Диетата с бавни въглехидрати: Преглед и ръководство

Съдържание

• Какво представлява диетата с бавни въглехидрати?
• Правила на бавно-въглехидратната диета
• Правило №1: Избягвайте “белите” въглехидрати
• Правило №2: Яжте едни и същи ястия отново и отново
• Правило # 3: Не пийте калории
• Правило # 4: Не яжте плодове
• Правило # 5: Вземете един почивен ден на седмица
• Какви храни можете да ядете?
• Какви храни трябва да избягвате?
• 1. Плодове
• 2. Млечни продукти
• 3. Пържени храни
• Денят на измамите
• Поддържащи добавки
• Поликозанол
• Алфа-липоева киселина
• Флаваноли от зелен чай
• Екстракт от чесън
• Препоръки
• За разрешените храни
• За храни, които не са разрешени
• Няколко специални храни
• Съвети за хранене
• Препоръки за начина на живот
• Ползи от диетата
• Недостатъци на диетата с бавни въглехидрати
• Примерни ястия
• Трябва ли да опитате бавно въглехидратната диета?

Диетата с бавни въглехидрати е създадена през 2010 г. от Тимъти Ферис, автор на книгата 4-часовото тяло.

Ferriss твърди, че е ефективен за бърза загуба на тегло и предполага, че е възможно да се губят телесни мазнини чрез оптимизиране на някой от тези три фактора: диета, упражнения или режим на добавки.

Подобно на кетогенната диета, бавно въглехидратната диета се основава на много нисък прием на въглехидрати.

Планът се основава на пет основни правила, които диктуват основите на диетата. Като цяло, това включва консумация на ограничен списък с храни в продължение на шест последователни дни, с един свободен ден веднъж седмично.

Тази статия очертава всичко, което трябва да знаете за диетата с бавни въглехидрати.

Какво представлява диетата с бавни въглехидрати?

Диетата с бавни въглехидрати се основава на пет правила, които авторът твърди, че са лесни за спазване.

Лекотата на тази диета се гради на принципа на минималната ефективна доза (MED). Тази концепция се определя като „най-малката доза, която ще доведе до желания резултат“.

С други думи, става въпрос за получаване на максимални резултати, като се направи минималното количество работа. Ето защо тази диета се фокусира върху спазването на шепа насоки, които обещават да помогнат на тялото да увеличи максимално способността си да изгаря мазнините и да отслабва.

Докато спазвате диетата, можете да ядете само от списък с разрешени храни шест последователни дни. След това имате един ден в седмицата, когато можете да ядете всичко, което искате.

По време на диетичните дни трябва да се ограничите до четири хранения на ден и да избягвате консумацията на рафинирани въглехидрати, плодове или висококалорични напитки.

Диетата с бавни въглехидрати включва само пет основни групи храни: животински протеини, зеленчуци, бобови растения, мазнини и подправки. Всяко хранене се състои от колкото искате от първите три групи храни, плюс малки количества от последните две.

Освен това планът предлага прием на хранителни добавки, които да спомогнат за подобряване на процеса на отслабване. Това обаче не е задължително.

Подобно на кетогенната диета, бавно въглехидратната диета изглежда се основава на предпоставката, че яденето на много протеини и много малко въглехидрати може да подпомогне загубата на тегло чрез увеличаване на разграждането на мазнините за енергия, увеличаване на чувството за ситост и намаляване на запасите от мазнини (, ).

Обобщение Диетата с бавни въглехидрати ви позволява да ядете колкото искате от разрешените храни за шест дни от седмицата, четири хранения на ден. За един ден от седмицата можете да ядете каквото пожелаете. Тази диета твърди, че помага за отслабването, като увеличава разграждането на мазнините и повишава чувството за ситост.

Правила на бавно-въглехидратната диета

Диетата с бавни въглехидрати се основава на пет ясни правила.

