Грижата за моя болен баща беше разговорът за събуждане за самообслужване, от който се нуждаех

Съдържание

• Диагнозата, която доведе до новото ми нормално състояние
• Когато нещата се обърнаха
• Повратна точка
• Как започнах да си поставям приоритети
• Изводът ми за самообслужване
• Преглед за

Като диетолог и здравен треньор помагам на другите да включат грижата за себе си в забързания си живот. Аз съм там, за да дам на клиентите си разговор в лоши дни или да ги насърча да си дадат приоритет, когато се чувстват претоварени и винаги мога да разчитам, че ще намеря положителното в предизвикателна ситуация. Казвам им, че изграждането на устойчивост и включването на здравословни навици има голямо значение, когато преминавате през труден период.

С цялото това проповядване на моите клиенти получих шок от живота, когато осъзнах, че не практикувам същите същите здравословни навици. Трябваше и аз да пренауча сам някои от тези уроци.

Понякога е необходимо нещо голямо или страшно, за да те изтръгне от фънка, и това се случи с мен. Имах близък здравен разговор, който можеше да ме убие и опитът ми показа, че трябва да дам приоритет на собствените си нужди и грижата за себе си.

Диагнозата, която доведе до новото ми нормално състояние

Когато бях на 31, баща ми беше диагностициран с рак на панкреаса, който, подобно на повечето от тези подли ракови заболявания на стомашно-чревния тракт, се разпространи навсякъде, където искаше, докато действително беше открит от лекарите. Семейството ми нямаше представа колко (или колко малко) време може да ни остане с него, но знаеше, че е ограничено.

Това беше обаждане за събуждане номер едно. Изгарях се почти всеки уикенд в болница в нейната клиника по хранене, като същевременно изграждах собствена практика и поемах друга работа и почти не оставях време за семейството. Така че напуснах клиничната си работа и започнах да прекарвам цялото си свободно време в Ню Джърси с баща си или да го придружавам при посещения при лекар и лечение в Ню Йорк.

Най-смешното при работата в здравеопазването е, че хората смятат, че сте магически полезни, когато вашият член на семейството е болен, но в действителност баща ми не искаше да му бъда диетолог-той просто искаше да му бъда дъщеря и да виси навън. Така и направих. Приемах обаждания на клиенти в старата си спалня и пишех повечето от статиите си на моя iPad, седнал на дивана с него и кучетата или застанал до кухненския плот в къщата на родителите ми.

Разбира се, сънят ми беше ужасен и сърцето ми препускаше през цялото време, но си повтарях, че това е просто нещо, което трябва да преживеем. Когато става въпрос за болест с прогноза „удар-в-червата“, това да не губите малко време заедно и да поставите добро лице се превръща в някаква мания. Бях решен да изглеждам положителен AF и не публикувах нито дума за болестта му в социалните медии.

Сестра ми се омъжи в разгара на всичко това и аз бях свръх фокусиран върху това баща ми да се забавлява добре. Бяха преместили сватбената дата, когато той се разболя. Оказва се ти мога планирайте сватба след три месеца, но това със сигурност добави хаоса.

Когато нещата се обърнаха

Мислех, че имам всичко напълно под контрол (хранех балансирана диета, тренирах, ходех на йога, водех дневник, ходих на терапия – всички неща, нали?), но не можех да греша повече.

Подготвих се за маникюр за сватбата, което ме остави с инфекция под нокътя, с която тялото ми просто не можеше да се бори. Въпреки многократните курсове на антибиотици - шок за моята система, като се има предвид, че дотогава не бях взел нито една доза антибиотици в години-В крайна сметка трябваше да махна лявата ми миниатюра.

Знам, че стресът е свързан с възпаление, което е основна причина за толкова много здравословни проблеми и нивата ми на стрес определено бяха високи; в ретроспекция не е изненадващо, че имунната ми система е нарушена. (Свързани: 15 противовъзпалителни храни, които трябва да ядете редовно)

Няколко дози от едно лекарство не помогнаха, така че ми сложиха друго, което никога преди не бях приемал. Бях свикнал да питам за съображения за хранителна алергия и взаимодействие между лекарства и храни, но никога дори не съм мислил за потенциална лекарствена алергия, тъй като никога преди не съм имал нежелана реакция към лекарства. И все пак, когато обривът започна да се разпространява по цялото ми тяло, бях толкова проверен, че си помислих, че това е екзема.

„Това е стрес“, помислих си.

Да, но ... не. През деня и през нощта се влоши. Цялото ми тяло беше горещо и сърбящо. Усетих недостиг на въздух. Мислех да се обадя болен на корпоративната уелнес работа, която работех всеки понеделник, но се отказах от това. „Не можеш да пропуснеш работа, защото не искаш да си обуеш панталони“, казах си. - Това просто не е професионално.

Но докато стигнах до уелнес центъра, лицето ми беше зачервено и подпухнало и очите ми започнаха да се подуват. Моята колежка, практикуваща медицинска сестра, каза: „Не искам да те изплашавам, но имаш алергична реакция към лекарството. Ще го спрем и след това ще отменим всичките ви пациенти за днес. Можете просто да лежите в задната стая, докато не се почувствате по -добре. "

Слава Богу, бях на място, оборудвано да се справя с този вид проблеми. Беше ми направен спешен изстрел на Бенадрил и получих повече според нуждите през целия ден.

