6 Ползи, основани на доказателства от копривата

Съдържание

• 1. Съдържа много хранителни вещества
• 2. Може да намали възпалението
• 3. Може да лекува разширени симптоми на простатата
• 4. Може да лекува сенна треска
• 5. Може да понижи кръвното налягане
• 6. Може да подпомогне контрола на кръвната захар
• Други потенциални ползи
• Потенциални странични ефекти
• Как да го консумираме
• Долния ред

Коприва (Urtica dioica) е бил основен продукт в билколечението от древни времена.

Древните египтяни са използвали коприва за лечение на артрит и болки в долната част на гърба, докато римските войски са се втривали в себе си, за да поддържат топлината (1).

Неговото научно наименование, Urtica dioica, идва от латинската дума уро, което означава „изгаряне“, тъй като листата му могат да предизвикат временно усещане за парене при контакт.

Листата имат подобни на косми структури, които жилят, а също така предизвикват сърбеж, зачервяване и подуване ().

След като бъде преработена в добавка, изсушена, лиофилизирана или сготвена, копривата може да бъде безопасно консумирана. Изследванията го свързват с редица потенциални ползи за здравето.

Ето 6 доказателства, основани на ползите от копривата.

1. Съдържа много хранителни вещества

Листата и коренът на копривата осигуряват голямо разнообразие от хранителни вещества, включително (1):

• Витамини: Витамини А, С и К, както и няколко витамини от група В
• Минерали: Калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и натрий
• Мазнини: Линолова киселина, линоленова киселина, палмитинова киселина, стеаринова киселина и олеинова киселина
• Аминокиселини: Всички основни аминокиселини
• Полифеноли: Кемпферол, кверцетин, кофеинова киселина, кумарини и други флавоноиди
• Пигменти: Бета-каротин, лутеин, лутеоксантин и други каротеноиди

Нещо повече, много от тези хранителни вещества действат като антиоксиданти в тялото ви.

Антиоксидантите са молекули, които помагат да защитите клетките си срещу увреждане от свободните радикали. Щетите, причинени от свободните радикали, са свързани със стареенето, както и с рак и други вредни заболявания ().

Проучванията показват, че екстрактът от коприва може да повиши нивата на антиоксиданти в кръвта (,).

Обобщение Копривата предлага разнообразие от витамини, минерали, мастни киселини, аминокиселини, полифеноли и пигменти - много от които действат и като антиоксиданти във вашето тяло.

2. Може да намали възпалението

Възпалението е начинът на вашето тяло да се излекува и да се бори с инфекциите.

Хроничното възпаление обаче може да нанесе значителна вреда ().

Копривата крие различни съединения, които могат да намалят възпалението.

В проучвания върху животни и епруветки, копривата намалява нивата на множество възпалителни хормони, като пречи на тяхното производство (,).

При проучвания при хора, прилагането на крем от коприва или консумирането на продукти от коприва изглежда облекчава възпалителните състояния, като артрит.

Например, в едно проучване с 27 души, прилагането на крем от коприва върху засегнати от артрит области значително намалява болката в сравнение с плацебо лечение ().

В друго проучване приемането на добавка, съдържаща екстракт от коприва, значително намалява болката при артрит. Освен това участниците смятат, че могат да намалят дозата си противовъзпалителни болкоуспокояващи поради тази капсула ().

Въпреки това, изследванията са недостатъчни, за да препоръчат копривата като противовъзпалително лечение. Необходими са повече изследвания върху хора.

Обобщение Копривата може да помогне за потискане на възпалението, което от своя страна може да помогне за възпалителни състояния, включително артрит, но са необходими повече изследвания.

3. Може да лекува разширени симптоми на простатата

До 50% от мъжете на възраст 51 и повече години имат увеличена простатна жлеза ().

Увеличената простата обикновено се нарича доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ). Учените не са сигурни какво причинява ДПХ, но това може да доведе до значителен дискомфорт по време на уриниране.