Правило №1: Избягвайте “белите” въглехидрати

Тази диета изисква избягване на всякакви „бели“ въглехидрати.

Те включват всички видове преработени въглехидрати, които са направени от рафинирано брашно, включително тестени изделия, хляб и зърнени храни.

Ако искате да увеличите силата, ще имате право да консумирате тези храни в рамките на 30 минути след приключване на тренировката за съпротива. Ако обаче искате да отслабнете, трябва изобщо да избягвате тези храни по време на диетичните дни.

Правило №2: Яжте едни и същи ястия отново и отново

Създателят на тази диета заявява, че въпреки че има на разположение хиляди храни, има само шепа храни, които няма да ви карат да наддавате.

Идеята е да се смесват и съчетават разрешените храни от всяка група храни, за да се изграждат ястия и да се повтарят тези ястия всеки ден.

Правило # 3: Не пийте калории

Тази диета препоръчва да се пие много вода през целия ден. Други препоръчани напитки включват неподсладен чай, кафе или друга безалкоролна напитка.

Основата на това правило е, че напитките осигуряват малко или никаква хранителна стойност. Следователно диетата предполага, че приемате калориите си само от хранителни храни, а не от напитки.

Правило # 4: Не яжте плодове

Въпреки че плодовете технически са част от балансирана диета, бавно въглехидратната диета предполага, че плодовете не са полезни, когато се опитвате да отслабнете.

Тази идея се основава на факта, че фруктозата, захарта в плодовете, може да забави процеса на отслабване, като повиши нивата на мазнини в кръвта и намали капацитета за изгаряне на мазнини.

Правило # 5: Вземете един почивен ден на седмица

Диетата с бавни въглехидрати ви позволява да изберете един ден в седмицата, когато можете да ядете всичко, което искате.

На този ден не е нужно да следвате нито едно от другите правила. Като такъв, този ден за ядене е предназначен за вас да се отдадете на всякаква храна и напитки, които може да жадувате, без да се страхувате да си върнете цялото тегло обратно.

Обобщение Диетата с бавни въглехидрати се основава на пет основни правила: избягвайте „белите“ въглехидрати, повтаряйте едни и същи ястия, не пийте калории, не яжте плодове и вземете един почивен ден на седмица.

Какви храни можете да ядете?

Тази диета се основава на пет групи храни: протеини, бобови растения, зеленчуци, мазнини и подправки.

В рамките на тези групи диетата споменава само няколко разрешени храни. Според създателя на диетата, колкото повече опции трябва да избирате, толкова по-вероятно е да се отклоните от диетата или да се откажете.

По-долу е даден списък с храни, които са разрешени на бавно въглехидратната диета:

Протеин

• Яйчни белтъци с 1-2 цели яйца
• Пилешки гърди или бедро
• Говеждо, за предпочитане хранено с трева
• Риба
• Свинско
• Безлактозен, неовкусен суроватъчен протеин на прах

Бобови растения

• Леща за готвене
• Черен боб
• Пинто боб
• червен боб
• Соя

Зеленчуци

• Спанак
• Кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, карфиол и зеле
• Кисело зеле и кимчи
• Аспержи
• Грах
• Зелен боб

Мазнини

• Масло
• Зехтин за готвене с ниска температура
• Масло от гроздови семки или макадамия за готвене при висока температура
• Ядки като бадеми
• Гхи
• Сметана - без млечни продукти и само 1–2 чаени лъжички (5–10 ml) на ден

Подправки

• Сол
• Чеснова сол
• Морска сол от бял трюфел
• Билки

Обобщение Диетата с бавни въглехидрати се концентрира върху пет групи храни: протеини, бобови растения, зеленчуци, мазнини и подправки. Той препоръчва да имате колкото искате от първите три групи и малки количества от последните две.

Какви храни трябва да избягвате?

