Защо наистина трябва да спрем да говорим за детоксикация след празниците

Съдържание

• Когато езикът вреди на вашето здраве
• Физиологията на срама и стреса
• Знайте, че празничната храна е важна
• Как да подходим към празниците със здравословно мислене
• Преглед за

За щастие, обществото се премести от дългогодишни, вредни термини като „бикини тяло“, накрая признавайки, че всички човешки тела са бикини тела. И макар че най -вече оставихме този вид токсична терминология зад гърба си, някои опасни думи останаха наоколо, придържайки се към остарелите гледни точки за здравето. Пример: зимният братовчед на тялото по бикини - „празнична детоксикация“. Blech.

И въпреки какви знаменитости като Лизо (и скорошната й детоксикация със смути) и Кардашиан (хм, помните ли кога Ким одобри близалки за потискане на апетита?) могат да публикуват в социалните медии, не е нужно да се „детоксикирате“ от храната – било то тя. Коледни бисквитки или едноседмична диета от удобни храни (благодаря @ PMS) — за да сте здрави.

Нека да изясним нещо от самото начало: празниците не са токсични! Не е нужно да се „детоксикирате“ от тях! Съжалявам за викането. Просто експертите по психично здраве и храна също викат това в мозъка ни от известно време - че този вид съобщения са наистина токсични, а не самата храна. В края на краищата това време на годината е предполагаем да се чувстваш снизходителен - той служи на собствена цел. (Свързани: 15 думи, които диетолозите искат да забраните от речника си)

„Разказът за„ детоксикацията по време на [или след] празника “може да има някои много пагубни психологически въздействия, ако не се управлява внимателно“, казва клиничният психолог д-р Алфи Бреланд-Нобъл, основател на проекта AAKOMA, с нестопанска цел, посветен на грижи и изследвания за психично здраве и домакин на Куче в цвят подкаст. „Винаги обичам да преосмислям това време на годината като време за размисъл и обновяване, като и двете ни центрират в настоящето с поглед към по -положително бъдеще.“ С други думи, вместо да се фокусирате върху детоксикацията на миналото (независимо дали става дума за храни или навици), останете приземени в настоящия момент, за да почувствате радост и благодарност за това, което предстои.

Когато езикът вреди на вашето здраве

Помислете за това: Детоксикацията означава, че нежелан токсин е навлязъл в тялото ви. Така че използването на език като „детоксикация след празниците“ означава, че тези вкусни празнични ястия са били някак „токсични“ и трябва да бъдат премахнати. Това не само е тъжно и объркващо (как може нещо толкова вкусно да бъде "лошо?"), но също така се счита за срам за храна, което може да доведе до сериозни психологически и физически последици, според научни прегледи, проучвания и експерти . Помислете: тревожност, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство и нарушено хранене (включително орторексия). Използването на думата „детоксикация“ във връзка с празниците (и това не е изключително за празненствата в края на годината, FTR) по същество прилага срам към храните, а срамът е обратното на здравословното. Освен това начинът, по който формулирате и предавате информация, както и думите, които използвате, оказва пряко въздействие върху вашите емоции и психическо благополучие.

„[Имайте предвид идеала, който стои зад това, защо насърчаваме хората да се детоксикират“, казва Бреланд-Ноубъл. Тя обяснява, че традиционно детоксикациите са насочени към жените като начин да ги принудят да постигнат „по -добро“ тяло - понякога това послание е малко скрито, а друг път е силно и ясно. Но този стандарт за красота е „нереалистичен, културно бял, хетеросексуален американски стандарт, който не отчита цялото красиво разнообразие, присъщо на цветните общности (и на самите бели жени)“, казва тя. "Този разказ подсилва негативните и недостижими типове тяло, които срамуват жените, които не отговарят на нереалистичния стандарт."

"Този език за детоксикация е вреден за всички, но особено за младите жени, това съобщение е насочено преди всичко", казва регистрираният диетолог Лиза Мастела, M.P.H., основател на Bumpin 'Blends. Това означава, че да се наслаждавате и да се отпуснете с радостни дейности – да изпиете второ латке, да печете бисквитки със семейството си, да отпиете горещо какао с шипове до огъня, да хапнете карамелени пуканки по време на филм на Hallmark – е нещо лошо, приравнено на наркотик, който трябва да получите от вашата система." Кора от мента ≠ лекарство.

"С това в задната част на ума си, как би трябвало да имате положителни преживявания по време на празниците?" — пита Мастела. "Всичко празникът се върти по някакъв начин с храната и всичко ще бъде опетнено с този ненужен и напълно незаслужен срам и вина."