Интересното е, че няколко проучвания показват, че копривата може да помогне за лечение на ДПХ.

Изследванията върху животни разкриват, че това мощно растение може да предотврати превръщането на тестостерона в дихидротестостерон - по-мощна форма на тестостерон ().

Спирането на това преобразуване може да помогне за намаляване на размера на простатата ().

Проучвания при хора с ДПХ показват, че екстрактите от коприва помагат за лечение на краткосрочни и дългосрочни проблеми с уринирането - без странични ефекти (,).

Не е ясно обаче колко ефективно е копривата в сравнение с конвенционалните лечения.

Обобщение Копривата може да помогне за намаляване на размера на простатата и лечение на симптоми на увеличена простатна жлеза при мъже с ДПХ.

4. Може да лекува сенна треска

Сенната хрема е алергия, която включва възпаление в лигавицата на носа.

Копривата се разглежда като обещаващо естествено лечение на сенна хрема.

Изследванията на епруветки показват, че екстрактите от коприва могат да инхибират възпалението, което може да предизвика сезонни алергии ().

Това включва блокиране на хистаминовите рецептори и спиране на имунните клетки да отделят химикали, които предизвикват симптоми на алергия ().

Въпреки това, проучвания при хора отбелязват, че копривата е равна или само малко по-добра при лечението на сенна хрема, отколкото плацебо (,).

Въпреки че това растение може да се окаже обещаващо естествено средство за лечение на сенна хрема, са необходими по-дългосрочни изследвания върху хора.

Обобщение Копривата може да намали симптомите на сенна хрема. И все пак, някои изследвания показват, че може да не е много по-ефективно от плацебо. Необходими са повече проучвания за въздействието на копривата върху сенната хрема.

5. Може да понижи кръвното налягане

Приблизително всеки трети американски възрастен има високо кръвно налягане ().

Високото кръвно налягане е сериозен проблем за здравето, тъй като ви излага на риск от сърдечни заболявания и инсулти, които са сред водещите причини за смърт в световен мащаб (

Копривата традиционно се използва за лечение на високо кръвно налягане ().

Изследванията върху животни и епруветки показват, че това може да помогне за понижаване на кръвното налягане по няколко начина.

От една страна, той може да стимулира производството на азотен оксид, който действа като вазодилататор. Вазодилататорите отпускат мускулите на кръвоносните Ви съдове, като им помагат да се разширят (,).

Освен това копривата има съединения, които могат да действат като блокери на калциевите канали, които отпускат сърцето ви, намалявайки силата на контракциите (,).

В проучвания с животни е доказано, че копривата понижава нивата на кръвното налягане, като същевременно повишава антиоксидантната защита на сърцето (,).

Въпреки това, ефектите на копривата върху кръвното налягане при хората все още не са ясни. Необходими са допълнителни изследвания върху хора, преди да могат да се правят препоръки.

Обобщение Копривата може да помогне за понижаване на кръвното налягане, като позволи на кръвоносните съдове да се отпуснат и намали силата на сърдечните контракции. И все пак са необходими повече изследвания върху хора, за да се потвърдят тези ефекти.

6. Може да подпомогне контрола на кръвната захар

Както изследванията върху хора, така и върху животни свързват копривата с понижаването на нивата на кръвната захар (,,,,).

Всъщност това растение съдържа съединения, които могат да имитират ефектите на инсулина ().

В тримесечно проучване при 46 души, приемането на 500 mg екстракт от коприва три пъти дневно значително понижава нивата на кръвната захар в сравнение с плацебо ().

Въпреки обещаващите констатации, все още има твърде малко проучвания върху хора за убождане на коприва и контрол на кръвната захар. Необходими са повече изследвания.

Обобщение Докато копривата може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, повече изследвания върху хора са от решаващо значение, преди да могат да се направят препоръки.

