11 Признаци и симптоми на твърде голям стрес

Съдържание

• 1. Акнето
• 2. Главоболие
• 3. Хронична болка
• 4. Честа болест
• 5. Намалена енергия и безсъние
• 6. Промени в либидото
• 7. Храносмилателни проблеми
• 8. Промени в апетита
• 9. Депресия
• 10. Бързо сърцебиене
• 11. Изпотяване
• Долния ред

Стресът се определя като състояние на психическо или емоционално напрежение, причинено от неблагоприятни обстоятелства.

В един или друг момент повечето хора се справят с чувствата на стрес. Всъщност едно проучване установи, че 33% от възрастните съобщават, че изпитват високи нива на възприеман стрес (1).

Състоянието е свързано с дълъг списък от физически и психически симптоми.

Тази статия ще разгледа 11 общи признаци и симптоми на стрес.

1. Акнето

Акнето е един от най-видимите начини, по които стресът често се проявява.

Когато някои хора се чувстват стресирани, те са склонни да докосват лицето си по-често. Това може да разпространи бактерии и да допринесе за развитието на акне.

Няколко проучвания също потвърдиха, че акнето може да бъде свързано с по-високи нива на стрес.

Едно проучване измерва тежестта на акне при 22 души преди и по време на изпит. Повишените нива на стрес в резултат на изпита бяха свързани с по-голяма тежест на акне (2).

Друго проучване на 94 тийнейджъри установи, че по-високите нива на стрес са свързани с по-лошо акне, особено при момчета (3).

Тези проучвания показват връзка, но не отчитат други фактори, които могат да участват. Необходими са допълнителни изследвания, за да се разгледа връзката между акнето и стреса.

В допълнение към стреса, други потенциални причини за акне включват хормонални смени, бактерии, излишно производство на масло и блокирани пори.

резюме Някои изследвания установяват, че по-високите нива на стрес са свързани с повишена тежест на акне.

2. Главоболие

Много проучвания са установили, че стресът може да допринесе за главоболие, състояние, характеризиращо се с болка в областта на главата или шията.

Едно проучване на 267 души с хронично главоболие установи, че стресово събитие предшества развитието на хронично главоболие в около 45% от случаите (4).

По-голямо проучване показа, че повишената интензивност на стреса е свързана с увеличаване на броя на дните на главоболие, изпитвани на месец (5).

Друго проучване изследва 150 служители на военна служба в клиника за главоболие, като установява, че 67% съобщават, че главоболието им е предизвикано от стрес, което го прави вторият най-разпространен спусък на главоболие (6).

Други често активиращи главоболие включват липса на сън, консумация на алкохол и дехидратация.

резюме Стресът е често задействащ главоболие. Много изследвания установяват, че повишените нива на стрес са свързани с повишена честота на главоболие.

3. Хронична болка

Болките и болките са често срещано оплакване, което може да бъде резултат от повишени нива на стрес.

Едно проучване, съставено от 37 тийнейджъри със сърповидно-клетъчна болест, установи, че по-високите нива на дневен стрес са свързани с увеличаване на нивата на болка в същия ден (7).

Други изследвания показват, че повишените нива на хормона на стреса кортизол могат да бъдат свързани с хронична болка.

Например, едно проучване сравнява 16 души с хронична болка в гърба с контролна група. Той установява, че тези с хронична болка имат по-високи нива на кортизол (8).

Друго проучване показа, че хората с хронична болка имат по-високи нива на кортизол в косата си, което е индикатор за продължителен стрес (9).

Имайте предвид, че тези проучвания показват връзка, но не разглеждайте други фактори, които могат да участват. Освен това не е ясно дали стресът допринася за хронична болка или обратно, или има друг фактор, който причинява и двете.

Освен стрес, има много други фактори, които могат да допринесат за хронична болка, включително състояния като стареене, наранявания, лоша стойка и увреждане на нервите.

резюме Някои изследвания установяват, че хроничната болка може да бъде свързана с по-високи нива на стрес, както и с повишени нива на кортизол.

4. Честа болест

Ако чувствате, че непрекъснато се биете с случай на смъркане, стресът може да е виновен.

Стресът може да се отрази върху имунната ви система и може да причини повишена чувствителност към инфекции.

В едно проучване, 61 възрастни възрастни са инжектирани с грипна ваксина. Установено е, че тези с хроничен стрес имат отслабен имунен отговор на ваксината, което показва, че стресът може да бъде свързан с понижен имунитет (10).