Диетата с бавни въглехидрати предполага само няколко храни, които можете да ядете толкова и толкова често, колкото искате. Въпреки това, той също така очертава някои храни, които трябва да избягвате по време на процеса на отслабване и завинаги след това.

По-долу са някои от храните, които тази диета препоръчва да спрете да ядете:

1. Плодове

По правило номер четири гласи, че плодовете не са разрешени в диетата с бавни въглехидрати.

Плодовете съдържат фруктоза, проста захар, която може да повиши нивата на мазнини в кръвта, според диетата с бавни въглехидрати.

Освен това диетата предполага, че фруктозата може да подобри усвояването на желязо при хората и да намали нивата на други минерали като медта.

Ето защо диетата препоръчва да се въздържате от ядене на плодове или пиене на плодов сок в диетичните дни. Въпреки това, все още можете да ги консумирате в измамния ден.

2. Млечни продукти

Млечните продукти не се препоръчват при бавно въглехидратната диета.

Тази диета обяснява, че въпреки че млечните продукти имат нисък гликемичен индекс, те водят до повишаване на нивата на инсулина, което изглежда вредно за загубата на тегло.

Диетата казва, че скокът в инсулина, причинен от млечните продукти, е сравним с този на белия хляб. Поради тази причина планът гласи, че е най-добре да избягвате млечните продукти по време на диетата.

Независимо от това, изварата е разрешена на бавно въглехидратната диета. Авторът на диетата твърди, че съдържа високи нива на протеин казеин и по-ниски нива на лактоза в сравнение с други млечни продукти.

3. Пържени храни

Диетата с бавни въглехидрати не позволява да се консумират пържени храни в диетичните дни.

Пържените храни от време на време се приготвят с трохи от хляб, които не са разрешени в диетата. Също така пържените храни са с високо съдържание на калории и често с ниска хранителна стойност.

Обобщение Диетата с бавни въглехидрати не позволява плодове, млечни продукти или всякакви пържени храни в диетичните дни. Можете обаче да приемате тези храни по време на свободните или „измамни“ дни.

Денят на измамите

При диетата с бавни въглехидрати „измамен ден“ има за цел да облекчи психическия стрес, който често идва с диетите.

Освен това идеята е, че отклоняването от строг план за един ден, през който можете да ядете колкото искате храна, може да помогне да се предотврати забавянето на метаболизма ви. Това е страничен ефект, който може да е резултат от продължително ограничаване на калориите.

На този ден не трябва да броите калории или да се тревожите за това, което ядете, включително алкохолни напитки.

Интересното е, че има доказателства, че измамни дни или „препратки“ могат да бъдат от полза за загуба на тегло.

„Препоръчано“ се отнася за кратък период, през който калорийният прием е по-висок от обикновено ().

Някои доказателства показват, че повторното хранене може да стимулира метаболизма и да увеличи нивата на хормона лептин в кръвта, което може да намали глада (,).

Нещо повече, изглежда, че яденето на повече въглехидрати по време на хранене може допълнително да повиши нивата на лептин (,).

Всъщност проучване показа, че тридневното прехранване с въглехидрати може да увеличи концентрациите на лептин с 28% и енергийните разходи със 7% ().

Денят за измама с бавно въглехидрати се използва заради неговите психологически ползи, както и заради влиянието си върху хормоналните промени, които могат да продължат да насърчават загубата на тегло.

Обобщение Диетата с бавни въглехидрати позволява един ден в седмицата, през който можете да ядете колкото искате от всякакви храни. Това се основава на факта, че повторното хранене може да помогне за увеличаване на концентрациите на лептин и скоростта на метаболизма.

Поддържащи добавки

Диетата с бавни въглехидрати предполага, че последователите й приемат определени хранителни добавки.