Други потенциални ползи

Копривата може да предложи други потенциални ползи за здравето, включително:

• Намалено кървене: Установено е, че лекарствата, съдържащи екстракт от коприва, намаляват прекомерното кървене, особено след операция (,).
• Здраве на черния дроб: Антиоксидантните свойства на копривата могат да предпазят черния дроб срещу увреждане от токсини, тежки метали и възпаление (,).
• Естествен диуретик: Това растение може да помогне на тялото ви да излее излишната сол и вода, което от своя страна може временно да понижи кръвното налягане. Имайте предвид, че тези открития са от проучвания върху животни (,).
• Заздравяване на рани и изгаряния: Прилагането на кремове от коприва може да подпомогне зарастването на рани, включително рани от изгаряне (,,).

Обобщение Другите потенциални ползи за здравето на копривата включват намалено кървене, повишено здраве на черния дроб и зарастване на рани.

Потенциални странични ефекти

Консумирането на суха или варена коприва обикновено е безопасно. Има малко, ако има такива, странични ефекти.

Внимавайте обаче, когато боравите с пресни листа от коприва, тъй като подобни на коса бодли могат да навредят на кожата ви.

Тези бодли могат да инжектират множество химикали, като (1,):

• Ацетилхолин
• Хистамин
• Серотонин
• Левкотриени
• Мравчена киселина

Тези съединения могат да причинят обриви, подутини, уртикария и сърбеж.

В редки случаи хората могат да имат тежка алергична реакция, която може да бъде животозастрашаваща.

Тези химикали обаче намаляват, докато листата се обработват, което означава, че не трябва да изпитвате дразнене в устата или стомаха, когато ядете суха или варена коприва (1).

Бременните жени трябва да избягват консумацията на коприва, тъй като тя може да предизвика свиване на матката, което може да повиши риска от спонтанен аборт (40).

Говорете с Вашия лекар, преди да консумирате коприва, ако приемате едно от следните:

• Разредители на кръвта
• Лекарства за кръвно налягане
• Диуретици (хапчета за вода)
• Лекарства за диабет
• Литий

Копривата може да взаимодейства с тези лекарства. Например потенциалният диуретичен ефект на растението може да засили въздействието на диуретиците, което може да повиши риска от дехидратация.

Обобщение Изсушената или варена коприва е безопасна за консумация за повечето хора. Не трябва обаче да ядете пресни листа, тъй като те могат да причинят дразнене.

Как да го консумираме

Копривата е невероятно лесно да се добави към ежедневието ви.

Може да се закупи в много магазини за здравословни храни, но можете и да го отгледате сами.

Можете да си купите изсушени / лиофилизирани листа, капсули, тинктури и кремове. Мехлемите от коприва често се използват за облекчаване на симптомите на остеоартрит.

Изсушените листа и цветя могат да бъдат накиснати, за да се получи вкусен билков чай, докато листата, стъблото и корените му могат да бъдат приготвени и добавени към супи, яхнии, смутита и пържени картофи. Избягвайте обаче да ядете пресни листа, тъй като техните бодли могат да предизвикат дразнене.

Понастоящем няма препоръчителна дозировка за продукти от коприва.

Въпреки това, проучванията показват, че следните дози са най-ефективни при определени състояния (,):

• Увеличена простатна жлеза: 360 mg екстракт от корен на ден
• Алергии: 600 mg лиофилизирани листа на ден

Ако купувате добавка от коприва, най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да я опитате и да следвате инструкциите, приложени към нея.

Обобщение Копривата е много гъвкава. Може да се готви в яхнии и супи, да се приготвя като билков чай, да се прилага като мехлем и да се приема като добавка.

Долния ред

Копривата е питателно растение, популярно в западната билкова медицина.

Проучванията показват, че може да намали възпалението, симптомите на сенна хрема, кръвното налягане и нивата на кръвната захар - наред с други предимства.

Докато прясната коприва може да причини дразнене, варената, сушената или лиофилизирана коприва обикновено е безопасна за консумация.

Ако сте любопитни, опитайте да добавите това листно зелено към вашата диета днес.