В друго проучване 235 възрастни бяха категоризирани или в група с висок или с нисък стрес. За период от шест месеца тези от групата с висок стрес преживяват 70% повече респираторни инфекции и имат близо 61% повече дни симптоми от групата с нисък стрес (11).

По подобен начин един анализ, разглеждащ 27 проучвания, показва, че стресът е свързан с повишена податливост на развитие на инфекция на горните дихателни пътища (12).

Необходими са повече изследвания върху хората, за да се разбере сложната връзка между стреса и имунитета.

Въпреки това, стресът е само едно парче от пъзела, що се отнася до имунното здраве. Отслабената имунна система може също да бъде резултат от неправилна диета, физическа активност и някои имунодефицитни нарушения като левкемия и множествен миелом.

резюме Стресът може да се отрази върху имунната ви система. Изследванията показват, че по-високите нива на стрес са свързани с повишена чувствителност към инфекция.

5. Намалена енергия и безсъние

Хроничната умора и намалените нива на енергия също могат да бъдат причинени от продължителен стрес.

Например, едно проучване на 2483 души установи, че умората е силно свързана с повишените нива на стрес (13).

Стресът също може да наруши съня и да причини безсъние, което може да доведе до ниска енергия.

Едно малко проучване установи, че по-високите нива на стрес, свързан с работата, са свързани с повишена сънливост и неспокойствие преди лягане (14).

Друго проучване на 2316 участници показа, че преживяването на по-голям брой стресови събития е значително свързано с повишен риск от безсъние (15).

Тези проучвания показват връзка, но те не отчитат други фактори, които може да са изиграли роля. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи дали стресът може директно да причини намалени нива на енергия.

Други фактори, които могат да играят роля за намаляване на енергийните нива, включват дехидратация, ниска кръвна захар, неправилна диета или недостатъчна щитовидна жлеза.

резюме Стресът е свързан с умора и нарушения в съня, което може да доведе до понижени нива на енергия.

6. Промени в либидото

Много хора изпитват промени в половите си нагони по време на стресови периоди.

Едно малко проучване оцени нивата на стрес при 30 жени и след това измери възбудата им, докато гледаха еротичен филм. Онези с високи нива на хроничен стрес изпитват по-малко възбуда в сравнение с тези с по-ниски нива на стрес (16).

Друго проучване, съставено от 103 жени, установи, че по-високите нива на стрес са свързани с по-ниските нива на сексуална активност и удовлетвореност (17).

По подобен начин едно проучване разглежда 339 медицински лица. Той съобщава, че високите нива на стрес влияят негативно на сексуалното желание, възбуда и удовлетворение (18).

Има много други потенциални причини за промени в либидото, включително хормонални промени, умора и психологически причини.

резюме Някои изследвания установяват, че по-високите нива на стрес са свързани с по-малко сексуално желание, възбуда и удовлетворение.

7. Храносмилателни проблеми

Храносмилателни проблеми като диария и запек също могат да бъдат причинени от високи нива на стрес.

Например, едно проучване изследва 2699 деца и установява, че излагането на стресови събития е свързано с повишен риск от запек (19).

Стресът може особено да засегне тези с храносмилателни разстройства като синдром на раздразненото черво (IBS) или възпалително заболяване на червата (IBD). Те се характеризират с болки в стомаха, подуване на корема, диария и запек.

В едно проучване, по-високите дневни нива на стрес са свързани с повишен храносмилателен дистрес при 181 жени с ИБС (20).

Освен това, един анализ на 18 проучвания, които изследват ролята на стреса върху възпалителното заболяване на червата, отбелязват, че 72% от проучванията откриват връзка между стреса и храносмилателните симптоми (21).

Въпреки че тези проучвания показват връзка, са необходими още изследвания, за да се разгледа как стресът може да повлияе пряко върху храносмилателната система.

Също така имайте предвид, че много други фактори могат да причинят проблеми с храносмилането, като диета, дехидратация, нива на физическа активност, инфекция или определени лекарства.

резюме Някои изследвания установяват, че стресът може да е свързан с храносмилателни проблеми като запек и диария, особено при тези с храносмилателни разстройства.

8. Промени в апетита

Промените в апетита са чести по време на стрес.

Когато се почувствате стресирани, може да се окажете или без никакъв апетит, или безразлично да нахлувате в хладилника посред нощ.

