Стрес и наддаване на тегло: Разбиране на връзката

Съдържание

• Какъв стрес прави на тялото ви
• Какви са рисковете от стрес и наддаване на тегло?
• Как се диагностицира увеличението на теглото, свързано със стреса?
• Начини да намалите стреса си, който можете да направите днес
• Лечение за увеличаване на теглото, свързано със стреса
• Каква е перспективата за хората със стрес и наддаване на тегло?
• Отвеждането
• Направи си сам горчиви за стрес

Ако има нещо, което ни обединява, това е стрес.

Всъщност данните от проучването за стрес в Америка за 2017 г., проведено от Американската психологическа асоциация (APA), установяват, че 3 от четирима американци съобщават, че са изпитали поне един симптом на стрес през последния месец.

За съжаление, целият този излишен стрес може да доведе до увеличаване на теглото. И дали допълнителното тегло е резултат от преяждане и нездравословен избор на храна или реакцията на тялото ви на повишени нива на кортизол, справянето със стреса е приоритет, ако искате да предотвратите увеличаването на теглото, свързано със стреса.

Какъв стрес прави на тялото ви

Може да не го забележите в началото, но стресът може да има забележим ефект върху тялото ви.

От стегнати мускули и главоболие до чувство на раздразнение, претоварване и извън контрол, стресът се отразява на вашето физическо, психическо и емоционално здраве.

В много случаи ще почувствате последиците от стреса веднага. Но има и други начини, по които тялото ви реагира на стрес, като наддаване на тегло, което може да отнеме време да забележите.

Според д-р Чарли Селцер, лекар за отслабване, тялото ви реагира на стрес, като повишава нивата на кортизол, което подготвя тялото да се „бори или бяга“.

Кортизолът, хормон на стреса, освобождаван от надбъбречните жлези, се увеличава в отговор на заплаха. Когато вече не възприемате заплаха, нивата на кортизола се връщат към нормалното.

Но ако стресът винаги е налице, можете да изпитате свръхекспозиция към кортизола, което според Селцер е проблем, тъй като кортизолът също е важен стимулатор на апетита.

"Ето защо толкова много хора реагират на стреса, като отиват за комфортна храна", обяснява той.

И за да се влошат нещата, Селцер също изтъква, че излишните калории, консумирани в условията на висок кортизол, изглежда се предпочитат да бъдат депозирани около средата.

Нещо повече, проучване от 2015 г. показа, че телата ни метаболизират по-бавно под стрес.

Проучването установява, че жените участници, които са докладвали за един или повече стресори през предходните 24 часа, изгарят 104 по-малко калории, отколкото жените без стрес.

За да достигнат до тази цифра, изследователите интервюират жените за стресови събития, преди да им дадат храна с високо съдържание на мазнини. След приключване на храненето, жените носеха маски, които измерваха метаболизма им, като изчисляваха вдишвания и издишан въздушен поток на кислород и въглероден диоксид.

Той не само демонстрира забавяне на метаболизма им, но и резултатите показват, че при стресирани жени има по-високи нива на инсулин.

Изследователите заключават, че изгорените 104 по-малко калории могат да добавят почти 11 килограма годишно.

Какви са рисковете от стрес и наддаване на тегло?

Когато стресът достигне пик или стане трудно да се управлява, могат да настъпят по-сериозни, дългосрочни последици за здравето.

Депресията, високото кръвно налягане, безсънието, сърдечните заболявания, тревожността и затлъстяването са свързани с нелекуван хроничен стрес.

Рисковете, свързани с наддаването на тегло, включват:

• по-високо кръвно налягане
• диабет
• сърдечно заболяване
• удар
• репродуктивни проблеми
• намаляване на белодробната и дихателната функция
• увеличаване на болката в ставите

Освен това има данни за връзка между затлъстяването и някои видове рак, като рак на панкреаса, хранопровода, дебелото черво, гърдата и бъбреците.

И накрая, вашето психично здраве може да вземе удар. Увеличение на тревожност или депресия може да се случи и когато неволно наддавате на тегло.

Как се диагностицира увеличението на теглото, свързано със стреса?

Единственият начин да разберете дали повишаването на теглото ви е свързано със стрес, е да видите вашия лекар.

„Това е така, защото увеличаването на теглото, свързано със стреса, може да бъде диагностицирано само чрез внимателна анамнеза и изключване на други неща, като например ниска функция на щитовидната жлеза, които също могат да причинят наддаване на тегло“, обяснява Селцер.

Начини да намалите стреса си, който можете да направите днес

Стресът засяга всички нас в един момент. Някои хора могат да го изпитват многократно на ден, докато други могат да го забележат едва когато започне да пречи на ежедневните задачи.

Когато се чувствате стресирани, има няколко малки стъпки, които можете да направите, за да се успокоите, включително:

• упражнение за 20 до 30 минути
• излезте на открито и се насладете на природата
• подхранвайте тялото си със здравословна храна
• култивирайте социална подкрепа (известен също като телефон на приятел)
• елиминирайте един елемент от списъка си със задачи
• направете 10-минутна почивка с йога
• помолете семейството за помощ
• практикувайте внимателна медитация
• слушам музика
• Прочети книга
• лягайте един час по-рано
• Бъди добър към себе си
• кажете „не“ на едно нещо, което може да добави стрес
• прекарвайте време с домашен любимец
• практикувайте 10 минути дълбоко дишане
• изкопайте кофеина и алкохола

Лечение за увеличаване на теглото, свързано със стреса

Лечението и управлението на натрупването на тегло, свързано със стрес, започва с посещение в лекарския кабинет за обсъждане на вашите притеснения. След задълбочен изпит те ще изключат всички други здравословни проблеми и ще ви помогнат да измислите план за управление на теглото си и намаляване на стреса.

В допълнение към прилагането на стъпките за намаляване на стреса, изброени по-горе, Вашият лекар може да препоръча да работите с регистриран диетолог (РД), който е специализиран в стреса и загубата на тегло. RD може да ви помогне да разработите план за балансирано хранене, който да отговаря на вашите нужди.

Вашият лекар може също да предложи да работите с психолог или терапевт, за да разработите стратегии за управление на вашия стрес.

И накрая, вашият лекар може също да поговори с вас за лекарства, ако стресът ви е свързан с хронична тревожност или депресия.

Каква е перспективата за хората със стрес и наддаване на тегло?

Хората с хроничен силен стрес са податливи на няколко проблема, свързани със здравето, включително:

• сърдечно заболяване
• храносмилателни проблеми
• лишаване от сън
• високо кръвно налягане
• когнитивно увреждане
• безпокойство
• депресия
• диабет
• удар
• други хронични състояния

Освен това, допълнителното тегло може да увеличи риска от диабет и някои видове рак.

С правилното лечение, включително медицински интервенции и модификации на начина на живот, можете да намалите нивата на стрес, да намалите свързаното със стреса увеличаване на теглото и да намалите шансовете за развитие на дългосрочно здравословно състояние.

Отвеждането

Хроничният стрес може да доведе до наддаване на тегло. Добрата новина е, че има прости и ефективни начини да намалите ежедневния стрес и съответно да управлявате теглото си.

Чрез редовни упражнения, избор на здравословна храна, медитация на вниманието и минимизиране на списъка ви със задачи, можете да започнете да намалявате стреса и да управлявате теглото.

Направи си сам горчиви за стрес