Спрете запои през уикенда

Съдържание

• Преглед за

Претъпкани със семейни функции, коктейлни часове и барбекюта, уикендите могат да бъдат минни полета за здравословно хранене. Избягвайте най-често срещаните клопки с тези съвети от Дженифър Нелсън, R.D., от клиниката Майо в Рочестър, Мин.

Проблемът Паша през целия уикенд.

Защо се случва Без структуриран график, вие грабвате всяка храна, която е лесно достъпна.

Спасително средство Отделете 15 минути следобед в петък, за да прегледате плановете си за уикенда; идентифицирайте всички потенциални проблемни места (например, ако посещавате барбекю на плажа в неделя), за да можете да планирате храненията и часовете за закуска около тях. Като налагате някои насоки, вие намалявате шансовете да хапнете безсмислено.

Проблемът След тежка седмица сте толкова готови да се разтопите на дивана-с голяма купа сладолед с тройни сладкиши.

Защо се случва Вие жадувате за комфорт, а не за храна.

Спасително средство Измислете нехранителни начини да се успокоите, като да се срещнете с приятел на разходка в парка или да си направите педикюр, докато наваксате лятното четене. Ако все още се нуждаете от захар, обикновено можете да се справите, без да поставяте твърде големи вдлъбнатини в диетата си; две миниатюри на Snickers осигуряват пълна наслада, но ви връщат само 85 калории.

Проблемът И трите ви социални събития се въртят около храната.

Защо се случва С толкова много изкусителни предмети наблизо, изглежда невъзможно да избегнете развалянето на диетата си.

Спасително средство Не е нужно да избирате между партита (или да откажете всяка хапка). Преди да излезете от къщата, хапнете лека закуска, богата на протеини (за да предотвратите чувството „гладувам“). На партито първо погледнете всичко, което се предлага, а след това насочете вниманието си към няколко артикула, които изглеждат твърде добре, за да пропуснете и просто ги вземете.

Преглед за