Едно проучване на студенти от колежа установява, че 81% съобщават, че са изпитали промени в апетита, когато са били стресирани. От тях 62% са имали повишаване на апетита, докато 38% са имали спад (22).

В проучване на 129 души, излагането на стрес се свързва с поведения като ядене, без да са гладни (23).

Тези промени в апетита могат също да причинят колебания в теглото по време на стресови периоди.Например, проучване с 1355 души установи, че стресът е свързан с наддаване на тегло при възрастни с наднормено тегло (24).

Въпреки че тези проучвания показват връзка между стреса и промените в апетита или теглото, са необходими още изследвания, за да се разбере дали са замесени други фактори.

Други възможни причини за промени в апетита включват употребата на определени лекарства или лекарства, хормонални смени и психологически състояния.

резюме Проучванията показват, че може да има връзка между промените в апетита и нивата на стрес. За някои по-високите нива на стрес също могат да бъдат свързани с наддаване на тегло.

9. Депресия

Някои изследвания предполагат, че хроничният стрес може да допринесе за развитието на депресия.

Едно проучване на 816 жени с голяма депресия установи, че появата на депресия е значително свързана както с остър, така и с хроничен стрес (25).

Друго проучване установи, че високите нива на стрес са свързани с по-високи нива на депресивна симптоматика при 240 юноши (26).

В допълнение, проучване на 38 души с нехронична основна депресия установи, че стресовите житейски събития са значително свързани с депресивните епизоди (27).

Не забравяйте, че тези проучвания показват връзка, но не означава непременно, че стресът причинява депресия. Необходими са повече изследвания за ролята на стреса в развитието на депресията.

Освен стрес, други потенциални допринасящи за депресия включват фамилна анамнеза, хормонални нива, фактори на околната среда и дори определени лекарства.

резюме Някои изследвания установяват, че високите нива на стрес могат да бъдат свързани с депресия и депресивни епизоди.

10. Бързо сърцебиене

Бързият пулс и повишената сърдечна честота също могат да бъдат симптоми на високи нива на стрес.

Едно проучване измерва реактивността на сърдечния ритъм в отговор на стресови и нестресови събития, като установява, че сърдечната честота е значително по-висока по време на стресови състояния (28).

Друго проучване при 133 тийнейджъри установи, че подлагането на стресова задача причинява увеличаване на сърдечната честота (29).

В подобно проучване е установено, че излагането на 87 ученици на стресова задача да повиши сърдечната честота и кръвното налягане. Интересно е, че пускането на релаксираща музика по време на задачата всъщност помогна да се предотвратят тези промени (30).

Ускореното сърцебиене може да бъде причинено и от високо кръвно налягане, заболявания на щитовидната жлеза, определени сърдечни състояния и от пиене на големи количества кофеинови или алкохолни напитки.

резюме Няколко проучвания показват, че високите нива на стрес могат да причинят ускорен пулс или сърдечен ритъм. Стресовите събития или задачи също могат да увеличат сърдечната честота.

11. Изпотяване

Излагането на стрес също може да причини излишно изпотяване.

Едно малко проучване разгледа 20 души с палмарна хиперхидроза, състояние, характеризиращо се с излишно изпотяване в ръцете. Проучването оцени скоростта на изпотяване през целия ден, използвайки скала от 0-10.

Стресът и упражненията значително увеличават скоростта на изпотяване с две до пет точки при тези с палмарна хиперхидроза, както и в контролната група (31).

Друго проучване установи, че излагането на стрес води до големи количества изпотяване и мирис при 40 тийнейджъри (32).

Прекомерното изпотяване също може да бъде причинено от тревожност, изтощение на топлина, състояния на щитовидната жлеза и употребата на определени лекарства.

резюме Проучванията показват, че стресът може да причини повишено изпотяване, както за хора с състояния на изпотяване като палмарна хиперхидроза, така и за общата популация.

Долния ред

Стресът е нещо, което повечето хора ще изпитат в един или друг момент.

Той може да се отрази върху много аспекти на здравето и има широк спектър от симптоми, включително намаляване на нивата на енергия и предизвикване на главоболие или хронична болка.

За щастие има много начини да помогнете за освобождаване от стреса, като практикуване на внимателност, упражнения и йога.

Можете също да разгледате предложенията от тази статия, в която са изброени 16 прости начина за облекчаване на стреса и безпокойството.