хора могат да преядат с безплатните храни на програмата, затруднявайки усилията им за отслабване.

Храни за ядене

Програмата Slimming World разделя храните на три категории: Безплатни храни, здравословни екстри и Syns.

Безплатните храни са пълни, но нискокалорични. На диетата за отслабване в света тези храни трябва да съставляват по-голямата част от вашите ястия и закуски. Тази категория включва, но не се ограничава до (14):

• Постни протеини: яйца, говеждо, пилешко, свинско, пуешко, сьомга, бяла риба (треска, тилапия, камбала и повечето други), черупчести (раци, скариди, омари и други)
• Нишестета: картофи, ориз, киноа, фаро, кус-кус, боб, пълнозърнести и бели тестени изделия
• Всички плодове и зеленчуци: броколи, спанак, карфиол, чушки, плодове, ябълки, банани, портокали

За да отговори на вашите ежедневни препоръки за фибри, калций и здравословни мазнини, диетата за отслабване включва и здравословни екстри. Препоръчителните порции варират в зависимост от храната, което е обяснено в материалите, предоставени на тези, които се регистрират за програмата.

Някои примери за тези екстри са (14):

• Млечни продукти: мляко, извара, други сирена, нискомаслено или обезмаслено гръцко и обикновено кисело мляко
• Пълнозърнести храни и продукти от зърнени храни с високо съдържание на фибри: пълнозърнест хляб, овес
• Ядки и семена: бадеми, орехи, шам фъстък, ленено семе, семена от чиа

Програмата предлага няколко рецепти и идеи за хранене, които се фокусират предимно върху постни протеини, плодове, зеленчуци и „безплатни“ нишестета, с по-малки порции здравословни екстри.

Обобщение

Диетата за отслабване се фокусира върху храненето предимно на безплатни храни, които включват постни протеини, нишесте, плодове и зеленчуци, както и по-малки порции здравословни екстри, като млечни продукти, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Храни, които трябва да се избягват

Всички храни са разрешени на диетата за отслабване, но сладките, силно преработените храни и алкохолът трябва да бъдат ограничени до известна степен.

Членовете се насърчават да се наслаждават на тези Syns от време на време, за да задоволят желанията и да се чувстват по-малко изкушени да излязат от пистата, въпреки че частите зависят от вашите индивидуални нужди и цели.

Синовете включват (14):

• Сладкарски изделия: понички, бисквитки, торти, бонбони, бисквити
• Алкохол: бира, вино, водка, джин, текила, сладки смесени напитки
• Захарни напитки: газирани напитки, плодови сокове, енергийни напитки

Обобщение

Докато диетата за отслабване не ограничава никакви храни, тя предлага да се ограничат сладкишите и алкохолът до случайни снизхождения.

Примерно меню

Тъй като диетата за отслабване не ограничава никакви храни, тя е много лесна за спазване.

Ето примерно тридневно меню за диетата за отслабване.

Ден 1

• Закуска: нарязани от стомана овесени ядки с плодове и орехи
• Обяд: Югозападна нарязана салата с черен боб
• Вечеря: сусамово пиле с ориз и броколи, плюс малко брауни
• Закуски: струнно сирене, целина и хумус, тортила чипс и салса

Ден 2

• Закуска: яйца, картофен хаш, боровинки
• Обяд: салата от пуешко-зеленчукови киноа
• Вечеря: спагети и кюфтета със зеленчуков сос и чаша вино
• Закуски: плодова салата, пътека, моркови и авокадо

Ден 3

• Закуска: пълнозърнест френски тост с ягоди
• Обяд: минестроне супа със странична салата
• Вечеря: свински пържоли, картофено пюре и зелен фасул
• Закуски: твърдо сварени яйца, квадратчета черен шоколад, ябълки и фъстъчено масло

Обобщение

Примерно меню от диетата за отслабване включва предимно постни протеини, пълнещи нишестета, плодове и зеленчуци, както и някои млечни продукти и здравословни мазнини. Понякога се допускат сладки лакомства и алкохол.

Долния ред

Диетата за отслабване е гъвкав хранителен план, който обезсърчава преброяването на калории и се фокусира върху здравословни храни, случайни снизхождения, подкрепа чрез онлайн или лични срещи и повишена физическа активност.

Изследванията показват, че може да помогне за отслабване, да насърчи здравословните навици и да подобри цялостното здраве.

Ако се интересувате от изпробване на диетата за отслабване, имайте предвид, че успехът ви ще зависи от това колко сте ангажирани да следвате плана и да присъствате на срещи.