Физиологията на срама и стреса

Концепцията за детоксикация от празниците „започва следващата ви година с тази идея да се наложи да бъдете„ изключително чисти “, което ви подготвя за неизбежен провал в средата на януари или началото на февруари, когато изгорите след детоксикация, казва Мастела. "Enter: спирала на срам и вина. Enter: next detox за" summer bod. " Въведете: следващ цикъл на срам. Това е безкраен цикъл от срам и вина. "

"Повишеният кортизол от постоянното преместване на хранителните ви навици (и стресът върху тези хранителни навици) може да съкрати живота ви", посочва тя. Високите нива на хормона на стреса също са свързани с повишен риск от болестта на Алцхаймер, рака, диабета и сърдечните заболявания, добавя тя.

Важно е също да се отбележи, че тези, които са се борили с хранителни разстройства, могат да бъдат особено задействани през това време на годината. Толкова много аспекти на сезона могат да бъдат особено трудни за тези, които са се справяли с ЕД, че само думата „детоксикация“ може да бъде задействаща. И докато възстановяването на всеки изглежда различно, „насрочването на виртуални срещи с вашия терапевт, медитацията и планирането напред (или разиграването на сценарии) могат да помогнат, но това е толкова индивидуално“, казва Мастела. (Свързано: Как „Великото британско шоу за печене“ помогна да излекувам връзката ми с храната)

Знайте, че празничната храна е важна

Ако обществото ще придаде морална стойност на храната, защо да не я направи положителна? Той не само дава емоционален и духовен комфорт (празничното настроение е истинско нещо и носталгията всъщност може да ви направи по-щастливи), но и защото ви свързва с вашата култура, отбелязва Breland-Noble. „Храната е един от най-уникалните културни маркери, които имаме“, казва тя. „Има толкова много различни видове кухни и методи на приготвяне, които потвърждават това кои сме ние като хора от различни култури.“

Това включва процеса на готвене и създаване на храна. „Процесът на приготвяне на храна често е културно базиран и служи като дейност, която обединява хората и ни помага да почитаме (и предаваме) традициите“, казва Бреланд-Нобъл. „Ако нишестените храни са културен елемент във вашата общност и голяма част от начина, по който се свързвате със семейството по време на празниците, как изобщо„ детоксирате “от тях - или по начин, който почита вас и вашите обичаи?“ Още по -добре, наистина се запитайте защо бихте искали.

Ако се интересувате повече от хранителната страна на този аргумент, знайте това: празничната храна не вреди на тялото ви. „Бъдете сигурни, че каквито и храни да поставяте в тялото си през празничния сезон глоба", казва Мастела. "Вероятно е вашата домашна кухня - независимо дали става дума за сладки или други празнични ястия - всъщност е по-малко токсична от другата храна, която ядете през цялата година."

Да, празничните храни обикновено са по -снизходителни - яйцето никога няма да бъде салата от зеле. Но опитайте да го поставите в перспектива с останалата част от това, което ядете; мисията тук е да премахнете вината и да осъзнаете, че подхранвате тялото и душата си по това време на годината.

Как да подходим към празниците със здравословно мислене

Разбираемо е, че тези дългогодишни възгледи за снизхождението и чувството за вина няма да се променят за една нощ, но можете да направите малки, положителни промени в поведението по време на празниците, които могат да започнат да променят начина, по който гледате на избора си на храна през това време на годината и след това .

Вместо да планирате детоксикация след празниците, какво ще стане, ако просто ядете по-бавно и внимателно, наслаждавайки се и оценявайки храната си, практикувайки благодарност? „Фокусирайте се върху радостта – отпуснете се и медитирайте върху идеята, че храната е почти съществена част от празничната радост и удоволствие“, казва Мастела. „И напомнете си, че имате черен дроб, който постоянно ви детоксикира.“

Ако се борите да се отървете от нагласата за детоксикация след празника (което може да е трудно за депрограмиране, ако сте били в това свободно пространство от години!), ето няколко неща, които можете да направите, за да започнете да нарушавате модела, според тези експерти.

• Работете с терапевт, терапевт за специфична храна или регистриран диетолог. (Не сте сигурни откъде да започнете? Therapy for Black Girls и American Psychological Association имат лесно търсени директории за професионалисти в областта на психичното здраве и Академията по хранене и диететика за R.D.s.)
• Започнете да записвате в дневник колко сте благодарни за храната си и как тя ви кара да се чувствате на емоционално ниво.
• Намерете рецепта, която да споделите с приятел или член на семейството, и я направете заедно; това би могло да засили емоционалното ви изживяване и памет около специално празнично ястие.
• Опитайте медитация и внимателно хранене, две практики ум-тяло, които могат да намалят нивата на стрес и да ви помогнат да оцените храната още повече.

Ако 2020 г. е пожар на боклук, какво ще кажете да хвърлим думата „детоксикация“ там и да избягаме до 2021 г.? Звучи като план.

Преглед за