Облекчаване на стреса: 3 начина да останете здрави

Съдържание

• Преглед за

Сватбени планове. Дълги списъци със задачи. Работни презентации. Нека си признаем: определено ниво на стрес е неизбежно и всъщност не е толкова вредно. „Точното количество натиск може дори да ни подтикне да превъзхождаме, казва д -р Катрин Нордал, изпълнителен директор на Американската психологическа асоциация (APA). Но добавете мрачни икономически новини към ежедневните тревоги и нивото на стрес може бързо да премине в претоварване, излагайки на риск здравето ви.

„Прекомерното безпокойство води до повишаване на кръвното налягане и сърдечния ритъм, спад в функцията на имунната система, плюс умора, безсъние и мускулно напрежение“, казва Нордал. „Постоянното напрежение също ни прави нервни и свръхчувствителни, което е вредно за нашите взаимоотношения.

Експерти казват, че последните икономически проблеми са направили много повече хора уязвими от претоварване. В скорошно проучване на APA 80 % от анкетираните посочват икономиката като значителен източник на стрес, докато 47 % отчитат увеличаване на стреса през последната година. И повечето хора не се справят с това по продуктивен начин: Почти половината от анкетираните съобщават за преяждане или ядене на нездравословни храни, а 39 % съобщават, че са прескочили храненията. Въпреки че не можете да премахнете напрежението от живота си, можете да се научите как да го укротите. Започнете, като овладеете трите стратегии на Nordal за премахване на стреса. В тази безгрижна зона обаче не са разрешени сривове.

1) Закуски, подсилващи енергията

„Скокът на хормоните на стреса ни прави податливи на желание за сладки, мазни успокоителни храни, които, ако им позволите, могат да саботират плановете за отслабване“, казва Нордал. Когато напрежението се повиши, борете се с желанието да свалите една торба картофени чипове, като държите здравословни закуски в чантата, в чекмеджето на бюрото си, дори в джоба на палтото си.

Бакшиш: Опитайте да дъвчете тези храни за борба със стреса: бадеми (пълни със здравословен за сърцето витамин Е и цинк, изграждащ имунната система); листни зеленчуци и пълнозърнести храни (пълни с магнезий, произвеждащ енергия); боровинки, киви, пъпеши и червени чушки (богати на витамин С, стимулиращ имунната система).

2) Започнете релаксиращ ритуал

Поемете ангажимент да се грижите за себе си, като планирате 30 минути престой на ден. Техники за релаксация (например дълбоко дишане или медитация) могат да намалят концентрацията на хормони на стреса в тялото ви, да забавят сърдечната честота и да успокоят ума ви. Гледайте слайдшоу от снимки от последната ви семейна ваканция на вашия лаптоп; обадете се на далечен приятел; запалете свещ с аромат на лавандула, пуснете успокояваща музика и вземете топла вана; или си отделете време за гушкане с вашия човек. "Каквато и дейност да изберете, ключът е последователността. По този начин знаете, че имате нещо, което ви харесва да очаквате с нетърпение", казва Нордал.

Бакшиш: Научете няколко упражнения за релаксация и слушайте успокояващи музикални песни в Центъра за релаксация на Медицинския университет в Питсбърг.

3) Останете във връзка

Когато се почувствате капризни и измамени, устойте на желанието да започнете да пакетирате покани за вечеря и филми. „Размисълът изостря нивата на стрес, затова се опитайте да не бъдете хванати в мрачна и обречена шумотевица“, казва Нордал. „Ако чувствате, че парите стискат, посегнете и поканете приятели в парка или на разходка с колело или сканирайте списъци със събития за безплатни концерти или експонати.“

Бакшиш: Настройте седмична шикарна вечер с приятелките си или отидете в комедиен клуб с вашия човек. Смехът разширява кръвоносните съдове (което увеличава притока на кръв и намалява физическите симптоми на стрес) и задейства отделянето на ендорфини за добро настроение в мозъка ви. Нещо повече, изследвания от университета Лома Линда установяват, че само очакването на смях намалява големия хормон на стреса кортизол (с 39 процента), адреналин (със 70 процента) и допамин (с 38 процента).

Преглед за