Ръководството на Smart Girl за здрави, щастливи крака

Съдържание

•  
• 10 лесни начина да лекувате краката си правилно и без болка
• Здраве на краката 101
• Уверете се, че обувките ви са обувки
• Перфектно прилепване на обувки
• Неща за вършене
• Носете петите си така, сякаш струват милиони - пестеливо
• Винаги проверявайте обувките си
• Списъкът за „добри обувки“
• Поддържайте краката си чисти и сухи
• Кой е най-добрият начин за справяне с грубата кожа и мазоли?
• Лошите обувки ще причинят
• Ами неизбежните блистери?
• Как да се отървете от миризмата на краката?
• Грижете се за краката си през вековете

Краката ни ни водят през хиляди стъпки на ден. И все пак ги натъпкваме в остри помпи, изсипваме ги по тротоара и често сме склонни да издържат, когато става въпрос за самолечение.

Проучване от 2014 г. показва, че 8 от 10 американци са имали проблем с краката - дефиниран като всичко - от враснал нокът на краката до хронична болка в краката. И в зависимост от това колко дълго трае този проблем с краката, той може потенциално да повлияе на цялостното качество на живот и здраве. Ако имате болка в краката или дори незначително дразнене на кожата, има по-голяма вероятност например да свиете упражнения.

По същество, ако краката ви изостават, значи и вие.

„Поддържат ни амбулаторно“, казва подиатристът Майкъл Дж. Трепал, вицепрезидент по академичните въпроси и декан в Нюйоркския колеж по детска медицина. „Хората, неспособни да се движат, страдат от множество физически, психологически и социални страдания като пряк или косвен резултат от дисфункцията на краката.“

Дори и да сте известни сред приятелите си, че имате слаби крака Пепеляшка или високия гал, който на шега се отнася към краката й като ски, здравето на краката е от решаващо значение. "Най-важно е не само как изглеждат, но и как работят."

Научете повече за правилните подметки, хигиена и други възможности за живот, за да дадете на краката си подкрепата, която ви предоставят.

10 лесни начина да лекувате краката си правилно и без болка

Бъдете добър приятел на краката си, като избягвате тези вредни навици:

Здраве на краката 101

1. Не носете твърде тесни обувки.
2. Не споделяйте обувки.
3. Не споделяйте приборите за педикюр с приятелите си.
4. Не крийте обезцветените нокти с лак. Оставете ги да дишат и да лекуват основния проблем.
5. Не бръснете мозоли
6. Не правете „Направи си операция“ върху врасъл нокът.
7. Опитайте йога поза на Legs-Up-the-Wall след дълъг ден или усилена тренировка.
8. Подарете си масаж на краката или резервирайте сесия за рефлексология.
9. Навийте тенис топка под краката си.
10. Успокойте раздразнението с накиснат с оцет крак.

Ако се чудите дали чорапите в леглото не са наред, като хигиена или за общо здраве на краката, ето отговорът на горещия ви въпрос: Да, добре е да носите чорапи до леглото! "Те не са проблем, освен ако не са прекалено стегнати и свиващи", казва Трепал за нощните чорапи. „Разбира се, те трябва да се променят ежедневно.“ Но имайте предвид, че хронично студените шалчета могат да бъдат знак за основно състояние.

Уверете се, че обувките ви са обувки

Много хора имат единия крак, който е по-голям от другия, и ако това е вярно за вас, не забравяйте да поставите обувките си на по-големия крак. Обувката е на първо място при покупката. Не разчитайте на хубава двойка, която да се разтягате, или идеята да ги „разбиете“ около къщата.

Американското дружество за ортопедични стъпала и глезени има следните указания за правилното прилягане на обувката:

Перфектно прилепване на обувки

1. Топката на крака ви трябва да се намира удобно в най-широката част на обувката.
2. Трябва да имате достатъчно дълбочина, така че пръстите на краката да не търкат върховете.
3. Застанете с обувките и се уверете, че имате половин инч (около ширината на пръста) между най-дългия си пръст и предната част на обувката.
4. Разходете се в обувките и се уверете, че не изпитвате никакво триене или подхлъзване.

Ако се чудите за последните тенденции в обувките, Trepal казва, че кърпичките от плат, като памучни пантофи или платнени кецове, са добре. Просто не ги носете за бягане, туризъм или дейности, които изискват защита на краката.

Що се отнася до минималистичното манипулиране на обувки, не искате да превключвате твърде бързо. Тези обувки са предназначени да имитират боси крака, като насърчават удара с крак (предната част на стъпалото, удряща първо земята), а не удара с петата, който вградените или с обувки обувки насърчават. Неотдавнашно проучване показва, че тази промяна в стака на краката може да направи някои бегачи по-ефективни, но преходът твърде бързо от традиционните към минималистичните обувки може да причини болка в прасеца или шията.

Неща за вършене

• Не дръпвайте обикновените си маратонки.
• Отидете за няколко кратки тиражи седмично в минималистични обувки и вижте как се адаптирате.
• Увеличете използването на минималистични маратонки във времето.