Като се има предвид, че тази диета може да причини загуба на излишна вода, препоръчително е да попълните загубените електролити със следните добавки:

• Калий: 99 mg таблетки с всяко хранене
• Магнезий: 400 mg на ден, плюс 500 mg преди лягане за подобряване на съня
• Калций: 1000 mg на ден

Диетата с бавни въглехидрати предлага четири допълнителни добавки, които могат да подпомогнат процеса на отслабване:

• Поликозанол: 20–25 mg
• Алфа-липоева киселина: 100–300 mg
• Флаваноли от зелен чай (без кофеин): Трябва да съдържа най-малко 325 mg епигалокатехин галат (EGCG)
• Екстракт от чесън: Най-малко 200 mg

Този режим на прием се препоръчва шест дни в седмицата, със седмица почивка на всеки два месеца.

Дневният график на дозиране изглежда така:

• Преди закуска: Алфа-липоева киселина, флаваноли от зелен чай и екстракт от чесън
• Преди обяд: Алфа-липоева киселина, флаваноли от зелен чай и екстракт от чесън
• Преди вечеря: Алфа-липоева киселина, флаваноли от зелен чай и екстракт от чесън
• Преди лягане: Поликозанол, алфа-липоева киселина и екстракт от чесън

По-долу е дадено кратко обяснение защо тези добавки могат да бъдат полезни при спазване на тази диета:

Поликозанол

Поликозанолът е алкохолен екстракт от растителни восъци, получени от захарна тръстика, пчелен восък, зърнени храни и други храни ().

Доказано е, че тази добавка значително повишава нивата на „добрия“ HDL холестерол и общия холестерол. Освен това проучване показа, че поликозанолът може да помогне за намаляване на нивата на „лошия“ LDL холестерол с около 23% ().

Доказано е също, че поликозанолът е безопасен и се понася добре от участниците в проучването ().

Алфа-липоева киселина

Доказано е, че алфа-липоевата киселина (ALA) е мощен антиоксидант, полезен за отслабване (,).

Диетата с бавни въглехидрати предполага, че ALA подпомага загубата на тегло, като засилва усвояването на въглехидратите в мускулите и черния дроб, тъй като в противен случай те могат да се превърнат в мазнини.

Всъщност проучване показа, че 360 затлъстели хора са загубили значително количество телесно тегло, след като са приемали 1200–1800 mg ALA на ден в продължение на 20 седмици ().

Флаваноли от зелен чай

Епигалокатехин галатът (EGCG) е най-разпространеният и важен антиоксидант, открит в зеления чай.

Доказано е, че EGCG подпомага загубата на тегло, като повишава способността на организма да изгаря калории чрез увеличаване на термогенезата (,).

Скелетните мускули използват глюкоза за енергия и EGCG изглежда стимулира този процес. Доказано е, че EGCG увеличава броя на молекулите на глюкозен транспортер тип 4 (GLUT-4) в клетките, които внасят глюкоза в тях ().

Освен това е доказано, че EGCG предизвиква смъртта на мастните клетки, като помага при загуба на тегло ().

Екстракт от чесън

Екстрактът от чесън съдържа два компонента, отговорни за неговите ползи за здравето: алицин и s-алил цистеин (SAC). SAC е по-стабилен и по-добре се абсорбира от тялото, отколкото алицин (,,).

Доказано е, че екстрактът от чесън е мощен антиоксидант, който е ефективен при намаляване на нивата на холестерола и кръвната захар (,).

Диетата с бавни въглехидрати също предполага, че приемът на екстракт от чесън е полезен по време на програмата, за да се избегне възстановяването на мазнините.

Всъщност изследванията показват, че екстрактът от чесън, по-специално отлежалият екстракт от чесън, може да помогне за намаляване на теглото и да избегне увеличаване на телесните мазнини, когато се комбинира с 12-седмичен режим на упражнения ().

Обобщение Диетата с бавни въглехидрати препоръчва попълване на електролити с добавки с калций, магнезий и калий. Също така предлага използването на поликозанол, флаваноли от зелен чай, екстракт от чесън и алфа-липоева киселина.

