3 Домашни добавки за практикуващи упражнения

Съдържание

• 1. Eggnog за мускулна хипертрофия
• 2. Витамин при спазми
• 3. Витамин за укрепване на костите

Естествените витаминни добавки за спортисти са отлични начини да увеличите количеството важни хранителни вещества за тези, които тренират, за да ускорят здравословния мускулен растеж.

Това са домашни добавки, богати на магнезий, калций и протеини, които предотвратяват появата на крампи, укрепват костите и насърчават увеличаването на мускулната маса.

1. Eggnog за мускулна хипертрофия

Разбийте 1 яйце, 1 твърдо кисело мляко и 1 чаена лъжичка захар в блендера.

Това яйце е добре да се приема след тренировка, тъй като увеличава количеството протеин и благоприятства увеличаването на мускулната маса.

221 калории и 14,2 g протеин

2. Витамин при спазми

Разбийте в блендер 57 г смлени тиквени семки, 1 чаша мляко и 1 банан. С този витамин е възможно да имате цялото количество магнезий, необходимо за един ден.

В допълнение към приема на този витамин е от съществено значение да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден, тъй като дехидратацията благоприятства появата на спазми.

531 калории и 370 mg магнезий.

3. Витамин за укрепване на костите

Разбийте в блендера 244 г мляко, 140 г папая и 152 г ягода. В допълнение към този витамин, за да погълнете необходимото количество калций на ден, е необходимо да изпиете още една чаша мляко, 1 кисело мляко и 1 филия сирене.

244 калории и 543 mg калций

Всяка натурална добавка или таблетка винаги трябва да бъде придружена от здравен специалист като диетолог.

Вижте също: Добавки за покачване на мускулна маса