30-минутната стационарна велосипедна тренировка, която можете да направите сами

Съдържание

• Преглед за

Обсебен от групови колоездене и спин класове? Вие сте в добра компания. Популярността на стационарните тренировки за велосипеди продължава да расте и не е чудно: типичната въртяща се тренировка изгаря до 12 калории в минута и всичко това въртене с педали прави голяма магия върху краката и задника ви.

Когато не можете да стигнете до тренировка със завъртане в студио, опитайте тази у дома тренировка със стационарно колело както за начинаещи, така и за опитни ездачи, създадена от специалиста по спининг тренировки Рут Зукерман, съосновател на Flywheel Sports в Ню Йорк. Тази 30-минутна въртяща се тренировка съчетава спринтове, ускоряващи сърдечната честота и изкачвания за изграждане на мускули, за да достави удара на студийната сесия по всяко време.

В допълнение към регулирането на съпротивлението на мотора, можете да използвате скоростта на възприеманото усилие (RPE), за да ръководите нивото на усилията си. Като цяло вашето RPE описва колко усилено се чувствате, сякаш тялото ви работи, докато тренирате. RPE от 1, например, ще се почувства като разходка без усилие в парка, докато RPE от 10 ще се почувства като спринт с всичка сила и не можете да произнесете нито една дума. Така че, ако се чувствате напълно бездихателни по време на част от тренировката с препоръчан RPE от 3 или 4, не се страхувайте да го наберете обратно на скоростта или напрежението. (Свързано: Как да извлечете максимума от вашия Spin Class)

За да извлечете максимума от потта си и да създадете тази атмосфера в студиото, сдвоете тренировката за стационарен велосипед у дома за начинаещи с високоенергиен плейлист, изпълнявайки интервали в припева на любимите ви песни и ще забравите за вас караш соло, гарантирано. Така че запазете следната 30-минутна стационарна тренировка за велосипед на телефона си, включете тези шушулки (или любимите си слушалки за тренировка) и създайте свой собствен спин клас у дома в момента. (Просто се избягвайте от тези често срещани грешки в спин-класа.)

Преглед за