Препоръки

През цялото време 4-часовото тяло книга, Ferriss предоставя някои препоръки, които могат да помогнат за увеличаване на шансовете да се придържате към плана в дългосрочен план и да видите резултати.

Той също така дава някои решения на често срещани проблеми и въпроси, които може да имате по пътя.

За разрешените храни

• Яжте зеленчуците си: Напълнете с разрешени зеленчуци като спанак, броколи и аспержи.
• Яжте здравословни мазнини: Диетата препоръчва увеличаване на мазнините във вашата диета чрез консумация на здравословни мазнини. Това може да помогне за предотвратяване на повишаване на нивата на кръвната захар.
• Малки количества диетични безалкохолни напитки са добре: Докато висококалоричните напитки не се препоръчват, диетата ви позволява да пиете не повече от 16 унции (450 мл) диетична сода на ден.
• Червеното вино е добре: Диетата ви позволява да пиете до две чаши червено вино на ден по време на диетичните дни, за предпочитане сухи видове.
• Пийте това, което искате в измамен ден: Можете да пиете всякакъв вид и количество алкохолни напитки в деня си на измама.
• Замразени или консервирани храни са добре: Разрешени са храни, консервирани по двата метода.
• Месо не се изисква: Ако сте ово-лакто вегетарианец, пак можете да спазвате диетата. Въпреки че месото е силно препоръчително, то не е задължително.

За храни, които не са разрешени

• Не се допускат плодове, с изключение на домати и авокадо: Консумацията на авокадо не трябва да надвишава повече от 1 чаша (150 грама) или едно хранене на ден.
• Закуски не се препоръчват: Ако ядете достатъчно големи порции на четири хранения на диетата на ден, не бива да сте гладни за закуски. Ако все пак сте гладни и трябва да закусите, хапнете малко, състоящо се само от протеини или протеини и зеленчуци.
• Не се допускат млечни продукти: Изварата обаче е изключение.

Няколко специални храни

• Опитайте бадемово или фъстъчено масло преди лягане: Ако огладнеете преди лягане, можете да изядете 1-2 супени лъжици (15–30 ml) бадемово масло или фъстъчено масло. Опитайте се да избирате от продукти, които имат единствената съставка бадеми или фъстъци, без добавки.
• Опитайте прясно изцеден лимонов сок преди хранене: Това може да помогне за понижаване на нивата на кръвната Ви захар. Избягвайте да използвате закупен в магазина лимонов сок, който е добавил захари и консерванти.
• Използвайте канела: Използването на канела, по-специално канела от Сайгон, по време на хранене може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар след хранене.
• Фасулът може да причини дискомфорт в стомаха, като газове: За да се избегне това, диетата предлага да се отцеди цялата вода от консервирани зърна. Ако решите да използвате сух боб, препоръчително е да го накиснете във вода за една нощ, преди да го приготвите.

Съвети за хранене

• Времето за хранене е важно: Според диетата с бавни въглехидрати, закуската трябва да се консумира в рамките на един час след събуждането. След закуска храненията трябва да се разпределят на около четири часа. Това обаче ще зависи и от вашия график за сън.
• Ограничете калорични храни, които може да сте склонни да преяждате: Въпреки че на диетата с бавно въглехидрати са разрешени храни като ядки, масло от ядки и хумус, хората са склонни да ги преяждат, добавяйки ненужни калории. Следователно те трябва да бъдат ограничени, доколкото е възможно.
• Вземете достатъчно протеин при всяко хранене: Препоръчително е да консумирате поне 20 грама протеин на всяко хранене и 30 грама протеин за закуска.
• Яжте протеинова пълна закуска, дори и в деня на измама: Въпреки че ви е позволено да ядете всичко, което искате в деня на измама, препоръчително е да консумирате 30 грама протеин за закуска.
• Не бързайте на масата: Диетата предлага да се храните бавно и да отделите поне 30 минути, за да консумирате храната си. Това също ще помогне да намалите гликемичния си отговор към храната, която ядете.
• Яжте, докато се почувствате сити: Не бройте калориите. Вместо това яжте, докато се наситите.
• Заместващи зеленчуци за въглехидрати в ресторанта: Винаги яжте зеленчуци и боб вместо въглехидрати като ориз и тестени изделия, когато ядете навън.

