7 начина да се тествате за тенис лакът у дома и в офиса

Съдържание

• Тестове за тенис лакът
• 1. Палпиране
• 2. Тестът за чаша кафе
• 3. Устойчивост
• 4. Устойчивост на средния пръст
• 5. Тест за пикап на стола
• 6. Тест на мелницата
• 7. Тест на Козен
• По-задълбочени тестове
• Кой е изложен на риск?
• лечение
• Неща да опитате първо
• Други неща, които да опитате
• Алтернативни варианти
• Упражнения
• възстановяване
• Кога да прегледате лекар
• Долния ред

Тенис лакът, или страничен епикондилит, се развива, когато мускулите на предмишницата, които се свързват с външната страна на лакътя, стават раздразнени. Това може да причини болка и нежност, които обикновено са разположени от външната (страничната) част на лакътя. Често има и болка при стискане и пренасяне на предмети.

Състоянието често се появява поради прекомерна употреба или неправилна форма по време на атлетични занимания. Използването на ръката или китката ви за енергични повтарящи се движения или тежко повдигане може да причини тенис лакът.

Има няколко прости теста, които можете да направите, за да определите дали имате тенис лакът. Можете да направите повечето от тези тестове сами, но някои от тях изискват помощта на лекар или медицински специалист.

Прочетете, за да научите повече за тестовете за тенис лакът, както и за възможностите за лечение.

Тестове за тенис лакът

Костната чупка от външната страна на лакътя ви е известна като латерален епикондил. Ако почувствате болка, нежност или дискомфорт в тази област по време на някой от тези тестове, може да имате тенис лакът.

Използвайте засегнатата си ръка за извършване на тези тестове. Ако искате да усетите разликата между ръцете си, можете да извършите всеки тест от двете страни.

1. Палпиране

1. Седнете с изпъната предмишница пред себе си на маса.
2. Приложете леко натиск, за да разгледате страничния си епикондил и областта над него.
3. Обърнете внимание на всякакви области на болка, нежност или подуване.

2. Тестът за чаша кафе

1. За този тест просто оценете нивото на болка, докато хващате чаша кафе или картонена кутия с мляко.

3. Устойчивост

1. Изпънете засегнатата ръка директно пред себе си с дланта надолу.
2. Поставете противоположната си ръка на гърба на протегнатата ръка.
3. Натиснете горната си ръка в долната си ръка и опитайте да огънете долната китка назад.
4. Създайте съпротива, като натиснете горната ръка към долната.

4. Устойчивост на средния пръст

1. Изпънете засегнатата ръка директно пред себе си с дланта, обърната нагоре.
2. Използвайте противоположната си ръка, за да издърпате средния пръст назад към предмишницата.
3. В същото време използвайте средния си пръст, за да устоите на това движение.
4. След това обърнете дланта си с лице надолу.
5. Натиснете средния пръст надолу, като в същото време се съпротивлявате на това движение.

5. Тест за пикап на стола

1. За този тест ще ви трябва лек стол с висока облегалка.
2. Застанете със стол пред себе си.
3. Изпънете засегнатата си ръка право пред вас.
4. Свийте китката си така, че пръстите да са обърнати надолу.
5. Използвайте палеца, първия и средния пръст, за да хванете облегалката на стола и да го повдигнете.
6. Дръжте ръката си права, докато повдигате стола.

6. Тест на мелницата

Направете този тест с лекар.

1. Докато сте седнали, изправете засегнатата си ръка.
2. Лекарят напълно ще огъне китката ви, за да я огъне напред.
3. Тогава те ще завъртят предмишницата ви навътре, докато изследват страничния ви епикондил.

7. Тест на Козен

Направете този тест с лекар. Тестът на Козен понякога се нарича тест за удължаване на издръжливостта на китката или резистивен тест за лакът на тенис.

1. Изпънете засегнатата си ръка пред себе си и направете юмрук.
2. Завъртете предмишницата навътре и огънете китката си към предмишницата.
3. Лекарят ще прегледа страничния ви епикондил, като устоява на движението на ръката ви.

По-задълбочени тестове

Ако някой от предварителните тестове показва, че имате тенис лакът, може да се наложи допълнително тестване, за да проверите дали има допълнителни причини за някой от вашите симптоми.

Вашият лекар може да назначи рентген, за да изключи други потенциални източници на болка в лакътя, като артрит. Понякога се прави и сканиране с магнитен резонанс (MRI), за да се разгледат по-подробно анатомичните структури около лакътя.