Носете петите си така, сякаш струват милиони - пестеливо

Може да обичаме начина, по който петите удължават краката ни и ни карат да се чувстваме мощни, но когато ги носим, ​​жертваме здравето си. 52 от костите в човешкото тяло всъщност са в краката и глезените ни. Високите токчета, които ни насочват напред, променят естественото положение на стъпалото спрямо глезена.

Изследванията показват, че това предизвиква верижна реакция нагоре през краката и долния гръбначен стълб, което може да доведе до хронична болка в коляното, тазобедрената става или гърба. Ако не желаете да се разделите с петите си, изберете разумни и ги носете умерено. "Ако те трябва да се носят", казва Трепал, "намерете обувка с възможно най-широка пета, за да увеличите повърхностния контакт между обувката и земята."

Винаги проверявайте обувките си

Без значение какви видове обувки са в гардероба ви, трябва редовно да ги инспектирате за износване.

Списъкът за „добри обувки“

1. 1. Сменяйте своите обувки за бягане на всеки 300 мили.
2. Хубавите апартаменти или ботуши обикновено могат да бъдат фиксирани, но внимавайте за напукване на горната част, омекване в подметката и повреда на кутиите с пръсти.
3. Проверете високите токчета за същите проблеми, както и за откритите нокти, индикатор, че се нуждаете от нов повдигане на петата.
4. Проверете сандалите за свободни или счупени презрамки.
5. Поправете, рециклирайте или изхвърлете, когато е подходящо.

Поддържайте краката си чисти и сухи

Кой е най-добрият начин за справяне с грубата кожа и мазоли?

Мием зъбите си и почистваме ямите си, но често отхвърляме частта на краката от хигиената на главата до петите. Trepal отбелязва три правила: „Носете правилно прилепнали обувки, мийте се ежедневно и ограничете условията на прекомерно съдържание на влага в обувките.“

„Мазолите и мазолите са зони на сгъстена кожа в резултат на необичайно налягане или триене“, казва Трепал. „Те не са проблемът, а по-скоро резултат от неправилна структура или функция на стъпалото.“

Лошите обувки ще причинят

• мазоли
• мазоли
• мехури
• враснали нокти на краката
• други източници на дразнене

Той препоръчва да използвате пемза и омекотители за кожа, ако закалената кожа ви притеснява. Трепал обаче не препоръчва модерни пилинг за крака или премахване на мазоли с бръсначи за калус. Никога не правете това и не позволявайте и на вашия педикюрист. Това може да причини сериозни щети на крака ви, особено ако имате диабет или лоша циркулация.

Но не забравяйте, че лечението на симптома няма да отстрани основната причина. Грубата и удебелена кожа около стъпалото идва в резултат на лошото прилягане на обувките. Pro-съвет: Когато става въпрос за премахване на калус, поддържайте го просто и избягвайте джаджи. В крайни случаи се насочете към ортопеда.

Ами неизбежните блистери?

Ако сте бегач, плъх за фитнес или обичате да купувате нови обувки (кой не е?), Вероятно не сте непознат за блистера. „Големи блистери могат да се пукат, ако се направи с чист инструмент“, казва Трепал. „Те никога не трябва да бъдат неоткрити. След пункция нанесете локален антисептик и покрийте с превръзка, за да го предпазите. “

Професионален съвет: За да предотвратите врасналите нокти на краката, отрежете ноктите направо напречно. Не закръгляйте краищата. Ако имате болезнен враснал нокът, не правете „Направи си операция“ върху него. Оставете това на професионалистите.

Как да се отървете от миризмата на краката?

Къпането ежедневно и отделянето на време за изсушаване на кожата между пръстите на краката ви след това ще помогне за предотвратяване на миризма и бактериални и гъбични инфекции като крак на спортист. Pro-съвет: Ако все пак свършите с ужасния сърбеж, опитайте листерин.

Грижете се за краката си през вековете

Очите ни може да са прозорците на нашите души, но подметките ни често са прозорците за цялостното ни здраве. "Краката са склонни да отразяват тялото с напредване на възрастта на хората", казва Трепал. „Виждаме неща като намалена циркулация, изтъняване на кожата, чупливи кости, мускулна атрофия, артрит и др. Много от тези състояния могат първоначално да се проявят в стъпалото и глезена.“

Следете краката си за промени, болка, дразнене и всичко останало. Отново, имайте предвид какво поставяте на краката си.

„По-младите хора често ще жертват болка и функционират за стил“, казва Трепал за обувките. „С напредване на възрастта изглежда, че има промяна към комфорта и функцията над стила.“ Не чакайте болка и дискомфорт, за да ви настигнат по-късно в живота. Краката идват във всякакви форми и размери - и буквално във всички области на живота - но ако изпитвате болка в краката, която не отшумява или проблем, който пречи на ежедневните ви дейности, вижте специалист по ортопед и се погрижете за вашите чучури сега.

Дженифър Чесак е базирана в Нашвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също е писателка за приключенски пътешествия, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Спечелила е магистърска степен по журналистика от Medill на Northwestern и работи върху първия си фантастичен роман, поставен в родния й щат Северна Дакота.