Препоръки за начина на живот

• Нека бъде лесно, когато бързате: Основните храни като яйца, консерви от риба тон, замразени зеленчуци и консервиран боб лесно се превръщат в бързи ястия.
• Подгответе се за пътуване: Можете да вземете някои ястия като риба тон в торбички, ядки или протеин на прах с вода. Отново се опитайте да го направите просто. Въпреки това, в случай че няма налични разрешени храни, планът казва, че е по-добре да изберете глад пред отклонение от диетата.
• Не упражнявайте твърде много: Вярно е, че редовната физическа активност е свързана със загуба на тегло. Тази диета обаче предполага, че ако ядете правилните храни, трябва да тренирате само около два до три пъти седмично за около 30 минути.
• Започнете от малко: Ако се чувствате съкрушени от толкова много промени в диетата и начина на живот наведнъж, започнете от малко. Например, ангажирайте се да ядете богата на протеини закуска в рамките на 30 минути след събуждане. Можете постепенно да вградите повече правила в рутината си, след като се почувствате комфортно.

Обобщение Тази глава очертава някои конкретни препоръки, които биха могли да помогнат да увеличите шансовете си за успех при диетата с бавни въглехидрати.

Ползи от диетата

Диетата с бавни въглехидрати може да бъде относително лесна за спазване, тъй като включва само няколко хранителни продукта и има само пет общи правила, които трябва да се спазват.

Привържениците на диетата твърдят, че избягването на храни, които насърчават съхранението на мазнини, е ефективен начин за бързо изгаряне на мазнини.

Диетата включва и някои техники, които помагат да се повиши скоростта на метаболизма и капацитета за изгаряне на мазнини. Например диетата препоръчва да ядете богата на протеини закуска в рамките на един час след събуждането.

Някои данни сочат, че яденето на богата на протеини закуска може да помогне за загуба на тегло, като предотврати съхранението на мазнини, повиши чувството за ситост и намали приема на калории през целия ден. Това също може да помогне за насърчаване на по-добри нива на кръвната захар при хора с диабет тип 2 (,).

Диетата с бавни въглехидрати е подобна на кетогенната диета, защото изисква много ниска консумация на въглехидрати и повишен прием на протеини. Тези диети принуждават организма да се адаптира към използването на мазнини като основен източник на енергия, поради което помага при загуба на мазнини (,).

Също така е доказано, че високо протеиновите диети увеличават енергийните разходи, запазват чистата телесна маса и предотвратяват възстановяването на теглото (,).

Освен това изглежда, че ограничаването на разнообразието от храни, които са разрешени по време на план за отслабване, може да помогне на хората да консумират по-малко калории и да поддържат дългосрочна загуба на тегло ().

Диетата с бавни въглехидрати също така избягва консумацията на сладки храни. Ограничаването на приема на захар, включително сладки напитки, може да ви помогне да намалите приема на калории и допълнително да подпомогнете загубата на тегло (,).

Освен това наличието на свободен ден в седмицата, в който се увеличава приема на калории, може да бъде от полза за засилване на изгарянето на мазнини и контрол на глада (,).

Като цяло диетата с бавни въглехидрати изглежда се основава на практически техники, за които е доказано, че насърчават загубата на тегло и увеличават изгарянето на мазнини и чувството за ситост.

Обобщение Диетата с бавни въглехидрати предлага практики и техники, за които е доказано, че насърчават загубата на тегло. Те включват увеличаване на приема на протеини, ограничаване на приема на захар и използване на метода на мамят ден.

