Симптоми на стрес

Съдържание

• Болка в челюстта
• Болки в кръста
• Болка в шията и раменете
• Главоболие при напрежение
• Преглед за

Психичният стрес винаги е имал своя физически компонент. Всъщност, това е реакцията на стрес: висцералната подготовка на тялото, за да се бори или да избяга от възприеманата опасност. По -малко признато е, че дори хроничният, неприятен стрес, видът, който е толкова постоянен, че го смятате за нормален, може да причини болки и болки, които може да не приписвате на емоции. Според някои оценки половината от пациентите, които лекарите виждат за различни често срещани болки в тялото, като например челюстна болка, всъщност изразяват психологически дистрес чрез физическа болка.

Източникът на болка, свързана със стреса, се намира в мозъка, който, когато се почувствате под пистолета, задейства освобождаването на кортизол, адреналин и други хормони, които подготвят тялото за действие, например чрез увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане и дишането . По -малко забележимо, тези хормони също правят мускулите напрегнати, което може да причини болки и да раздразни нервите.

Ето ръководство за областите, които стресът удря най-често, и прости стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите болката и симптомите на стреса.

Болка в челюстта

Болката отстрани на лицето, която може да се излъчва към главата или шията, може да е показателна за болестта на челюстта, известна като разстройство на темпоромандибуларната става (TMJ). Но в много случаи проблемът не е ставата, свързваща челюстта с черепа, а мускулното напрежение, причинено от стискането на зъбите, докато сте под стрес. Преди да планирате тази операция, облекчете напрежението в мускулите, които оперират челюстта:

• Отворете челюстта си възможно най -широко, задръжте за няколко минути, след което постепенно я оставете да се отпусне. Първоначално може да почувствате по -голяма болка, но това е функция на стегнатостта на мускулите; дискомфортът трябва да се разсее, докато работите с мускулите.
• Опитайте се да създадете навик да държите челюстта си отворена леко, така че горните и долните ви зъби да не се допират. Подпрянето на езика в тавана на устата ви, докато правите това, може да ви помогне да запазите зъбите разделени, така че да не ги стискате или смилате.
• Стресът може да ви накара да стискате или скърцате със зъби през нощта. Говорете с Вашия лекар; тя може да препоръча предпазител за уста, за да намали до минимум увреждането на зъбите си и да омекоти натиска от челюстта, което може да помогне за облекчаване на болката в челюстта.

Болки в кръста

Болката в кръста може да бъде причинена от много различни фактори, като лоша стойка или натиск върху гръбначния стълб от дълги часове седене. Но класическо шведско проучване за болки в кръста на работното място преди повече от десетилетие показа, че жените, които съобщават за признаци на стрес като неудовлетвореност, тревожност и умора, са по -склонни да изпитват болки в кръста, отколкото тези, които са имали физически стресори, като обичат да правят много на повдигане.

Съвсем наскоро изследователи от Държавния университет в Охайо установиха, че когато доброволците са се чувствали стресирани (от нахален ръководител на лаборатория, който ги критикува, докато се опитват да вдигнат обект), те са използвали мускулите на гърба си по начини, които ги правят по -податливи на наранявания. За облекчаване на болки в гърба опитайте тези съвети:

• Застанете с докосване на стени с петите и раменете. Наклонете таза си така, че малката част на гърба ви да притиска стената, облекчавайки мускулите на гърба. Задръжте за 15-30 секунди. Правете това упражнение редовно, за да намалите риска от болки в гърба или да облекчите съществуващата болка.
• Укрепвайте коремните си мускули, които поддържат гръбначния стълб, като правите криза три пъти седмично. Легнете по гръб върху постелка за упражнения с ръце зад ушите. Краката трябва да са заедно и плоски на пода, като коленете са свити под ъгъл от около 45 градуса. Свийте горната част на торса нагоре, като приведете ребрата към бедрата, докато лопатките изчистят пода. Направете един комплект от 15-25 коремни преси; постепенно изградете до три комплекта. Също така, увеличете издръжливостта на мускулите по гръбначния стълб, гръбначните еректори, като правите редуващи се повдигания на краката и ръцете от позиция на четири крака, като държите всяка позиция за осем броя. Първоначално направете един набор от 10 повторения, като изградите до три серии.

Болка в шията и раменете

Болката в шията може да започне с лоши навици като притискане на телефона между рамото и ухото, но напрежението в мускулите на врата влошава проблема, като често причинява излъчване на болка. Едно скорошно проучване във Финландия установи, че в допълнение към физическите фактори като работа с ръка, вдигната над нивото на рамото, психическият стрес е силно свързан с вероятността да изпитате излъчваща болка във врата.

В повечето случаи облекчаването на болката във врата също ще бъде от полза за болката в рамото. Ето какво можете да направите:

• Дайте на мускулите на врата си цялостно разтягане стъпка по стъпка. Първо, докато седите изправени на стол, спуснете брадичката си към гърдите, като оставите тежестта на главата си леко да разтегне напрегнатите мускули в задната част на шията. Задръжте разтягането за 15 секунди.
• След това леко оставете главата си да падне към едното рамо. Задръжте за 15 секунди и повторете от другата страна.
• Използвайте прогресивна мускулна релаксация, при която мислено се фокусирате върху мускулите и съзнателно им позволявате да се отпуснат. Първо трябва да изолирате мускулите, като всъщност ги напрягате повече: Опирайте лактите си на бюрото и притиснете лицето си към ръцете си, след което отпуснете, което ще отпусне мускулите на шията. Забележете психически мускулите на врата, които използвате и в продължение на около 15 секунди бавно освободете напрежението си. Продължавайте да се фокусирате върху мускулите на шията, дори след като вдигнете лицето си от ръцете си, представяйки си мускулите как се отпускат дълбоко.

Главоболие при напрежение

Главоболието от напрежение, един от многото признаци на стрес, понякога се нарича главоболие с шапка, защото болката се появява навсякъде около главата, въпреки че е най -интензивна в слепоочията и задната част на черепа. Стегнатите зони, причиняващи болката, обаче често са концентрирани в лицето и шията, отнасящи се до болка през мускулни влакна и нерви.

Някои изследвания показват, че хората с главоболие при напрежение са особено склонни да виждат (или помнят) ежедневните събития като стресиращи, въпреки че проучванията са противоречиви. По -голямо безпокойство е, че тези, които често имат главоболие, са изложени на по -висок риск от депресия и тревожност. Ако имате повече от няколко главоболия на месец, консултирайте се с лекар, за да видите какво друго може да се случи.

В много случаи обаче главоболието от напрежение е краткотрайно и рядко. За да се справите с вашите:

• Спокойно с болкоуспокояващите без рецепта: Някои марки съдържат кофеин, който, ако се приема твърде често, причинява спиране на кофеина, „отскочило“ главоболие, което влошава проблема. Също така помислете за намаляване на кафето, но не отивайте на студена пуйка. Опитайте се да пиете само по една чаша на ден, всеки ден, за да избегнете симптомите на отнемане на кофеин.
• Използвайте техники за самомасаж, насочени към мускулите на лицето и шията, които често отнасят болка към главата. Започнете, като леко притискате пръстите си от двете страни на лицето си около пантите към челюстта си, търкате зоната с кръгови движения, след което омесвате кожата с пръсти. След това преместете ръцете в зоната точно зад челюстта и под ушите, като масажирате леко, докато бавно плъзгате ръцете си по шията до основата на раменете.

Преглед за