Как стресът влияе на черните жени и 10 съвета за поемане на контрол

Съдържание

• Какво причинява стрес?
• Съвети за управление на стресовия цикъл
• 1. Бъдете духовни
• 2. Направете почивки в социалните медии
• 3. Планирайте редовно упражнение
• 4. Имайте списък с плейлисти
• 5. Починете си
• 6. Обърнете внимание на това, което ядете
• 7. Забавете скоростта
• 8. Кажете не
• 9. Не се страхувайте да помолите за помощ
• 10. Вземете система за поддръжка

От здравето на черните жени

Не е изненада, че големите и малки стресове на живота могат да окажат значително влияние върху цялостното ви здраве и благополучие - независимо кой сте. Но за черните жени стресът и неговите последици за здравето могат да бъдат засилени.

Докато всички жени се сблъскват със стресови фактори, Линда Голер Блънт, президент и изпълнителен директор на Black Women’s Health Imperative (BWHI), казва, че „неравенствата във въздействието на стреса върху здравето и благополучието на черните жени не могат да бъдат игнорирани. Преживените преживявания на черните жени говорят за огромния стрес в живота им. "

Изследване, публикувано в списанието Human Nature, установи, че чернокожите жени също могат да обработват и интернализират стреса по различен начин от своите бели колеги.

Проучването предполага, че стресорите могат да са отговорни за повишеното биологично остаряване при чернокожите жени.

Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), черните жени имат средна продължителност на живота, която е 3 години по-кратка от белите жени и някои от първопричините могат да са свързани със стрес.

„Знаем, че 1 от 2 чернокожи жени страда от някакъв вид сърдечно заболяване, причинено много от стрес по някакъв начин“, казва Блънт. "Стресът ни убива."

Blount също така посочва високите нива на стрес като възможна причина за по-високата смъртност на майките при чернокожите жени.

"Просто няма достатъчно изследвания за истинските физически и психически въздействия на стреса върху черните жени през целия жизнен цикъл", казва Блънт.

Тя добавя: „Част от това, което научихме, слушайки над 60 000 черни жени, е хронифицирано в нашия доклад, IndexUS: Какво може да ни научи за здравето на черните жени.“

Какво причинява стрес?

Телата ни естествено произвеждат хормон на стреса, наречен кортизол. Това е същият хормон, който задейства борбата или реакцията на полета, които чувстваме, когато реагираме на опасност.

Всеки има моменти, когато изпитва стрес, но често това се основава на ситуация в момента.

Стресът, който причинява най-негативен ефект върху черните жени, е хроничният стрес, което означава, че продължава. В резултат телата на черните жени могат да произвеждат повече кортизол.

Дългосрочната експозиция на кортизол може да засегне цялото тяло, включително да увеличи риска от развитие на човек:

• сърдечно заболяване
• безпокойство
• депресия
• прекалена пълнота

И ако вече живеете с хронично здравословно състояние, неуправляемият стрес може да го влоши.

Данните, събрани от IndexU на BWHI, показват, че чернокожите жени имат 85 процента по-висок процент посещения на медицински специалисти за високо кръвно налягане, отколкото техните бели колеги.

„Черните жени умират от инсулти поради високо кръвно налягане с по-високи темпове от белите жени. И знаем, че има силна връзка между стреса и високото кръвно налягане “, казва Блант.

Съвети за управление на стресовия цикъл

Невъзможно е напълно да предотвратим стреса да навлезе в живота ни.

Жонглиране на сметки и доходи, взаимоотношения със съпрузи, родители и деца, както и с нашите работодатели и колеги могат да предизвикат стрес.

Вечерните новини и социалните медии също носят световен стрес и тревожност право в домовете ни.

Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да намалите ежедневния стрес. Предоставянето на грижа за приоритет не е егоистично; може да бъде животоспасяващо.

Преценете нивото на стрес, като вземете стрес теста на BWHI.

След това опитайте тези 10 съвета как да се грижите добре за себе си и да управлявате стреса си.

1. Бъдете духовни

Влезте в духовното си ядро, независимо дали това е молитва, медитация или отнема време, за да си поемете дъх.

Констатациите за изследване на здравето на черните жени (BWHS) показват, че религиозното или духовно участие може да ви помогне да управлявате вашия стрес и да подобрите здравето си.

2. Направете почивки в социалните медии

Социалните медии ни помагат да изградим връзки, но може да бъде и токсичен. Изключете захранването, когато се чувствате претоварени.

Изследванията на BWHI предполагат, че толкова голяма част от расово заредените социални медии и насилствените видеоклипове могат да създадат стрес реакция при чернокожи жени, подобна на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

3. Планирайте редовно упражнение

Само 30 минути на ден умерени упражнения наистина могат да ви помогнат да управлявате как тялото ви обработва стреса. Независимо дали тичате, ходите, вземате клас по йога или пилатес или вдигате леки тежести, намерете малко спокойствие в движение.

Проучванията на BWHS, подчертани в IndexU, показват, че чернокожите жени, които се смятат за в добро психично здраве, също работят върху физическото си здраве, като управляват теглото си и остават активни.

4. Имайте списък с плейлисти

Направете списък с музика, който ви помага да се чувствате спокойни, и такъв, който ви кара да искате да танцувате.

Музиката може да бъде само балсамът, от който се нуждаете на една ръка разстояние. Блунт казва, че изследванията показват, че музиката може да бъде основно средство за управление на стреса.

5. Починете си

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да добавите някои техники за релаксация, като дихателни упражнения, към нощната си рутина.

Според Националната фондация за сън, липсата на сън може да промени негативно реакцията на тялото на стрес. Показано е, че полученият сън от 7 до 8 часа помага да се възстанови тялото.

6. Обърнете внимание на това, което ядете

Много от жените, участвали в здравното проучване на черните жени, съобщават, че наблюдават какво ядат и не използват храна за справяне със стреса.

Може да е изкушаващо самолечението на стреса с нездравословни храни и преяждане, но сладките и преработени храни и напитки не подобряват стреса. Не забравяйте да останете и хидратирани.

7. Забавете скоростта

Заетостта не винаги е добра или здравословна или дори е необходима. Справянето с всичко с 90 мили в час само засилва адреналина ви. Решете какво наистина е спешно и кое не. Темповете себе си.

8. Кажете не

Blount казва, че границите са от съществено значение за управлението на стреса. Ние сме бомбардирани с искания и големи, и малки, и тенденцията е да искаме да угодим на хората. Лесно е да се затрупаш.

Понякога отговорът на молбите трябва да е не. И не забравяйте, че „не“ е пълно изречение. Определянето на граници е важна част от защитата на вашето здраве.

9. Не се страхувайте да помолите за помощ

Черните жени често се чувстват, че трябва да се справим с всичко сами - дори когато се удавим в стрес. Обадете се на приятел или член на семейството и помолете за помощ, когато имате нужда.

Понякога помощта идва под формата на просто да имаш с кого да разговаряш. И понякога решенията идват от посягане.

10. Вземете система за поддръжка

Не го правете сами. Функциите за жени BWHI в IndexU говорят за важността на семейството и приятелите в своя ъгъл. Да имаш човек или група, към която можеш да се обърнеш, е чудесен начин да поставиш стреса в перспектива.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) е първата нестопанска организация, създадена от Черни жени, която защитава и подобрява здравето и благополучието на черните жени и момичета. Научете повече за BWHI, като отидете на www.bwhi.org.