Недостатъци на диетата с бавни въглехидрати

Диетата с бавни въглехидрати изглежда няма значителни странични ефекти.

Намаляването на честотата на хранене обаче може да причини липса на енергия и повишен апетит при някои хора. Това може да се избегне, като се яде достатъчно протеин при всяко хранене и се пие много вода.

Освен това, тъй като диетата с бавни въглехидрати препоръчва да се избягват всички плодове и някои зеленчуци, това може да ограничи приема на витамини, минерали и други хранителни вещества като антиоксиданти ().

По същия начин, ако не ядете редовно плодове и влакнести зеленчуци, може да ограничите приема на фибри, което може да доведе до запек при някои хора ().

Освен това, яденето на големи количества животински протеини и ограничаването на богатите на въглехидрати храни може да доведе до прекомерно отделяне на вода и евентуално да наруши електролитния баланс ().

Ето защо, както препоръчва диетата, е важно да се възстановят нивата на електролитите, като се приемат добавки с калций, магнезий и калий или чрез храни, богати на тези минерали.

Обобщение Диетата с бавни въглехидрати не трябва да води до големи странични ефекти. Въпреки това, поради някои от хранителните ограничения, препоръчани от тази диета, хората могат да получат ограничен прием на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, съдържащи се в тези храни.

Примерни ястия

Диетата с бавни въглехидрати препоръчва да повтаряте храната си колкото е възможно повече.

Идеята е, че отклонението от основните храни може да намали шансовете ви да се придържате към диетата и да постигнете успех.

Ето няколко идеи за ястия, които можете да повторите или да смесите и съчетаете.

Закуска

• Две средни яйца, 1/2 чаша (86 грама) черен боб, 2 супени лъжици (30 мл) буци салса и половин авокадо
• Шейк с 30 грама протеин на прах и вода
• Три яйца и две филийки пуешки бекон

Обяд

• Салата, приготвена с едно авокадо, две твърдо сварени яйца, един средно голям домат, две варени филийки бекон и сок от един лимонов клин
• Салата от риба тон със спанак и всеки друг зеленчук
• Салата Фахита с гуакамоле и черен боб

Вечеря

• Риба на скара, зеленчуци на пара и боб Лима
• Rotisserie пиле, страна от подправен карфиол и черен боб
• Свинско филе, броколи и леща

Обобщение Горепосочените предложения за хранене са предназначени да се смесват и съчетават и повтарят често. Според диетата с бавни въглехидрати, яденето на едни и същи храни отново и отново може да ви помогне да се придържате към диетата и да отслабнете.

Трябва ли да опитате бавно въглехидратната диета?

Привържениците на диетата с бавни въглехидрати твърдят, че тя е ефективна при отслабване. Той се основава на пет правила, които предполага, че биха могли да помогнат за увеличаване на скоростта на метаболизма ви и да предотвратят съхранението на мазнини.

Диетата препоръчва да се избягва приемът на въглехидрати като захари и зърнени храни и вместо това насърчава висок прием на протеини, зеленчуци и бобови растения.

Също така насърчава един седмичен безплатен ден, през който можете да ядете всичко, което искате.

Като цяло тази диета изглежда лесна за спазване за тези, които искат да отслабнат и да се хранят по-чисто, тъй като препоръчват само ограничено количество храни и лесни за приготвяне ястия.

Освен това практическите техники в тази диета са показали, че насърчават загубата на тегло, подобряват изгарянето на мазнини и увеличават ситостта.

Основният недостатък на диетата е, че тя ограничава две много богати на хранителни вещества групи храни - плодове и млечни продукти. Поради тази причина може да не отговаря на хора с високи хранителни нужди, като спортисти.

Като цяло диетата с бавни въглехидрати изглежда не води до значителни странични ефекти. Ето защо, ако смятате, че можете да се придържате към плана в дългосрочен план, тази диета може да е лесен начин да се отървете от малко килограми.