Електромиографията (ЕМГ) е тест, който се прави, ако Вашият лекар е загрижен, има проблем с нервите, отговорен за болката в лакътя.

Кой е изложен на риск?

Латералният епикондилит засяга спортисти като тенисисти и бадминтон играчи, голфъри и плувци. Може да се появи и при хора, които използват ръката, китката и лакътя си за повтарящи се движения по време на работа или ежедневни дейности, като художници, дърводелци и музиканти.

В някои случаи тенис лакът протича без очевидна причина.

лечение

Има няколко начина да управлявате тенис лакът сами. Най-важно е да си починете и да си починете от всяка дейност, която изисква използването на ръката ви.

Неща да опитате първо

След като се опитате да се върнете към активността, преминете бавно и надградете продължителността и интензивността на упражненията и тренировките си, за да видите как тялото ви реагира. Разгледайте формата и техниката си по време на всяка атлетична дейност или повтарящ се тип движение.

Ако е възможно, използвайте нестероидно противовъзпалително лекарство (NSAID) като аспирин, ибупрофен или напроксен, за да управлявате болката, подуването и възпалението. При по-тежки случаи Вашият лекар може да обмисли използването на различни видове инжекции.

В някои случаи може да се наложи операция.

Други неща, които да опитате

• Вземете билки и подправки като куркума, кайен пипер и джинджифил, за да овладеете възпалението.
• Използвайте пакет с лед за 15 минути наведнъж.
• Подложете се на акупунктурна сесия или нанесете мускулна разтривка, за да управлявате болката по естествен начин.
• Нанесете мазилка CBD или смес от разредено етерично масло локално.
• Носете каишка или бретон на предмишницата, за да намалите стреса на лакътя. Една гривна също може да ви помогне да предотвратите прекалено усилена работа на мускулите и сухожилията ви.

Алтернативни варианти

Екстракорпоралната шокова вълна е метод на лечение, който предава звукови вълни към засегнатата област. Това причинява микро травма на региона, към който се прилага и се смята, че стимулира изцелението.

Изследванията от 2020 г. сочат неговата безопасност и ефективност при намаляване на болката и подобряване на функциите в краткосрочен и средносрочен план. Необходими са обаче по-задълбочени изследвания за разширяване на тези констатации.

Упражнения

След като болката и възпалението отшумят, изпълнете упражнения, насочени към лакътя, предмишницата и китката. Тези упражнения могат да насърчат изцелението и да намалят бъдещите наранявания чрез подобряване на силата и гъвкавостта.

възстановяване

Симптомите на тенис лакът обикновено могат да бъдат лекувани и управлявани сами в домашни условия. Възстановяването ви ще зависи от тежестта на състоянието ви и от степента, в която следвате своя план за лечение.

Това включва дали сте в състояние да промените или напълно да избегнете дейността, която е причинила вашите симптоми. Обикновено ще започнете да виждате подобрение след няколко седмици почивка и лечение.

След като направите пълно възстановяване и се върнете към обичайната си рутина, внимателно отбележете дали някой от симптомите ви започне да се промъква обратно и след това се коригира съответно.

Кога да прегледате лекар

Ако подозирате, че имате тежък случай на тенис лакът или има забележимо подуване на лакътя, трябва да потърсите лекарска помощ. След това вашият лекар може да определи дали има по-сериозно обяснение на вашите симптоми.

Трудов или физически терапевт може да ви покаже упражнения, уверете се, че ги правите правилно, и ще ви научи да правите модели на движение. Те могат също така да използват ултразвук, леден масаж или мускулна стимулация.

Може да се наложи хирургична намеса, ако състоянието ви не се подобри, въпреки опита от нехирургично лечение. Хирургията на тенис лакът може да се извърши или чрез отворен разрез, или артроскопски през няколко много малки разреза. След операцията ще правите упражнения за възстановяване на силата, гъвкавостта и подвижността си.

Долния ред

Можете да направите някои от тези тестове за тенис лакът сами. Обикновено можете да облекчите симптомите си и да подобрите състоянието си самостоятелно, като се придържате към план за лечение, който включва много почивка.

Променете формата или техниката си, ако ежедневните или атлетичните движения причиняват болка. Продължете да правите упражнения за подобряване на силата, гъвкавостта и подвижността на ръцете си, дори ако сте направили пълно възстановяване.

Говорете с Вашия лекар, ако състоянието Ви не се подобри, влоши или се съчетае с други симптоми.