Спряхте да тренирате?

Съдържание

• Преглед за

Не сте работили вечно или сте яли всички грешни неща? Престанете да се стресирате за това-тези 5 съвета могат да променят всичко. Пригответе се да си върнете здравословното ежедневие и увереността си.

1. Проследете стъпките си отново.

Определете какво ви е вдъхновило да се подготвите на първо място. Погледнете моделите и техниките, които са работили, защото те ще работят отново. Например, ако обучението за вашето местно 5 -километрово движение запали мотивацията ви, намерете друго събитие за бягане и се регистрирайте за него тази седмица, предлага Тимъти Ноукс, д -р, директор на изследователското звено за наука за упражненията и спортната медицина в Университет на Кейптаун в Южна Африка и автор на Знанието на бягането.

2. Създайте пътна карта.

Когато се загубите, стигате до вашата дестинация много по -бързо, когато имате карта, отколкото когато се опитвате да усетите пътя си. Затова създайте седмични планове за диета и упражнения. Ключът е да пренасяте целите на всяка седмица, когато добавяте нови, казва д-р Сюзън Клейнер, диетолог по спортно хранене в High Performance Nutrition в Мърсър Айлънд, Вашингтон и съавтор на Дневник за захранване и фитнес. Например, карта за по-здравословно хранене може да включва пиене на осем чаши вода всеки ден в продължение на една седмица, след което добавяне на допълнителна половин порция плодове и зеленчуци дневно за следващата седмица. Вие схващате идеята.

3. Вземете мерки. Сега!

Никога максимата „мотивацията следва действие“ не е по -вярна, отколкото когато става въпрос за упражнения. Запишете три неща, които можете да направите тази седмица, които ще ви помогнат да съживите тренировъчната си програма. След това ги добавете в календара си-и ги направете. Една енергизираща тренировка може да изтрие съмненията и умората и да доведе до положително мислене и движение напред, казва Клайнър. Напомнете си за това винаги, когато се изкушите да се откажете от фитнес залата.

4. Отпуснете се обратно.

Възстановете постепенно инерцията си, казва Клайнер. Започнете с 50 процента от сумата, която сте упражнявали преди почивката си, след което я увеличавайте с 5 до 15 процента всяка седмица. Въпреки че това може да се почувства като болезнено бавно завръщане, постепенното нарастване ще премахне жилото от началото отново и ще ви накара да се движите. Не искате да го мразите след първата си тренировка обратно.

5. Грижете се за себе си.

Поемете постоянен ангажимент да се грижите за себе си, а не само да отслабнете или да изхвърлите калории. Няма причина изборът на здравословна храна или страхотната тренировка да не могат да ви накарат да се почувствате толкова фантастично като масаж, маникюр или нещо друго, което правите, за да изглеждате и да се чувствате най-добре.

БОНУСНА СТАТИЯ: Пригответе се да преобразите тялото си

Преглед за