6 начина, по които се научавам да управлявам стреса като нова майка

Съдържание

• 1. Упражнение.
• 2. Хидратирайте.
• 3. Включете дъщеря ми в нещата, които обичам.
• 4. Говорете за това.
• 5. Смейте се.
• 6. Дай ми малко внимание.
• Преглед за

Попитайте всяка нова майка как може да изглежда идеалният ден за себе си и бихте могли да очаквате нещо, което включва всичко или част от това: пълен нощен сън, тиха стая, дълга баня, йога клас. Не разбирах колко добре изглеждаше един „почивен ден“ или дори няколко часа за мен, докато не родих дъщеря си преди няколко месеца. Бързо научих, че макар и забавно и възнаграждаващо, да бъдеш нова майка също може да бъде стресиращо, като сериозно стресиращо.

"Вашето тяло и мозък имат автоматична реакция на стрес, реакция на борба или бягство", обяснява д -р Уенди Н. Дейвис, изпълнителен директор на Postpartum Support International. „Когато сте стресирани, сте наводнени с хормони на стреса като кортизол и адреналин, които влияят на това как се чувствате, мислите и се движите. Прочетете: Не е чудесно, когато се опитвате да се справите с липсата на сън, смяната на пелените и сълзите. (Свързано: Как тревожността и стресът могат да повлияят на вашата плодовитост)

Добрата новина? Имате и автоматикрелаксация отговор също. "Когато използвате техники за премахване на стреса, химикалите за борба или бягство се заменят с обратното-хормони и невротрансмитери като серотонин, окситоцин и ендорфини", казва Дейвис. "Вие не просто мислите щастливи мисли, вие променяте химията и съобщенията в мозъка си."

За щастие, активирането на този релаксиращ отговор не отнема много време и дори може да се направи, когато сте с бебето си. Ето няколко начина, по които намерих облекчение от стреса като нова майка-плюс защо тези прости стъпки могат да ви помогнат да намерите някой толкова необходим дзен.

1. Упражнение.

Всеки, който някога е усещал сладкото облекчение от дългосрочен план, убийствен завъртащ клас или епичен час по йога, знае, че упражнението за сила има над психичното здраве. Лично упражненията винаги са били начин за мен да се справя със стреса и тревожността. Това не се промени след като стана нова майка. (Точно затова отказвам да се чувствам виновна, че тренирам, докато бебето ми спи.) Кратките обиколки у дома, разходките с бебето ми или пътуванията до фитнес залата (когато имам помощ за грижите за децата) помагат за смекчаване на удара от стресовите дни и недоспиване. Науката казва, че упражненията също действат, за да ви успокоят. Когато тренирате, мозъкът ви създава хормони на щастието (а ла ендорфини), които подобряват настроението, съня,и самочувствие. Дори само няколко минути движение могат да помогнат за потушаване на чувството на тревожност. (Свързано: Още доказателство, че всяко упражнение е по-добро от никакво упражнение)

2. Хидратирайте.

Забавен факт: Знаете ли, че кърмата е около 87 процента вода? Вероятно затова новите майки изпитват истинска жажда всеки път, когато бебето им се храни. Поддържането на хидратация е приоритет не само за физическото ми, но и за психическото здраве. Дори само 1 % дехидратация е свързана с отрицателни промени в настроението. Така че, когато започна да се чувствам на ръба и осъзнавам, че лишаването от сън не е единственият виновник, просто напълвам бутилката си с вода обратно.

FWIW, няма определено количество, което трябва да пиете повече при кърмене: Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) просто препоръчва да пиете "много" вода и повече, ако урината ви е тъмна. За мен електролитните таблетки Nuun, които разтварям във вода, са променили играта, както и изолирана бутилка с вода, за да я поддържат студена (харесвам бутилките от Takeya, защото от тях се отпива лесно и се разливат трудно).

3. Включете дъщеря ми в нещата, които обичам.

Да бъдеш индивидуално с бебе с часове наред може да бъде трудно-и да се изолираш. Признавам, че наистина съм търсил в Google „какво да правя с новородено“ (както и много, много други, имайте предвид). И докато времето на постелка за дейности е важно за развитието на бебето, понякога включвам и дъщеря си в дейности, които обичам да правя. Независимо дали това е това, че тя е в барабан, докато готвя и слушам музика, или в количка за дълга разходка. Лесно е да се предположи, че за да правиш нещата, които „старите“ обичаше да правиш, че трябва да си намериш детегледачка, но открих, че присъствието й дори за малки дейности, които ми носят радост, ми помага да чувствай се по-спокоен. Също така се стреснах по -малко за това как запълвам времето й будно. (Свързано: Какъв ден в живота като нова майка ~ Наистина ~ изглежда)

4. Говорете за това.

Като нова майка е супер лесно да влезете в собствената си глава, да бъдете обзети от безкрайни мисли или да поставите под въпрос всичко и всичко, което правите. Този вътрешен диалог може да бъде изтощителен, а ако не сте внимателни, също потенциално вреден. Често помага някой друг човек да ви даде някаква информация (и да ви уведоми, че правите всичко възможно). „Даването на глас на чувствата и емоциите ви помага на мислещата част от мозъка ви да влезе онлайн, вместо да се чувствате претоварени и ирационални“, потвърждава Дейвис. Сам в къщи? Можете да направите това, като просто кажете на глас нещо от рода на „наистина съм разочарован в момента!“ или „Толкова съм ядосан в момента, но знам, че ще преживея това“, отбелязва Дейвис. Или, да, винаги можете да говорите с терапевт - това е само един начин да дадете приоритет на психичното си здраве преди, по време и след бременността.

5. Смейте се.

Определени сценарии - напр. Бебешки снаряд, който ви повръща вдясно * след като смените тях и облеклото им - могат да ви накарат да се смеете или да плачете. Важно е от време на време да избирате първия вариант. Смехът наистина е естествено средство за облекчаване на стреса, което активира сърцето, белите дробове и мускулите ви и насърчава мозъка ви да създава тези хормони за добро настроение.

6. Дай ми малко внимание.

Знаеш ли как трябва да търсиш определени сигнали в бебето, за да знаеш кога да ги оставиш за дрямка или кога да ги храниш? Е, обръщането на внимание на това как се чувствате може да ви помогне да забележите, когато стресът започва да се натрупва, казва Дейвис. Аз, например, мога да стана супер раздразнителен и разочарован, когато започна да се стресирам; предпазителят ми изведнъж се скъсява. (Свързани: 7 физически признака, че сте по -напрегнати, отколкото осъзнавате)

Други признаци на стрес включват биещо сърце, по -бързо дишане, напрегнати мускули и изпотяване, според Дейвис. Забелязването на случващото се, улавянето на себе си и няколко дълбоки вдишвания може да ви помогне да се отпуснете, изпращайки съобщение до мозъка ви, за да започне реакцията на релаксация, казва тя. Опитайте това: вдишайте за четири брои, задръжте дъха за четири брои, след това издишайте бавно за четири брои.

Преглед за