Повратна точка

Лежането в ступор в продължение на няколко часа ми даде много време да помисля за живота си и за приоритетите си и за това, че всичко изглежда неравновесно.

Да, отделих повече време за баща си, но наистина ли се проявих като най -доброто за него? Осъзнах, че през останалото време се изгарях да тичам наоколо, за да правя неща, които не обслужват по -голямата картина, и нямах намерение да планирам важно време за презареждане за себе си. (Свързано: Как да отделите време за самообслужване, когато нямате такова)

Изпратиха ме вкъщи със стероиди, които да взема и заповед да улесня през следващите три дни.Все още ме сърбеше и се страхувах да заспя тази първа нощ-ами ако не се събудих? Може би параноик, но не бях в добро настроение. Спомням си, че изпитвах много силни емоции онази седмица, много плачех и реших да излизам от апартамента си. Възможно е също така най -накрая да разкъсам колекция от стари любовни писма, които ме ядосаха дори да погледна.

Когато се възстанових, наистина ме удари колко унизително беше цялото преживяване: бях толкова изключен от собственото си тяло, че почти пропуснах нещо сериозно. Ако не се грижех за себе си, как бих могъл да бъда до баща си? Нямаше да е лесно или за една нощ, но трябваше да направя някои корекции.

Как започнах да си поставям приоритети

Започнах да казвам "не" повече.

Това беше трудно. Бях свикнал да работя денонощно и да се чувствам длъжен да изпълнявам всяка задача. Започнах да използвам автоматизиран календар и насрочих време за себе си всеки ден, като зададох повече граници около кога ще взема срещи и срещи. Открих също, че колкото повече казвах „не“, толкова по -лесно ставаше. Изясняването на приоритетите ми направи по -лесно да се знае къде да се постави чертата. (Свързано: Практикувах да казвам „не“ за една седмица и всъщност беше наистина задоволително)

Хакнах рутината си за сън.

Изключването на компютъра през нощта и държането на телефона далеч от леглото ми бяха и двете основни промени за мен. Също така послушах собствения си съвет относно превръщането на зоната си за спане в убежище: похарчих се с нови чаршафи и окачих красив гоблен зад леглото си, който ме накара да се чувствам спокойна, когато го гледах. Намаляването на топлината през нощта, вземането на душ точно преди лягане и използването на лавандулово масло като ароматерапия също помогнаха много. Също така замених необходимите помощни средства за сън, на които разчитах (предимно Benadryl), за CBD масло, което ми помогна да се отпусна и да се оттегля без тази тъга на следващия ден. (Свързано: Видях треньор по сън и научих тези важни уроци)

Промених режима на тренировка.

Преместих се от кардио тежки тренировки, които ме измориха и се концентрирах повече върху силовите тренировки. Отстъпих на HIIT и започнах да правя по -нежно кардио като ходене. Пилатес стана моят BFF, тъй като помогна за облекчаване на болката в гърба от постоянни пътувания и напрегнати мускули. Също така започнах редовно да ходя на възстановителна йога.

Промених диетата си.

Разбира се, ядох като цяло здравословна диета, но някои интензивни апетити към храната (а именно за сардини, пълни със зехтин, авокадо и масло) предполагат, че нивата на кортизол са високи и енергията ми е ниска. Започнах да добавям повече храни, показани за противодействие на стреса. Например, направих богати на антиоксиданти плодове за посещение на плодове и прегърнах здравословни мазнини, особено богати на омега-3 храни като мазна риба. Открих също, че намаляването на приема на въглехидрати също помогна за поддържането на по-стабилна кръвна захар, което беше добре за енергията и настроението ми. Всеки човек е различен от гледна точка на това, което му върши работа, но в този момент от живота ми смяната на сладка овесена закуска с яйца и зеленчуци направи различен свят. Тъй като антибиотиците бяха унищожили добрите бактерии в червата ми, аз също засилих пробиотичната си игра, като включвах пълномаслено кисело мляко дневно и приемах добавка с множество щамове на тези полезни бъгове и включвах хранителни източници на пребиотици (особено лук, чесън, и аспержи), както и да помогна за излекуването на червата ми, за да поддържа по-силна имунна система и подобрена реакция на стрес.

Свързах се с приятели.

Това може да е било най -трудното. Ужасен съм да помоля за помощ или да уведомя другите, че се боря. Въпреки това, че бях честен с тези доверени приятели за това, през което преживях, ни помогна да се сближим. Бях трогнат от това как хората споделяха собствения си опит и предлагаха съвети (когато го исках) и просто подкрепящо рамо, на което да плача. Имаше много пъти, в които все още чувствах, че трябва да съм „включен“ (предимно на работа), но наличието на безопасно място улесняваше събирането, когато имах нужда.

Изводът ми за самообслужване

Всеки има своите борби и докато суче, те предлагат и чудесна възможност за учене. Знам, че за мен това, през което преминах, промени връзката ми с грижата за себе си завинаги и ми помогна да присъствам повече с баща си през последните месеци от живота му. Винаги ще съм благодарен за това.

Преглед за